Öt szabály a gyors fogyásra a ketogén étrend alkalmazásával

Ebben az útmutatóban megnézzük a legjobb szabályokat, amelyeket betarthat annak biztosítása érdekében, hogy gyors fogyást láthasson ketogén étrendje alatt, amely a Discover Magazine szerint a CBD olajjal kombinálva jobban működik.

gyors

Ekkor már jól megértette, hogy a ketogén étrenden a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell a szénhidrátot. Az egyetlen szénhidrát, amelyet napközben el kell fogyasztania, tartalmaz néhány alacsony szénhidráttartalmú és nem keményítőtartalmú zöldséget. Legfeljebb 50 gramm szénhidrátot kell kapnia naponta, bár sokan úgy döntenek, hogy ezt még alacsonyabb mennyiségre korlátozzák, hogy a legtöbbet hozzák ki ketózis állapotukból.

Ez azt jelenti, hogy nagyon körültekintően kell eljárnia a fogyasztott szénhidrátok típusával és mennyiségével kapcsolatban. Nem akarja felhasználni az összes juttatását egy kis adag tészta vagy egy darab kenyér elfogyasztására, amikor úgy dönthet, hogy egy-két csésze egészséges zöldséghez megy, amelyben sokkal több vitamin és tápanyag van. Ezt néha az ilyen étrend legnagyobb kiigazításának tekintik, de az idő múlásával néhány remek helyettesítőt talál, amelyek megkönnyítik az étrend betartását.

Az egyik legnagyobb terület, ahol az emberek végül kudarcot vallanak, amikor ezt a diétát tervezik, az, hogy egész nap megpróbálják betartani. Aztán estére érnek, és megállapítják, hogy nem fogyasztottak elegendő zsírt. Megpróbálnak rohanni és megtalálni a módját, hogy több zsírt adhassanak be ennek pótlására, és néha a lehetőségek nem annyira étvágygerjesztők.

A jobb megoldás az, ha megpróbál annyi zsírt bevinni a nap első étkezésébe, a reggelibe, ahelyett, hogy futna az éjszaka végéig, és nincs elegendő zsírtartalma. Különböző módszereket használhat erre. Ha csak szeret egy csésze kávét reggelente, akkor a keto kávé elfogyasztása segíthet. Egyszerűen keverjen össze egy kis vajat vagy kókuszolajat a kávéjával. Számos keto kávé recept létezik az interneten, kísérletezzen néhányal, és keresse meg kedvencét!

De ha valóban meg akarja növelni a zsírtartalmát, amely reggelre esik, akkor normál reggelit kell fogyasztania, sok egészséges és zsíros étel mellett. A ketogén étrenden fogyasztott reggelinek nem kell bonyolultnak lennie. Például egy kis szalonna, tojás és avokádó, valamint egy csésze keto kávé ízletes, tápláló ételt biztosít, biztosítva, hogy utána órákig stabil energiaszint és vércukorszint legyen.

Tehát tegyük fel, hogy három tojással reggelizik. Ez körülbelül 15 gramm zsírt eredményez. Aztán ha négy szelet szalonnát ad hozzá, és a végén 15 gramm is lesz. Az avokádó fele 15 gramm, vagy 30 gramm, ha úgy dönt, hogy az egész megvan. És egy csésze keto kávé további 14 gramm lesz (ez a márkától függően változhat).

A cél itt az, hogy a reggel első étkezés során az egész napra szükséges zsír legalább egyharmadát megkapja. Ez megkönnyíti, hogy a nap végére megszerezze a szükséges összeget, anélkül, hogy összekeveredne, mert rövidre jutott. Tehát ahhoz, hogy kiderüljön, jóak-e a fenti számok, meg kell csinálnunk egy kis matekot.

Ha ennyi zsírt fogyaszt reggel, túlzottnak és túl soknak tűnhet, de ahogy megszokja a ketogén étrendet, azt tapasztalja, hogy sokkal könnyebb vele dolgozni. Miután megtudta, mi a napi zsírigénye, és megtalálja a megfelelő reggelikeveréket ennek megvalósításához, elkészítheti a dolgokat, és valóban élvezheti az ételeket.

Fogja meg a kezét, majd készítsen ököllel. Ez egy átfogó útmutató a zsíros hús mennyiségéhez, amelyet megengedhetsz neked, naponta kétszer, ha ketogén diétát tartasz. Ez minden ember számára más lesz, attól függően, hogy mekkora az ökle, de általában naponta 16 uncia vagy kevesebb húshoz jut. Ez segít abban, hogy a fehérjeszükséglet, néhány ízletes zsír teljesüljön, és biztosítja, hogy ne vegyen be túl sokat. Ha kisebb ember vagy, akkor közelebb eszel 12 uncia húshoz, és ha nagyobb vagy, akkor azt tapasztalhatod, hogy körülbelül 20 unciát kapsz. Ezért nézzük a két ököl méretét, nem pedig a pontos összeget.

