Pontos módszer a gyors, hosszú távú fogyás sikeréhez - kalória-kerékpározás/utánpótlás

Nagyon kevés ember ér el hosszú távú fogyássikert. Valójában 90% az esélye annak, hogy visszanyeri a fogyást az utolsó étrendből ...

Ha ezt a blogot olvassa, valószínűleg kapcsolatba hozhat. Bár hibáztathatod magad, ez nem teljesen a te hibád.

A diéta során erőteljes hormonális és anyagcsere-változások tapasztalhatók, amelyek szinte lehetetlenné teszik a fogyást és a fenntartást! Ha nem kalória-kerékpározást, szénhidrát-kerékpározást és stratégiai etetést használ, akkor kicsi az esélye a hosszú távú fogyás sikerének.

Röviden: a tested mindent megtesz annak érdekében, hogy megőrizze jelenlegi súlyát ... elvégre a tested túlélési gép.

Ebben a blogban lebontom ezt a hatalmas (de viszonylag ismeretlen kérdést), amelyet anyagcsere-adaptációkként ismerünk. A legjobb az egészben, hogy átadom neked a fejlett kutatással bevált stratégiáimat, amelyek 10 évvel megelőzik a fogyókúrát! Essünk neki…

A fogyókúra jelenlegi megközelítése lehetetlenné teszi a hosszú távú fogyást

1000 ügyféllel dolgoztam együtt, akik, amikor először bemutatkoznak nekem, gyakran depressziósak, és egyes esetekben még határ menti étkezési rendellenességek is kialakultak náluk. Egyesek akár hónapok óta gyakorlatilag veszélyesen alacsony napi kalóriatartalommal bírnak.

Gonosz yo-yo fogyókúrákba szorulva fogyhatnak, de MINDIG visszanyerik ezt a súlyt (ha nem többet), diéta után.

Miután ez többször előfordult, nem csoda, hogy csalódottak, demotiváltak és depressziósak. A fogyásnak és az erőnlét javításának pozitív és életet megváltoztató élménynek kell lennie. Félreértés ne essék, egyesek számára ez az, és nagyon örülök, ha valakinek jól esik; ez azonban csak az idő körülbelül 10% -ában fordul elő!

Logikusan gondolkodva KELL lennünk olyan megoldásokkal, amelyek megkönnyítik a súly megtartását UTÁN, hogy elveszítjük.

Úgy értem, repülhetünk a Holdra és meggyógyíthatjuk a legsúlyosabb betegségeket, de még mindig nem fogyhatunk el 20 kg zsírt és tartsuk távol!

Az elhízás ma az egyik leghalálosabb és legsúlyosabb betegség, amelyet az ember ismer. Míg az összes többi betegség előfordulási gyakorisága és halálozási aránya CSÖKKENT, az elhízás aránya folyamatosan növekszik!

Ennek oka, hogy a legtöbb testalkat-átalakítási és súlycsökkenési terv nem foglalkozik a legalapvetőbb tényezővel, amely végül a diéták kudarcát okozza (amit korábban már tapasztalhatott).

Az elsődleges kérdés az agresszív hormonális súlyvisszanyerési ciklus, amelybe a TÍPUSOS diéták vezettek be. Nem a te hibád, hogy kudarcot vallasz ... a tested természetes reakciója a túlélésre.

Sokszor írtam erről, kutatással kimutatva, hogy a tested MINDENT megtesz a súly visszanyerése érdekében.

A tested azt akarja, hogy elbukjon az étrend (anyagcsere- és hormonkárosodás diéta után)

Röviden: teste azt akarja, hogy bukjon meg, mivel a zsírvesztést éhezésként és végső soron halálként érzékeli (gondoljon vissza évszázadokkal ezelőtt, amikor az ételhiány halálhoz vezetne. A tested nem tudja, hogy a 21. században diétázol, mert hat csomagot szeretne, és bármikor hozzáférhet az ételekhez, amikor szüksége van rá!).

Gondoljon bele logikusan, a teste nem érti, miért van szüksége hasított hasra és alacsony testzsírra.

Évekkel ezelőtt az lenne az első ember, aki meghal, amikor az étel korlátozott volt télen, és amikor a hideg, havas körülmények hipertermiát okoztak (ne feledje, a testzsír egyik legfontosabb funkciója a hormontermelés, a szervek védelme és a szigetelés).

