Tegyen és ne tegyen, amíg böjtöl

Böjtölni vagy nem böjtölni, ezt a kérdést gyakran feltesszük. A hat adag és tilos, amikor szakaszos diétát folytatunk

Nem mindenkinek kell böjtölnie - azok, akiknek biztosan nem kellene ezt figyelembe venniük, terhes vagy szoptató nők, cukorbetegek, 18 év alatti gyerekek és bárki, aki egészségügyi problémákkal küzd vagy gyógyszeres kezelés alatt áll.

De azok számára, akik tehetik (feltéve, hogy egyeztettek a dokival), felsorolják a követendő teendőket és tilalmakat. Néhány ilyen:
Tegye: Győződjön meg arról, hogy gyorsan illeszkedik az életmódjához
Gondolkodjon, mielőtt böjtölne. Kerülje a böjtöt olyan nagy stressz idején, mint a vizsgák vagy a túlzott megterhelést okozó események. Egészséges ételeket kínál az 5: 2 stílusú gyors étkezéshez, ami azt kéri, hogy a hét két napját különítsék el a kalóriák korlátozása érdekében. De ha muszáj, akkor jó megtervezni, hogy melyik napok legyenek böjt napjaink. Vannak, akik hétvégén csinálják, ha nincs sok dolguk.
Mások inkább a hétfőt kedvelik, mivel ez a munkahét kezdete. A böjt előtt győződjön meg arról is, hogy jól pihent-e és érzelmileg felkészült-e arra, hogy elkerülje az erősebbek okozta hangulatváltozásokat.

Ne: túllicitálja az előző éjszakát
A böjt előtt ne kerülje el magát ostobán. Előző este fogyasszon ételt, amely tartalmaz sovány fehérjét, egészséges zsírt és rengeteg zöldséget. Hozzáadhat keményítőt, például édesburgonyát vagy hüvelyeseket. Ha gyümölcsöt ad az étkezéséhez, természetes cukrot is kap, amely megnyugtathatja a hormonjait. Próbálja ki az alacsony glikémiás gyümölcsöket, például a bogyókat.

Ez a fajta teljes étkezés lassan égető táplálékot ad a testének, hogy a lehető legtöbbet vigye végig a böjt időszakában. És bár az előző éjszaka túlzott kényeztetése nem ajánlott, a böjt utáni lakoma is károsnak tekinthető.
Indítsa újra úgy, hogy könnyű étrendet fogyaszt, napi öt-hat mini étkezéssel. Kerülje a nehezen emészthető ételeket, például a keresztesvirágú zöldségeket (káposzta, karfiol, brokkoli). Fokozatosan adjon vissza magas rosttartalmú ételeket. Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza a bevitelt.

Tegye: Vigye el a vitaminokat
Attól függően, hogy milyen gyorsan működik, szükség lehet a szervezetben szükséges vitaminok nagy részének vagy egészének megszerzésére a kiegészítőkből. Válasszon folyékony vitaminokat, hogy könnyebben emészthesse a koplalást. Mivel a böjtnél hiányozni fogják az ételek által biztosított napi vitaminokat és ásványi anyagokat, fontos ezeket pótolni. Egy alap multivitamin, amely a napi bevitel 100 százalékát biztosítja, megfelelne a számlának. Az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy naponta elegendő mennyiségű vizet iszik-e böjt közben.

Ne: Menj a gyilkosságért

A böjtnek lehetnek mellékhatásai, ezért fontos, hogy hallgasson a testére, és álljon meg, ha úgy érzi, hogy túl erősen vagy túlságosan nyomja. A szívdobogás, a szédülés és a gyengeség a tünetek közé tartozik, amelyek aggodalomra adhatnak okot.

A könnyű testmozgás kivitelezhető, de a legjobb elkerülni a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzéseket, különösen, ha még nem szokott hozzá.
Ehelyett menjen el egy masszázsra, mivel ez növeli a vér áramlását a test zsíros területein, és csökkentheti a kortizolt, amely egy zsírraktározó hormon, amely képes lebontani az izmokat. A cél nem az izom elégetése üzemanyagként böjt közben.

Tegye: Készítse elő elméjét, testét és otthonát
A böjt előtt győződjön meg arról, hogy jól kipihent és érzelmileg felkészült. Gondoljon a szándékára és arra, hogyan kívánja elérni azt. Fontos tisztázni, mit akarsz. Amellett, hogy megtisztítja az elméjét, remek alkalom arra, hogy szó szerint rendbe hozza a házát. Tartsa tisztán a konyháját minden olyan csábító ételtől vagy italtól, amely nincs összhangban az éhezési céljaival.
Nincs chips. Nincs kóla.

Ne: Stressz
Hideg. A stressz emelheti a kortizol szintjét, amely hormon raktározza a zsírt és lebontja az izmokat. Tehát, ha meg akarja győződni arról, hogy gyors a leghatékonyabb fogyás, próbálja meg párosítani stresszoldó tevékenységekkel, például jógával, mély légzéssel vagy meditációval. Ha úgy dönt, hogy nyugodt marad gyakorlása közben, győződjön meg arról, hogy az nem túl megerőltető; végül is böjtöl, és meg kell foglalnia az energiát, hogy a nap folyamán kényelmesen tudjon működni.