Egy oktató elárulja a zsírvesztés "5 alapkövét" és azt, hogy miért kellene elkezdenie ezeket megvalósítani

Divatos diéták, divatos butik fitneszstúdiók, "csoda" súlycsökkentő megrázkódtatások - a súlycsökkentő útnak indulása elsöprő lehet. Tehát mire érdemes költeni a nehezen megkeresett pénzt, és mit hagyhat ki?

oktató

A zsírhulláshoz csak arra kell figyelni, hogy Eric Bowling, a Los Angeles-i Ultimate Performance NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője a zsírvesztés öt alapkövét nevezi. A sikerhez nincs szükség drága kiegészítőkre vagy speciális fitneszfelszerelésekre, vagy teljesen organikus, nem GMO-s tejtermék-mentes-nem-szórakoztató-nem mosolygó diétára. Ha ezt az öt alapot leforrasztja, kis verejtékezéssel, kemény munkával és következetességgel, akkor eredményeket fog látni.

Görgessen előre Eric súlycsökkentő tippjeihez a testzsír leadásához és a célok eléréséhez.

Legyen aktív az edzőteremen kívül

Az edzőteremben egy különösen kemény izzadság után valószínűleg úgy érzi, hogy különösen letörölte magát, és azt szeretné, hogy tevékenysége aznapi legyen. A valóságban az, hogy mit csinálsz az edzőtermen kívül, befolyásolja a legnagyobb mértékben a zsírégetést.

"Az Ultimate Performance rendezvényen minden ügyfelünket arra ösztönözzük, hogy legyenek aktívabbak az edzőterem mellett" - mondta Eric. Ez azt jelenti, hogy növeli a napi aktivitását, vagy a NEAT: nem gyakorolja a termogenezist. Arra a tevékenységre vonatkozik, amelyet minden nap a hivatalos testedzésen kívül végez. Arra biztatja ügyfeleit, hogy legalább napi 10 000 lépésben lépjenek be.

"Ez a kis kiegészítés növeli a napi aktivitást, és gyorsan növeli az egész nap elégetett kalóriák mennyiségét" - mondta. Valójában hozzátette, hogy a NEAT az egyik leghatékonyabb zsírégető eszköz, amelyet az emberek figyelmen kívül hagynak. És nem csak járásnak kell lennie; a NEAT egyéb tevékenységei közé tartozik a kertészkedés, a házimunkák elvégzése és a gyerekekkel való játék.

Súlyvonat heti három napon

Amikor eljut az edzőterembe (és meg kell!), Akkor az erőnlétre kell összpontosítania. Míg a kardio segíthet a kalóriák elégetésében és az általános kalóriahiányban, az erőnléti edzés és a súlyemelés hosszú távon segít a fogyásban, mert az erőnléti edzés segít izomépítésben, a nagyobb izomtömeg pedig azt jelenti, hogy a test nyugalmi állapotban több kalóriát éget.

Eric hetente három napon javasolja ügyfeleinek erősítő edzést. Növelheti ezt a számot, ahogy halad és látja az eredményeket. De az izmok felépítéséhez és a fejlesztésekhez fokozatos túlterhelést kell megvalósítania, amelyet úgy ír le, hogy "többet tesz, mint korábban."

"Ez több ismétlést, készletet, súlyt stb. Jelenthet" - magyarázta. "Ez azt is jelentheti, hogy kevesebbet pihen a készletek között, javítja az egyes mozdulatok mozgástartományát, vagy jobb kapcsolata van az izommal, mint a legutóbbi munkamenetnél." Ez nem csak segít előrelépni, hanem több kalóriát is éget az egyes munkamenetek során.

Adja hozzá a HIIT-et a fitnesztervéhez

Bár lehet, hogy nem a kardióra koncentrál a zsírvesztési fitnesztervében, mégis be kell építenie a HIIT-et, amely felpörgeti a pulzusát és segít a kalóriák meggyújtásában. A nagy intenzitású intervall edzéseket jelentő HIIT segíthet abban, hogy rövidebb idő alatt hatékony edzéshez jusson. A HIIT programban egy teljes testmozgást végez, amelyet még hosszabb pihenőidő követ. A HIIT testtömeg-gyakorlatokkal, súlyemelő mozdulatokkal vagy kardióval végezhető, például sprintelés a futópadon.

Eric azt javasolja az embereknek, hogy a HIIT-et hetente egy-két alkalommal végezzék el a zsírvesztés érdekében. A HIIT segíthet az EPOC, vagy a túlzott oxigénfogyasztás utáni edzésben is, más néven az utánégés hatásaként, amelynek során a test az edzés után is kalóriát éget.

A kezdéshez nézze meg kedvenc HIIT edzéseinket.

Egyél egészséges kalóriahiányban

"A zsírvesztés legfontosabb összetevője a kalóriahiány" - mondta Eric. "Hiány hiányában a többi [zsírvesztési tipp] teljesen haszontalanná válik." Hozzátette, hogy a nap végén a kalóriák számítanak; A zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Heti kb. Kiló fogyáshoz napi 500 kalóriával kevesebbet kell megenni. Csak győződjön meg arról, hogy a nőknél nem fogyaszt kevesebb mint 1200 kalóriát naponta; a túl kevés kalória fogyasztása lelassítja az anyagcserét (nem beszélve arról, hogy nélkülözi az alapvető tápanyagokat!)

A fogyáshoz való hozzávetőleges napi kalóriatartalom meghatározásához használja ezt a képletet. Azonban nem csak a kalória mennyisége, hanem a minősége is számít. Összpontosítania kell a tápanyag-sűrű ételekre, amelyek nagyobb durranást eredményeznek. Gondolj: leveles zöldek, nem keményítő zöldségek és gyümölcs.

"A kalóriadeficit a titok minden étrend mögött. A zsírvesztés szempontjából egy adott étrend nem rejlik magában, csak az a tény, hogy negatív energiaegyensúlyt teremt" - magyarázta Eric. "A legjobb étrend az, amelyhez a leghosszabb ideig ragaszkodhat, és a legtartósabbá teheti a kívánt eredmény elérését."

Eleget aludni

Tehát az étrendről és a zsírégetésről szóló tevékenységre kiterjedtünk, de mi van az alvási higiéniával - elegendő órát kap? El tudsz aludni rendben? A minőségi zzz-ek naplózása komolyan akadályozhatja az eredményeket.

Az alváshiány növelheti a kortizol stressz hormon termelését. "Ha alváshiányban szenved, és a kortizol szintje megnő a test működése érdekében, valószínűleg fáradtságot, fokozott étvágyat, mentális ködöt és alacsonyabb" valódi "energiát fog tapasztalni" - magyarázta Eric. "Mindezek hatással lesznek az edzőterem hatékonyságára, és rontják az étkezési terv betartását." Cél, hogy éjszakánként 7–9 órát aludjon.