A test számára a fogyókúra nagyjából egyenlő a betegséggel, a gyengeséggel és a halálozás fokozott kockázatával.

Még egyszer elmondom ...

A testnek és az agynak = éhezés, betegség és hosszú távú halál.

Anyagcsere adaptációk és károsodás fogyás után

Ezek a változtatások együttesen nagyon nehézzé és szinte lehetetlenné teszik a súlycsökkenést és hosszú távon tartást:

1. Csökkent anyagcsere: A pajzsmirigyhormon és az anyagcsere arányának csökkenése (kevesebb kalóriát éget el, vagyis soha nem fogyaszthat TÖBB ételt, és most kevesebbet kell fogyasztania!).

2. Fokozott éhséghormonok: A Ghrelin fő éhséghormon növekedése, amely jeleket küld az agyadnak, hogy többet egyél, és növeli az éhséget (más szóval, a tested valójában azt akarja, hogy többet egyél és visszanyerd a súlyod).

3. Csökkentse a súlykontrolláló hormonokat: A Leptin jóllakottsági hormon csökkenése. A ghrelinnel ellentétben a leptin segít szabályozni a testsúlyt, megmondja, mikor kell abbahagyni az étkezést, és korlátozza a kalória bevitelt.

Más szavakkal, ez a csökkenés azt eredményezi, hogy a teste elveszíti az ételbevitel uralmát - hajlandó volt-e már enni és enni, amíg diétát követően nem érezte magát rosszul? Részben ezért! A tested folytatja a túlevést, amíg vissza nem nyeri az összes lefogyott súlyt, ha nem többet!

4. Energiatakarékos módba lépés: A tested hatékonyabban fogja megtakarítani az energiát vagy a kalóriákat. Kevésbé fog égni, ha pontosan ugyanazokat a mindennapi tevékenységeket végzi. Ez magában foglalja azt, hogy kevesebbet éget a PONTOS edzés, ugyanaz a kardió edzés, stb. Az „adaptív termogenezis” néven ismert, ez azt jelenti, hogy a test még akkor is, ha folyamatosan csökkenti a kalóriákat, egyszerűen megfelel Önnek és megakadályozza, hogy többet fogyjon.

5. Anabolikus hormonok: Kulcsfontosságú hormonjai, mint a tesztoszteron és az ösztrogén, el fognak menni a szabálytalanságtól. A férfiaknál ez hiányos tesztoszteronszinthez vezethet, ami izomvesztéssel, zsírraktározással és súlyos betegségekkel jár. A nők esetében ez gyakran havi időszakok elvesztéséhez és a menstruációs ciklus megváltozásához vezet. Nemtől függetlenül gyengébb lesz, az edzőteremben csökken a teljesítmény, és nehezebben veszíti el a zsírját, tonizálja vagy erőt ad hozzá - ez a fő cél?

6. Növelje a zsírtartalmat: Mint megbeszéltük, ezek az ÖSSZESEK PRIME zsírmegőrzési módba kapcsolják. Elgondolkodott már azon, hogy az emberek hogyan töltenek 20 hetet diétázva, és hogyan nyerik vissza a diétát követő 4–6 hetes falási vagy „ömlesztési” szakaszban? Elméletileg, ha a test semleges maradt, körülbelül ugyanannyi időt kell igénybe venni a súly visszaszerzéséhez, mint a fogyáshoz. Ez ritkán fordul elő, egyes kutatások azt is észrevették, hogy a bélbaktériumaid megváltoztatják, hogy több energiát és kalóriát (ételt) gyűjtsenek a zsírraktárakba!

A legtöbb számára ez a villanykörte, amikor rájönnek, miért nem fogyhatnak el a zsírok annak ellenére, hogy szuper alacsony a kalóriatartalmuk, ÉS heti órákat végeznek!

A tested bármikor győzni fog (kivéve, ha a fejlett technikáimat használod)

Nem az a hibád, hogy minden fogyókúra után visszanyeri a testsúlyt.

A tested és az agyad okosabb nálad, és végül is az összes hormonodat és az étkezésedet irányítja - ne próbálj meg harcolni ellene . az idő 90% -át elveszíti.

Mindig azt mondom az embereknek, hogy képzeljék el, hogy egy laptop energiatakarékos üzemmódba lép, pontosan ezt teszi a teste. A lefelé mindent szabályoz, hogy megfeleljen az energiafogyasztásnak!

