A napi alma fogyasztása csökkentheti a cukorbetegség kockázatát - állítja a tanulmány

Ossza meg ezt

Ez az egész „napi alma az orvos távol tartására” mondás többnyire ostobaság.

Nem számít, hány almát eszel, valószínűleg életed egy pontján mégis orvoshoz kell fordulnod, legyen szó rutinszerű fogamzásgátlásról, általános szűrésről, vagy az összes olyan fizikai és lelki problémáról, amelyet nem javítanak ki egy kedves Granny Smith.

Van azonban egy kis igazság, mivel tudjuk, hogy sok gyümölcs és zöldség fogyasztása jó világot jelent nekünk.

A legfrissebb kutatások a napi öt étkezés előnyeiről azt sugallják, hogy akár napi egy alma is csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A British Medical Journal folyóiratban megjelent két tanulmány megállapította, hogy az elfogyasztott gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona mennyiségének akár kis növekedése is hozzájárulhat a cukorbetegség megelőzéséhez.

Az első tanulmányban a kutatók megvizsgálták a C-vitamin és a karotinoidok vérszintjét (egyes gyümölcsökben és zöldségekben egyaránt), összehasonlítva 9745 2-es típusú cukorbeteg embert 13 662 emberrel, akiknek nincs ilyen állapotuk.

Megállapították, hogy azoknak, akiknek a legmagasabb a vérszintje e két tápanyagból - ami azt jelzi, hogy a legmagasabb a gyümölcs- és zöldségfogyasztásuk -, a cukorbetegség kockázata akár 50% -kal alacsonyabb, mint a legalacsonyabb bevitel mellett.

A legalacsonyabb bevitelnek minősített csoportba tartozók általában napi 274 g gyümölcsöt és zöldséget ettek, míg a legmagasabb csoportba tartozók napi 508 g-ot ettek, és a legnagyobb hasznot látták.

Egyetlen nagy alma súlya körülbelül 250 g - tehát ha már megevett egy almát naponta, és a tetejére tett egy másikat, akkor abba a csoportba sorolta magát, ahol a legnagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

De a kutatók szerint még azok is, akik napi 508 g-nál kevesebbet ettek, csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát azáltal, hogy szerény mennyiségű több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, mint amit már tettek.

Kiszámították, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás napi 66 g-os növekedése 25% -kal alacsonyabb kockázattal jár a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában.

66 g - ez kevesebb, mint egy kis alma. Könnyen.

Míg almát (vagy más gyümölcsöt tesz, nem korlátozódik csak a híres mondás gyümölcsére) étrendjébe, érdemes hozzáadni néhány szemet is.

A második tanulmány a teljes kiőrlésű gabona bevitelét és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát vizsgálta, 158 259 nő és 36 525 férfi adatait elemezve.

A cukorbetegség életmódbeli és étrendi kockázati tényezőihez való igazodás után a legnagyobb teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása 29% -kal alacsonyabb volt a 2-es típusú cukorbetegségben, mint azoké, akik a legkevesebbet ették.

Az egyes teljes kiőrlésű ételek esetében a kutatók azt találták, hogy napi egy vagy több adag teljes kiőrlésű hideg reggeli müzli vagy sötét kenyér fogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával jár (19, illetve 21% -kal), kevesebb, mint egynél kevesebb fogyasztása. egy hónapig szolgál.

A heti két vagy több adag elfogyasztása - összehasonlítva a havi kevesebb mint egy adaggal - a zabpehely 21% -kal, a korpa hozzáadásának 15% -kal, a barna rizs és a búzacsíra kockázata pedig 12% -kal alacsonyabb volt.

A gabonafogyasztással járó csökkent kockázat még akkor is igaz maradt, ha egyéb tényezőket, például testmozgást és családtörténetet is beleszámítottak.

Bővebben: Egészség

A szabálytörők napokon belül Londonot közelítik a harmadik szinthez

Mennyire biztonságos a koronavírus elleni vakcina?

Hogyan kezelhető a tűktől való félelem a Covid-19 vakcina előkészítése során

Emma Elvin, a Diabetes UK vezető klinikai tanácsadója elmondta: "Bár vannak olyan kockázati tényezők a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából, amelyeket nem lehet megváltoztatni, például életkora, etnikai háttere és családtörténete, tudjuk, hogy ötből körülbelül három megelőzhető vagy késleltetheti az életmód megváltoztatásával, például az egészségesebb étkezési szokások elfogadásával, az aktivitási szint növelésével és az egészséges testsúly kezeléséhez szükséges támogatás megszerzésével.

„Ezek az új kutatási eredmények még több bizonyítékot szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy a rengeteg gyümölcs és zöldség elfogyasztása, valamint a teljes kiőrlésű ételek, például a teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék, a zab, a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér választása a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának csökkent kockázatával jár együtt.

„Még biztatóbbak, ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen ételek fogyasztásának meglehetősen kicsi növekedése szükséges ahhoz, hogy hasznosak legyenek és segítsenek csökkenteni a kockázatokat.

"Az Egyesült Királyságban a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatával küzdő 12,3 millió embert feltétlenül támogatni kell az egészséges testsúly kezelésében, a rendszeres testmozgásban és az egészséges ételek fogyasztásában, hogy segítsen csökkenteni egy olyan állapot kialakulásának kockázatát, amelynek néha pusztító következményei lehetnek a vele élők számára.

Van megosztandó története?