9 anyuka rájön, mennyi időbe telik, mire a szülés után újra kezdenek dolgozni

"Őszinte leszek. Az első két gyermekem születése után nem dolgoztam ki."

Valljuk be, szülés után sok változás van odalent és szinte mindenhol. Ön merev és fájó; nem beszélve arról, hogy lelkileg le van merülve attól, hogy éjjel-nappal tartózkodjon újszülöttjével. Ezért a legtöbb orvos azt mondja, hogy várjon négy-hat hetet, mielőtt edz. De ez az idővonal nem mindig olyan fekete-fehér.

Mikor számíthat arra, hogy visszalép az edzőterembe? Számos tényező alapján minden nőnél más - ha bármilyen komplikációja volt terhesség vagy szülés során, ha C-szakasza volt vagy hüvelyi úton szült, ha rendszeresen gyakorolt terhesség alatt, és őszintén szólva, ha a teste érzi ezt.

Ez a kilenc anya megosztja, mennyi időbe telt, mire a szülés után visszatértek a rendszeres edzéshez.

„Amint [rendbe hoztam az orvosomat], rögtön visszaugrottam a hosszútávfutásba és a nagy intenzitású edzésekbe, és hamar megbántam, hogy nem léptem fel óvatosabban. Tanultam ebből, és másodszor adtam magamnak azt az időt, amelyre szükségem volt, hogy fokozatosan visszamenjek az összes helyett. Számomra a szülés utáni edzés valójában nem a fogyásról szólt, vagy arról az érzésről, mintha vissza kellene kapnom a testemet. Arról a visszatérésről szóltam, hogy tudtam, hogy lelkileg és fizikailag is jobban érzem magam. Továbbá, bármennyire ostobán is hangzik. Tudom, hogy a gyerekeim figyelnek és tanulnak, és szeretnék példát mutatni. " - Katy Widrick, 36, St. Petersburg, FL, kétgyermekes anyuka és Katy Widrick blogger

KAPCSOLÓDÓ: 6 anya osztja meg az összes kudarcot

„Őszinte leszek. Az első két gyermekem születése után nem dolgoztam ki. Ez volt a legmesszebbmenõ a fejemben, amikor az elsõ anyasággal foglalkoztam, majd két kisgyermeket neveltem. Soha nem állítottam magam elsőnek. 2016 januárjában [miután ikreim voltak 2014 őszén] életem legrosszabb állapotában voltam. A legnehezebb voltam, nem terhes, de nem ez zavart. Ami igazán szó szerint és átvitt értelemben is mozogni késztetett, az az volt, hogyan éreztem magam. Lőtt az önbizalmam. Letargikusnak, nehéznek, vonzónak éreztem magam, és önazonosságom orrba merült. Úgy döntöttem, hogy elég, és azt mondtam magamnak, hogy csak egyet-egyet tegyek meg. Egy edzés, egy egészséges étkezés egyszerre. Azt hiszem, ami olyan sokáig tartott, hogy visszatérjek a rendszeres edzéshez, az a felfogásom volt, hogy az ikreimnek szükségem van rám. Olyannyira, hogy nem tudtam napi 45 percet szánni magamra. Az egész a fejemben volt. Én voltam az egészségem legnagyobb botlása. ” —Alison Lee, 40, Malajzia, négygyermekes anya és a Multiples Illuminated antológia szerkesztője

- A félmaratoni edzéseket elkezdtem, amint engedélyt kaptam arra, hogy edzjek és elszaladjak az orvosomtól. A versenyre való jelentkezés mindenképpen motiváció volt a visszatéréshez. Voltak napok, amikor nagyon ki akartam hagyni az edzésterv-futásaimat, mert mama bűntudatom volt, vagy túl fáradt voltam. De a férjem azt mondta nekem, hogy menjek csak, és minden rendben lesz. Jó volt, hogy egyedül volt az időm, és jó, hogy ő is egyedül volt a gyerekekkel. ” - Angela Bekkala, 38 éves, New Hampshire, ikeranya és a Happy Fit Mama blog írója

„Mindig azt hittem, hogy felkészültem és készen állok az edzésre abban a pillanatban, amikor az orvosom megadta az OK-t, és feltételeztem, hogy ez lesz a tipikus hat hét. Sajnos egy nem tervezett C-szakasz és egy C-szakasz utáni sürgősségi műtét miatt csak 12 hétig kaptam meg az orvosomtól az utat. A következő hét hónap azzal telt, hogy megpróbáltam rájönni, hogyan lehet mindehhez illeszkedni - az anyaság, a munka, a családom gondozása és magam gondozása. Ez egy állandó változás a prioritásokban.

