Az ananász jó gyümölcs, amelyet enni lehet egy edzéshez?

kapcsolódó cikkek

A lédús és édes, friss szelet ananász lehet éppen az, amire vágysz egy megerőltető edzés előtt vagy után, az ananász pedig olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek tökéletes edzésfalatként szolgálnak. Szénhidráttartalma táplálja tevékenységét, míg a bromelain nevű vegyület elősegítheti a gyógyulást.

Szénhidrát az energiához

A tested fő edzésforrása a szénhidrát. Elegendő szénhidrát nélkül fáradtságot tapasztalhat, ha hosszú ideig edz. Az edzés előtti szénhidrátkészletek feltöltése szintén segít megvédeni a sovány izomtömegeket a lebontástól és az energia felhasználásától. Egy csésze ananászdarab csaknem 22 gramm szénhidrátot eredményez, elsősorban egyszerű cukrok formájában. A tested képes az egyszerű cukrok gyors anyagcseréjére az azonnali energiáért edzés előtt.

Potenciális gyulladáscsökkentő tulajdonságok

Az ananászokat régóta használják gyulladás kezelésére, mert tartalmaznak egy bromelain nevű vegyületet, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a német német bizottság jóváhagyta a bromelánt a műtét utáni duzzanatok kezelésére. Byron J. Richards okleveles klinikai táplálkozási szakember szerint a bromelain elősegíti a gyulladt szövet lebontását, és megelőzheti az izmok károsodását a testgyakorlás után. Bár Richards azt javasolja, hogy vegyen be kiegészítő bromelént, egy másik hasonló vegyülettel, az úgynevezett papainnal együtt, növelheti testének készletét - amely az életkor előrehaladtával csökken - azzal, hogy az ananászt beveszi a szokásos étrendbe.

Párosítsd fehérjével

Bár az edzés előtt a legfontosabbak a szénhidrátok, az edzés előtti órákban is szeretne egy kevés fehérjét. Körülbelül két-négy órával edzés előtt fogyasszon kiegyensúlyozott ételt, körülbelül 0,2–0,25 gramm szénhidráttal és fehérjével a testtömeg egy kilogrammjában - javasolja Peter Curcio regisztrált dietetikus. Ez lehet csirkemell zöld salátával és ananász darabokkal, vagy egy darab lazac barna rizzsel és ananász szeletekkel.

Ananász edzés utáni

Az ananász remek snacket is kínál az edzés után. Egyszerű cukortartalma gyorsan metabolizálódik, hogy pótolja kimerült izomglikogén-raktárait - az izmokban tárolt energiát -, amely elősegíti a gyógyulást és felkészíti a következő edzésre. Ugyancsak gazdag ásványi káliumforrás, amely elősegíti a megfelelő izomműködést, és 86 százaléka víz, így segít az edzés utáni folyadékpótlásban. A fehérje fontos része ennek az uzsonnának, mert elősegíti az izmok helyreállítását. Harminc- 60 perccel az edzés után fogyasszon 0,2–0,25 gramm szénhidrátot és fehérjét célterület kilogrammjára, javasolja a Curcio. Az ananász darabokat és a görög joghurtot turmixoljuk össze, vagy a felső görög joghurtot kockára vágott ananásszal.

Cathe: Szénhidrátok és fehérjetartalom: Mennyire fontosak a szénhidrátok az izomnövekedés és a karbantartás szempontjából?
USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis: Ananász, Nyers, Minden Fajta
Marylandi Egyetem Orvosi Központ: Bromelain
Byron J. Richards Wellness-források: Bromelain és Papain segíti a gyakorlatok helyreállítását
Izomtörés: adja át a fehérje turmixot: ásás az edzés előtti és utáni táplálékba
A Sport Journal: Glikogén utánpótlás kimerítő testmozgás után
Linus Pauling Intézet: Kálium

Jody Braverman hivatásos író és szerkesztő Atlantában. Kreatív írást tanult a Párizsi Amerikai Egyetemen, és a Marylandi Egyetemen angol alapképzést szerzett. Emellett személyi edzői képesítést kapott a NASM-tól és 200 órás jógaoktatói képesítést a YogaWorks-tól.