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez egyszerű, csak folyamatosan csökkenthetik a kalóriákat és többet mozoghatnak (bárcsak a munkám ilyen egyszerű lenne!)…

Nem olyan gyorsan! Ha valaha is diétázott, akkor első kézből tudja, hogy ez nem egyszerű és sima vonal az A-tól B-ig.

Ha folyamatosan csökkenti a kalóriákat, mit csinál a teste? Csökkenti a kibocsátást és az energiafelhasználást, hogy ennek megfeleljen.

Növelje a testmozgást, hogy több kalóriát égessen el, és mit csinál a teste? Csökkenti az edzés során elégetett energia mennyiségét, sőt kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán, vagyis a teljes napi energiafelhasználás megegyezik UGYAN!

Rosenkilde és munkatársai (2012) egyik tanulmányában 30 és 60 perces testmozgást mértek két csoportban és annak súlycsökkenésre gyakorolt hatását. Ők is azt tapasztalták, hogy a test alkalmazkodik az ingerhez, és 13 hét alatt nem találtak különbséget a két csoport között. Ez annak ellenére történik, hogy egy csoport ÓRÁVAL és ÓRÁVAL többet kardiózik.

Ne rúgd magad, kevés ember (még néhány vezető „edző”, „személyi edző” vagy „elhízás-szakértő” is) TUDATÁBAN, hogy ez megtörténik ... nemhogy fogalma van arról, hogyan lehetne orvosolni!

Hogyan lehet elérni a hosszú távú súlycsökkenési sikert a fejlett módszereimmel

Pályafutásom utolsó évtizedét annak a kutatásnak és tesztelésnek szenteltem, amely a hosszú távú fogyás sikerének legjobb módját kínálja. Miután rájöttem, hogy milyen nehéz lefogyni és megtartani, az összes tipikus diétás irányelv betartása után tudtam, hogy létezni kell egy jobb módszernek.

Csak nézze meg a statisztikákat: egy tanulmányban megtalálták A fogyókúrázók több mint 66% -a visszanyeri a súlyát, ennek 33% -a TÖBBET fog visszanyerni, mint amennyit elveszített!

Éppen ezért az egész 90 napos bikini átalakítási terv és az 1: 1 edzői gyakorlatok segítenek a zsír gyors leadásában, de ezt fenntartható és egészséges módon tegyék meg, hogy örökké tartsák a testsúlyt, az anyagcseréjük vagy a hormonok elrontása nélkül. .

Ezt nagy sikerrel alkalmaztam edzői munkám során évek óta, és újabban ezer embernek sikerült ezt a technikát alkalmaznia étrendjén a 90 napos bikini átalakítási terv során. .

A terv és a kalóriatartalmú kerékpározás technikáit ebben a tervben dolgoztam ki több éves kutatás és tesztelés után. Bizonyos esetekben még a menstruációs cikluson is alapul, hogy optimalizálja a szénhidrát-felhasználást és az inzulinérzékenységet.

Ennek a programnak a létrehozása volt az egyik legjobb személyes döntés, amit valaha meghoztam. Most már emberek ezreinek segítettem a zsír elvesztésében és sikeres megtartásában, ez volt az oka annak, hogy beléptem ebbe az iparágba.

Ez az első kutatás által támogatott és hosszú távú felhasználási mód kalóriatartás és stratégiai utánpótlás hogy átalakítsa a testalkatát. Ezzel tudni fogja, hogy MINDEN mindent megtesz, hogy megvédje hormonjait, és a diéta után a lehető legerősebb helyzetbe hozza, hogy tartsa a súlyt (és legyen boldog!).

Kutatás a kalóriaváltásról a végső fogyókúra sikeréhez

Még mindig nem győzte meg? Vessen egy pillantást ezekre a kutatási tanulmányokra, amelyek valójában megpróbálják kezelni a kérdést. Mindannyian elsöprő előnyöket tapasztalnak a fogyás, a hormonok és a hosszú távú sikeresség terén!

1. vizsgálat - Anyagcsere-szabályozások diéta alatt

Itt van Doucet és munkatársai egy tanulmánya. (2001), akik 15 hetes fogyókúrát vizsgáltak elhízott férfiaknál és nőknél.

