3 egyszerű lépés a fogyás felé

Azt álmodja, hogy ugyanolyan méretű lehet, mint középiskolás korában, vagy amikor összeházasodott? Ehhez munka kell, ha nagy súlycsökkenést jelent. Ne siess. Kis, reális célok kitűzésével a skála a megfelelő irányba mozog.

lépés

Kezdje azzal, hogy megpróbálja lefogyni a testsúlyának 5–10% -át, és adjon magának sok időt és rugalmasságot e cél eléréséhez. Ne feledje, hogy a legtöbb embernek körülbelül hat hónapba telik a súlycsökkenés ilyen mértékű elérése.

Állítson be kicsi, konkrét célokat

Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "kevesebbet kellene ennem a vacsoránál, és többet kellene gyakorolnom", állítson be konkrét és rövid távú (vagyis napi vagy heti) célokat. Például:

  • Kiválasztok néhány egészséges vacsora receptet, és vasárnap megvásárolom az alapanyagokat.
  • A jövő héten legalább háromszor hozok egészséges ebédet otthonról munkába vagy iskolába.
  • Hívok egy barátomat, hogy sétáljon egyet munka után hétfőn és szerdán.
  • A csábító ételeket távol tartom a házból (vagy láthatatlanul).

Tedd a reggelit neked

Keressen olyan reggeli gabonapelyheket, amelyek adagonként legalább 6 gramm rostot tartalmaznak, és győződjön meg arról is, hogy választása alacsony cukortartalmú (kevesebb, mint 10 gramm adagonként). Ízletes étel elkészítéséhez adjon zsírmentes tejet és banánt, bogyókat vagy almaszeleteket.

Nem kell korlátoznia a reggeli menüjét a magas rosttartalmú gabonafélékre, de a bölcs döntések fontosak. Ragaszkodjon teljes kiőrlésű vagy pumpernickel kenyerekhez pirításhoz; válasszon transz-zsírmentes lágy margarinokat vagy koleszterinszint-csökkentõ kenõanyagokat, amelyek növényi sztanolokat tartalmaznak.

Fogyasszon lassabban, és élvezze az ételeket.

Gyakorold lassan az ételt úgy, hogy leteszed az edényedet, vagy kortyolgatsz vizet, kávét vagy teát a falatok között. Ideális esetben legalább 20 percet kell fordítania minden étkezésre, de ez reálisabb lehet a déli vagy esti étkezés során; válasszon egyet a kezdéshez. Állítson be egy időzítőt, hogy ellenőrizze magát.

Válaszd ki azt a szokást, amely számodra a legésszerűbbnek tűnik, és próbálj meg ragaszkodni hozzá egy hétig. Miután rájött, hogy ez a szokás rutinszerűvé válik, adjon hozzá még egyet, majd még egyet.

A trimmelés és a trimmelés egyszerűbb lépéseiről olvassa el az Egészséges megoldások a fogyáshoz és a kikapcsoláshoz című cikket. A Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentése.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.