„Felismertem, hogy abszolút kezdőként kell megközelítenem a futást [traumatikus születési tapasztalatom miatt]. Rengeteg kudarc volt, és hagytam magam egy lépéssel hátrább lépni, nem aggódva a haladás miatt. Csak újra és jól akartam érezni magam. A mérföldek és a tempó valóban nem számított. [A férjem] is futó, és felismeri, mennyire fontos mind fizikai, mind érzelmi jólétem szempontjából. A futásaimat ugyanolyan prioritásnak tekinti, mint a sajátját. ” - Erica Sara, 38 éves, Lehigh Valley, Pennsylvania, az egyik anyja és az Erica Sara Designs tulajdonosa

KAPCSOLÓDÓ: Születtek-megszégyenítettek, mert epidurált akartam

„39 hetes terhességig végig csináltam a CrossFit-et, és viszketett, hogy visszajussak hozzá! Végül egy héttel a babám születése után lettem tőgygyulladásban. Hetekig tartó betegség után melltályog lett belőle, amelyet kétszer ürítettem le, mielőtt öt napig kórházba kerültem volna, amikor a fiam 6 hetes volt. A fiam október végén született, és újév napján először mentem vissza az edzőterembe. ” - Lindsay Livingston, 31 éves, Columbus, Oh, egygyerekes anya (egy másodperccel az úton) és blogger a The Lean Green Bean-nél

KAPCSOLÓDÓ: 8 dolog, amit tudnia kell a szoptatás korai szakaszáról

„A baba után visszatérni egy„ rendszeres ”edzésprogramba olyan nehéz az alvás és a szoptatás hiánya miatt. Második és harmadik csecsemőmmel nyugodtabb (és tapasztaltabb) anya voltam, így a rendszeres edzéshez való visszatérés kissé könnyebbé vált (a szülés utáni négy hónaptól, illetve hat héttel kezdődött). Van egy rendkívül támogató férjem is, aki tudja, mennyire fontos számomra a futás, és gyakorlatilag kitol az ajtón, mert tudja, hogy a futás az az én idő, amire szükségem van. Megtanultam azt a nehéz utat, hogy a terhesség után túl korán futni rossz ötlet. Nagyon sok problémám volt a második terhességem után a medencefenék gyengeségével és szivárgásával. Csak kedvesnek kell lenned magadhoz, és nem szabad nyomást gyakorolnod, hogy visszatérj a futáshoz vagy az edzéshez. - Sarah Canney, 34 éves, New Hampshire, háromgyermekes anya és a Run Far Girl blog írója

(Hangolja fel, verje át a stresszt, és érezze jól magát Rodale új With Yoga DVD-jével!)

„Segített, ha volt egy férjem, aki támogatott és megértette, mennyire szeretnék visszatérni a rutinba. Számomra a szorongás, amelyet a nem sikerülés miatt éreztem, elég volt ahhoz, hogy újra elinduljak. Az edzéseimre mentális törésként támaszkodom; és egy csecsemővel, akinek szüksége volt rám, ezek a mentális törések még fontosabbak voltak. A legnagyobb kihívások közé tartozott az alváshiány, a nagy időtömbök hiánya és a következetes ütemezés hiánya. De anyaként megtanulsz gurulni vele. Tedd, amit tudsz, amikor csak tudsz, és ne feledd, hogy valami jobb, mint a semmi. Alkot kötöttem magammal, hogy ne tűzzem ki idő előtt a célokat. Miután láttam, hogy a barátok valóban bántják magukat, jobban érdekelt a csecsemő előtti edzések felépítése. " - Katie McFarland, 36, St. Louis, MO, kétgyermekes anyuka és az Anya kis futó haverjai írója