Ez a szabály nem egzakt tudomány, de mindenképpen jó kezdetnek számít. Ez egyszerűsíti a dolgokat, és nem kell lemérnie a dolgokat. Csak tartsa az öklét a húsnál, és ne felejtse el, hogy mindennap kettőt kap. Fontolja meg, hogy a karfiolos rizs helyettesíti a szokásos rizst. Alacsony szénhidráttartalmú, és kiválóan főz a szokásos Zojirushi és Cuckoo rizsfőzőkben is.

A diéta során a zsíros reggelihez szükséges zsír többségét, valamint a zsíros húsok egy részét megkapja. De ez nem azt jelenti, hogy elkerüli a zsírokat a többi étkezés során. Ha minden étkezéshez hozzáad egy kicsit, az hozzájárulhat az általános cél eléréséhez.

A legegyszerűbb módja annak, hogy minden étkezés során néhány zsírt adjon hozzá, ha mindegyikhez ad hozzá néhány diót, salátaöntetet vagy sajtot. Tehát, ha hozzá tud adni egy kis olajat a salátához, vagy használhatja főzéshez, vagy egy marék sajtot az oldalán, akkor könnyen hozzáadhat egy kicsit több zsírt az elfogyasztott ételekhez.

Ha képes betartani a fenti négy szabályt, meg kell tapasztalnia, hogy elég könnyű bekerülni a ketózis állapotába és elkezdeni némi zsírvesztést tapasztalni. De ha megbizonyosodni akar arról, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az étkezési tervből, az segíthet, ha legalább egy kicsit követi az útját. Ennek legegyszerűbb módja a súlyának követése. Ha észreveszi, hogy folyamatosan fogy, akkor ez azt mutatja, hogy nagy valószínűséggel a ketogén étrendet követi megfelelően.

A haladás következő módja néhány ketontesztcsík használata. Ezek megváltoztatják a színeiket a ketózis szintje alapján. Ez attól függően változik, hogy mennyi ideig tartottál a diétán, és hány szénhidrátot fogyasztasz. Ezek nem tökéletes mérőszámok, de durva becslést adnak arról, hogy ketózisba kerül-e vagy sem.

A harmadik módszer, amelyet kipróbálhat, az a vér-ketontesztelő eszköz használata. Ez a módszer lehetővé teszi a vér tesztelését, hogy nagyon tisztán lássa, elérte-e a ketózis állapotát vagy sem. Ez nagyon pontos módja annak, hogy megtudja, mennyire tartotta magát az étrendhez, és meg kell-e változtatnia vagy sem.

Most talán elvégzi a fenti tesztek egyikét, és úgy érzi, hogy a diéta nem a megfelelő módon működik. Talán nem éri el a ketózis állapotát, vagy nem fogy, mint gondolták. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor néhány dolog, amelyet kipróbálhatsz, hogy segítsen megoldani a problémát:

Győződjön meg róla, hogy a szénhidrátszámlálás helyesen történik: Ellenőrizze még egyszer, hogy nem tartalmaz-e magas szénhidráttartalmú diót, szénhidrát-öntetet és kenőanyagot, és egyáltalán nem tartalmaz édesítőszert. Megállapíthatja, hogy rosszul számlálta az elfogyasztott szénhidrátok egy részét, és kissé csökkentheti ezeket.
Csökkentse a bevitt hús mennyiségét: Megállapíthatja, hogy saját teste számára túl sok fehérjét vesz be. Ha ez a probléma, vágja le két ökölről másfél ökölre, és nézze meg, hogy ez az, ami a különbség.
Csökkentse a teljes bevitelt: Bár nem akarja csökkenteni az elfogyasztott zsír arányát. Tehát az Observer.com szerint ha fogyni próbál, akkor érdemes megpróbálnia kevesebbet enni mindenből, hogy a zsírarány ugyanaz maradjon. Ez legyen az utolsó dolog, amit megpróbál, ha a másik három dolog nem tűnik hatással.

Ha képes betartani a fenti öt szabályt, akkor meg kell tapasztalnia, hogy könnyen be tudja magát venni a ketózisban, majd ott maradhat. Megállapíthatja, hogy az első hét körülbelül durva. De ezek után rájössz, hogy nagyon egyszerű lehet ezen az étrenden maradni és élni.