A 8. hétre a nyugalmi energiafelhasználás további 230 kalóriával csökkent, összehasonlítva azzal, amit a kutatók a testsúly változásai alapján megjósoltak (adaptív termogenezis).

Mint említettük, a tested az anyagcserében további szabályozásokat hajt végre, túl azon tipikus változásokon, amelyekre a tömeg vagy a súly elvesztése miatt számíthatsz. Ez azt mutatja, hogy a tested nemcsak azért ég kevesebb, mert kevesebb a testsúlyod, hanem a normális tevékenységekhez is kevesebbet ég.

Fontolja meg a napi 230 kalóriát, ez NAGYON nagy mennyiség, ez alapvetően azt jelenti, hogy 10 - 15% -kal kevesebb kalóriával kell örökké túlélnie. Kutatások kimutatták, hogy az elhízás azért fordul elő, mert az emberek naponta csak 50 - 100 kalóriával esznek túl, amint láthatja, nem kell sok ahhoz, hogy nagy mennyiségű súlyt nyerjen vissza.

2. tanulmány - Ezeknek a kérdéseknek a leküzdése a rendszeres visszajelzésekkel

Muller és munkatársai egy másik tanulmánya. (2015) a túltáplálás és a diéta hatását vizsgálta a testösszetételre és a hormonok/vérparaméterek sokféleségére.

Ebben a diában az AT-t (Adaptált termogenezis - a fenntartó kalóriák csökkenése) mutatja 1 héten át táplálva (OF), 3 hétig 50% -os kalóriadeficitben (CR1, 2 és 3) és végül RF-t, amely további egy héten át táplálkozott.

Amint a fekete sávokból látható, anyagcseréjük drasztikusan csökkent az étrend 1., 2. és 3. hete után. Amint más tanulmányok mutatják, ez idővel folytatódhat, és annál rosszabb lesz, minél tovább diétázik.

Például egy elhízott egyének hosszú távú vizsgálata azt mutatta, hogy a 500 kalória különbség, az adaptív termogenezis (zsírtömeg és zsírmentes tömeg!) változásainak elszámolása után is (Knuth et al., 2014; Johannsen 2012).

Ebben a fenti tanulmányban láthatja, hogy egy 1 hetes újratöltés drasztikusan megnövelte anyagcseréjüket. Nem csak normalizálta, hanem tovább növelte (fehér sáv a jobb szélen, RF címkével).

Más tanulmányok alátámasztották ezeket a megállapításokat. Ez a tanulmány, amelyet Friedl et al. (2000) a súlyos étrend hormonális alkalmazkodását és az újratáplálás hatásait vizsgálta. A résztvevőket súlyos hiányban (1000-1200 kalória) helyezték el, és egy 8 hetes hadsereg amerikai rangadó tanfolyamára kerültek.

Először is, ez a tanulmány továbbra is alátámasztja, hogy a krónikus fogyókúra és az extrém stresszorok, mint például azok, akik egyes személyek versenyének előkészítő vagy fitnesz alapú étrendjén tapasztaltak, az anyagcsere és a hormonok súlyos és gyors csökkenését okozzák.

Fontos, hogy ez a tanulmány rávilágított a pajzsmirigy T3 (anyagcsere), az IGF-1, a tesztoszteron és a megnövekedett koleszterinszint drasztikus csökkenésére. Amint az a grafikonon látható, a tesztoszteron szintje gyorsan csökkent az alapvonal 18 nmol/l (meglehetősen magas) szintjéről az „alacsony” szint alá.!

Jó hír azonban, hogy ha egy hétig tartó újratöltést követett, még a többi stresszor (testmozgás, korlátozott alvás stb.) Folytatása mellett is, az anyagcsere (T3), a tesztoszteron és az IGF-I szint gyors helyreállítását eredményezte.

3. tanulmány - Siker a kalóriák kerékpározásával, a jegesedés a tortán

Ebben az utolsó tanulmányban valóban összehasonlították az általam alkalmazott és a normál krónikus fogyókúrával szemben ajánlott fogyókúrás módszert.

Davoodi et al. (2014) elhízott nőket toborzott (BMI: 33), és 2 csoportra osztotta őket, mindkét csoportnak ugyanaz volt a diétája/makrói. Az egyetlen különbség abban állt, hogy a kalóriabicikliző csoport (CCG) 11 napos hiányt követett, majd 3 nap ad-libitum-nál (örömében: nincsenek beállított kalóriák/makrók/ételek).

