Mennyire legyen szigorú a diéta?

Tudta, hogy ha megfosztja magát az ételektől, az valójában hosszú távon tönkreteheti a zsírvesztést? Ha tartósan és egészségesen akar fogyni a zsírról, anélkül, hogy vágyakozna, falatozna vagy más diétás rémálmokat okozna, akkor itt tenned kell helyette ...

Találjon ésszerű módszert arra, hogy az összes kedvenc ételt bevegye az étrendbe, de olyan mennyiségben és gyakorisággal végezze el, amely nem szabotálja a fejlődését.

Ezt kétféleképpen lehet megtenni.

1. A leggyakoribb módszer a rendszeres „ingyenes étkezés” (más néven „csalás étkezés”). Ésszerűség keretein belül ehet bármit, amit szeret.

2. Egy másik módszer, amelyet valójában jobban preferálok, az, hogy ezeket az „ételeket” beleszámoljuk a napi kalóriatartalomba, de még mindig biztosítsuk, hogy elegendő fehérjét és egészséges zsírt kapj más étkezésed során.

Fontos megtalálni az egyensúlyt.

Túl sok étkezés vagy szabadnap a programon kívül, és az eredményei veszélybe kerülnek. Túl sok nap egymás után enni, csak „diétás ételt”, és megőrül a vágy.

Az, hogy mennyire szigorúan kell eljárnia a diéta programjában, személyenként változik. Nagyon függ attól, hogy mennyire ambiciózusak a céljaid, és attól, hogy a tested mennyire reagál a táplálkozásra és a testmozgásra.

Döntése során ne feledje, hogy mindannyian különböző genetikával és testtípusokkal rendelkezünk, ezt nagyon részletesen tárgyalom a lapos hasi képlet című könyvemben.

Például szénhidrát-toleráns mezomorf vagy, aki könnyen izomzatot és könnyen veszít zsírból, vagy szénhidrát-érzékeny endomorf vagy, aki könnyen hízik? A választól függően előfordulhat, hogy diétaprogramjának többé-kevésbé szigorúnak kell lennie, mint mások.

Azt javaslom, hogy az esetek 90% -ában „tervszerűen” fogyasszon, és az esetek 10% -ában „terven kívüli” ételeket fogyasszon.

Az, hogy a megfelelés szintjét 90% fölé (szigorúbbá) vagy 90% alá (enyhébbé) állítja-e, attól függ, hogy milyen messze vagy közel van a célok elérésétől, és ami a legfontosabb, attól, hogy milyen eredményeket ér el minden héten.

Ha az esetek 90% -át betartja, és remek eredményeket ér el, akkor nem kell változtatnia a dolgon, és még az is lehet, hogy kissé lazíthatja étrendjét.

A 90% -os megfelelés azt jelenti, hogy egészséges tápláló, zsírégető étkezési irányelveket követsz 9 étkezésből 10-ből, vagy minden nap a kalóriák nagy részében.

Még azoknak a fitnesz modelleknek és testépítőknek is, akik versenyre készülnek, a 100% -os megfelelés irreális és felesleges. Ebben a helyzetben azonban a 2. lehetőség, hogy a kedvenc ételeket kalória- és makrotápanyag-korlátokba dolgozzuk, az lenne az út. Magam is ezt a módszert alkalmazom (nem pedig a gyakoribb „ingyenes étkezés” megközelítés helyett), és valójában NAPI alapon beveszem az étrendbe a csokoládét és más „ételeket”.

Amíg teljesítem a minimális fehérje- és egészséges zsírszükségletemet, és a kalóriatartalmamon belül maradok, ezt teljes mértékben NEM hátráltathatom a testalkatomhoz képest! Megtanulhatja, hogyan kell kiszámítani a minimális követelményeket és a napi kalóriatartalmat a The Flat Abs Formula e-könyvben, vagy ha utálja a kalóriaszámlálást, mindezt megtehetem az Ön számára egy testre szabott táplálkozási tervvel.

Inkább ezt a megközelítést részesítem előnyben az „ingyenes étkezés” megközelítéssel szemben, mert láttam, hogy az emberek elég lazán használják az „ingyenes étkezés” kifejezést (alapvetően falatozássá változtatva), és ha ez megtörténik, akkor sokat károsíthatnak az előrehaladásukban. rendszeresen.

A mértékletesség és az egyensúly kulcsfontosságú. Engedjen magának némi mozgásteret. Élvezze az ételt. Élvezd az életet. Fagylaltot, pizzát vagy bármit, ami boldoggá teszi a gyomrot. Segíteni fog, hosszú távon nem árt. Ügyeljen arra, hogy ne feledje a kalóriahatárokat, és amikor azt mondja, hogy az esetek 90% -ában teljesíteni fogja, akkor tartsa be az ígéretét magának és tegyen eleget!

Ne feledje: Az élvezeti ételek teljes megfosztása rossz ötlet, mert mindig hajlamos arra, hogy vágyódjon arra, ami nem lehet. Ez várakozásra vár, hogy megtörténjen. Fedezze fel „egészséges egyensúlyát”, és hozzon létre egy olyan étrendet, amely fenntartható és megfelel a testtípusának.

SZELLEMI TÁPLÁLÉK:
Mit talál a legnehezebbnek a diéta betartásában?
Használja-e már az egyik ilyen „kezelési” stratégiát?
Szeretném hallani a válaszait az alábbi megjegyzések részben!