Tartsa étrendjét és fittségét a pályán, ha beteg

Köszönjük a hangolást ezen a héten! Durva hét volt ez számomra, mivel úgy tűnt, hogy valamilyen influenzát kaptam el, ami a hét nagy részében ágyban tartott. Ez azt is jelenti, hogy nem éreztem magam a rendszeres edzőtermi látogatásaimmal, és az egészséges táplálkozásom egy kis szünetet tartott, mivel étvágyam vagy nem volt, vagy mindenhol. A héten megbeszélem, hogyan tud lépést tartani az egészséges életmóddal akkor is, ha nem érzi magát egészségesnek.

mit kell csinálni mikor

nem érzed jól magad

A héten megbeszélem, hogyan tud lépést tartani az egészséges életmóddal akkor is, ha nem érzi magát egészségesnek.

A szeptember bejön, és ugyanígy következik egy újabb tanév kezdete, a hidegebb időjárás és a csíra. Megtanultam ezt a nehéz utat, mivel egyetemen dolgozom, és bizonyára csúnya influenzának voltam kitéve, ami éjszakai hidegrázást, hányingert, kimerültséget és étvágyhiányt okozott. Mit jelentett ez az egészséges táplálkozás és a fitnesz tervem szempontjából? Valahogy háttérbe szorult.

Szünetet tartani

Ha fáj a teste, és még mindig azt gondolja, hogy el kell jutnia az edzőterembe, álljon meg ott. Amikor egy rossz influenzával küzdesz, a tested mindent megtesz annak érdekében, hogy egészséged legyen és elhárítsd a fertőzéseket, ezért a szünet és az ágyban pihenés sokkal jobb neked, mint a test kimerítése és az immunrendszer további veszélyeztetése. Ez nem azt jelenti, hogy ágyban kell feküdnie, és napokig nem mozoghat, de megérdemel egy kis időt, hogy egyszerűen pihenjen. A kick-box órák néhány napos kihagyása nem hízik meg.

Bár az influenza miatt gyakran elnyomott étvágyat jelentek, azt tapasztaltam, hogy éhes állapotomban csak valamiért vágyom az édességre. Megengedtem magamnak, hogy legyen egy süti, és megengedtem magamnak, hogy későn egyek, amikor végre éhesnek érzem magam - két dolgot ritkán teszek. Végül rájöttem, hogy a betegséget nem szabad ürügyként használni az egészségtelen ételek fogyasztására. Ez volt az az időszak, amikor a legegészségesebben kellett étkeznem.

Tippek a pályán maradáshoz

Amíg ágyban voltam, és segítségre volt szükségem az ételek és italok beszerzéséhez, továbbra is erőfeszítéseket tettem az egészséges ételek kiválasztására. Kerültem a késő esti munchikat azzal, hogy korábban egy kis uzsonnát fogyasztottam, amikor ennem kellett volna, de csak nem voltam éhes. Természetes narancslevet ittam a C-vitamin növelése érdekében, de ezt elkerültem az ágyhoz közel, mivel természetes cukrokkal van tele. Az egészséges választás akkor is fontos, ha beteg is.

Csaltam és ettem egy zabpelyhes sütit, mert nagyon vágytam rá, de arra gondoltam, hogy ez rendben van, mivel az influenzám korai szakaszában nem sokat ettem. Azokon a napokon, amikor jobban kezdtem érezni magam, ügyelek arra, hogy az influenzámat ne használjam ürügyként cukrok és startchok fogyasztására, mivel ekkor már normálisabb kalóriatartalmat fogyasztottam. Lázam és éjszakai izzadásom miatt azt tapasztaltam, hogy több vizet veszítek, ezért feltétlenül igyam több vizet, hogy jól hidratálva maradjak, és kiöblítsem a hibát, amely rosszullétet okozott nekem.

Amikor elég jól éreztem magam, elvégeztem néhány enyhe nyújtást, hogy izmaim aktiválódjanak, mivel a napokig tartó ágyban fekvés az ízületi fájdalmakat és az izmok legyengülését is jelentheti. Ez egyértelműen segít, amikor visszatérek az edzőterembe, ha a jövő héten teljesen jobban érzem magam.

Végül az időjárás alatti érzés lehetővé teszi, hogy kissé meghajlítsa a szabályokat, de ésszerűségen belül. Ne feledje, hogy amikor száz százalékkal jobban érzi magát, nincs mentsége!