Ezt 3 cikluson át (összesen 6 hét) megismételtük, majd egy 4 hetes fenntartási periódus következett. A tipikus fogyókúrás csoport folyamatosan napi rendszerességgel fogyókúrázik (TD).
Bár mindkét csoport lefogyott, a kalóriatartalmú kerékpárosok nagyobb súlyt veszítenek annak ellenére, hogy 42 napból 9-nél 9-et töltöttek ki pótlékként!

Pontosítsuk ezt: a résztvevők ugyanazokat a kalóriaváltási technikákat alkalmazzák, mint amiket a 90 napos bikini terv során használok, TÖBB testsúlyt vesztettek, mint egy tipikus étrendet fogyasztók, miközben TÖBB ÉTELT fogyasztanak, és közben védik anyagcseréjüket és hormonjaikat.!

Ezenkívül a súly visszanyerése körülbelül 50% -kal volt magasabb a normál fogyókúrás csoportnál, mint a kalóriatartalmú kerékpáros csoportban!

Ráadásul a ciklikus étrend csoport résztvevői nagyobb jóllakottságról (teltségérzetről) és kevesebb éhségről számoltak be, mint a tipikus fogyókúrás csoportok, ez a legfontosabb ok, amiért az emberek kudarcot vallanak a hosszú távú diétákon.

Amint az a grafikonon látható, a nyugalmi anyagcsere (RMR - az anyagcsere/mennyi kalóriát éget el) szintén gyorsan zuhant a normál étrendben, azonban a ciklusos csoport majdnem megtartotta kiindulási szintjét.

Tegyen lépéseket és érjen el hosszú távú fogyást

Több ezer emberhez hasonlóan végre elindulhat egy olyan súlycsökkentő és testalkat-átalakító terv, amely ÉRTELMETTEL TETT.

Ahelyett, hogy beállítaná HIBÁS, ez az első diétás program, amely valójában a HOSSZÚ TÁVÚ FOGYASZTÁS SIKERÉT állítja be.

Nem kell ebben szakértőnek lenned (végül is ez a munkám), minden, amire szükséged van a sikerhez, készen áll és előre megtervezhető egy könnyen követhető, Élvezhető tervvé.

7 évnyi kutatást töltöttem el, megszereztem a testedzés és táplálkozás tudományok mesterképzését, és több mint 500 személyes ügyfélen teszteltem, így nem kell.

Az én 90 napos bikini átalakítási terv kivételesen jól működik, bátran mondhatom, hogy 1000 ember visszajelzése után.

Természetesen egyetlen terv sem fog működni, ha nem tartja be magát. Azonban, ha eddig elérted és kipróbáltál valamilyen diétát a múltban, akkor 100% -ig bízom benne, hogy ez szellő lesz.

Végül is TÖBB ételt kell ennie, és rendszeresen nagy HASZNÁLATOK vannak hetente vagy kéthetente, bármely más étrendhez képest!

Az egyensúly nagy híve vagyok is, így bár legtöbbször teljes ételeket ajánlok, több mint 300 különféle étkezési tervet terveztem meg 5 különböző 7 napos étrend és makro rugalmasság között, így nincs étel (még fagyi és pizza) valóban nem elérhető.

Rendszeresebben továbbra is fogyaszthatja kedvenc ételeit, amelyekből magas fehérjetartalmú, zsírvesztést elősegítő ételeket készítettem (amelyek még mindig nagyon jó ízűek). Végül is a fogyás és az egészséges életmód megváltoztatása KELL legyen fenntartható és élvezetes.

Annak érdekében, hogy segítsen neked elindulni, és mivel bízom benne, hogy motivált vagy és komolyan gondolod ezt (elvégre csak 3000 szót olvastál el ilyen jól!) Az árat is 80% -kal csökkentem, egészen 100 dollárig 19 dollárig.

Mivel ezt a tervet azért hoztam létre, hogy minél több embernek segítsek hosszú távú sikereket elérni, csak annyit kérek, hogy adja ki a legjobbat, kövesse az útmutatót, és utána ossza meg velem az eredményeket.

Tehát kezdje el most, és kérem, ne fizessen a szokásos 100 dolláros áron, amikor ez a 19 dolláros ár hamarosan lejár.