Mi történik, ha edzés nélkül lefogy?

fogyás

Mit gondolsz, mi történne, ha bármelyikével lefogynál:

  • Csak fogyókúra
  • Fogyókúra és kardió edzés
  • Fogyókúra, kardió és súlyzós edzés

Melyik protokoll okozza a legtöbb fogyást? A legtöbb zsírvesztés? És mi fog történni az izomtömegeddel?

Két tanulmány válaszol erre a kérdésre. De mielőtt áttekintenénk az eredményeket, próbáld meg kitalálni, mi fog történni. Szerintem szórakoztató lehet tesztelni az intuíciódat.

Hogyan hat a test a testösszetételre diéta közben?

Ebben a 12 hetes vizsgálatban a kutatók három csoportra osztották a résztvevőket: nincs testmozgás, fitnesz rutin vagy emelő rutin. Mindegyik csoportnak fogyókúrás étrendet alkalmaztak.

Itt vannak az eredmények:

  • Nincs gyakorlat: 14 font zsírvesztés, 7 font izomvesztés és 21 font összességében.
  • Kardió edzés: 16 font zsírvesztés, 5 font izomvesztés és 21 font összességében.
  • Emelési rutin: 21 font zsírvesztés, 0 font izom és összesen 21 font fogyás.

Ami érdekes ebben a tanulmányban, hogy egyenlő súlycsökkenést mutatott mindhárom csoport között. A kalóriahiány mértéke határozza meg a fogyás mértékét. Nincs szükség gyakorlásra.

De amint megnézzük a testösszetételt, a történet megváltozik. Ha testmozgás nélkül fogy, akkor a leadott súly körülbelül 1/3-a izom. Valójában ugyanez igaz a súlygyarapodásra is. Ha testedzés nélkül hízik, a megszerzett súly körülbelül 1/3-a izom lesz. Ezért a túlsúlyos férfiaknál sokkal nagyobb az izomtömeg, mint a sovány fiúknál. Egyszerűen a súlygyarapodás izomnövekedést eredményez.

Ezért olyan fontos a testmozgás a testösszetétel szempontjából. A súlycsökkenés közben végzett testmozgás lehetővé teszi az emberek számára, hogy egy kicsit több zsírt fogyjanak és megtartsanak egy kicsit több izmot.

Ha az emberek megfelelő izomépítő rutint folytatnak fogyás közben, ez a tanulmány azt mutatja, hogy képesek fenntartani az összes izomzatot, csak a zsírt veszítik el. Olyan embernek, mint én, és nincs izma, az ilyen jellegű részletek számítanak.

Egy újabb tanulmány megpróbálta megismételni ezeket az eredményeket, és még drámaibb eredményeket kapott:

  • Kardió edzés: 7 font zsírvesztés, 6 font izomvesztés, összességében 13 font fogyás.
  • Emelési rutin: 22 font zsírvesztés, 4 font izomnövekedés, összességében 18 font fogyás.

Ez lehetővé teszi számunkra a cikk elején feltett kérdés megválaszolását. Csak diétával tökéletesen fogyhat. Ha azonban több zsírt akar fogyni, akkor a testmozgás során hozzá kell adnia. És ha izomot akar építeni, miközben még több zsírt veszít, akkor emelnie kell a súlyokat is.

Ha emelne súlyokat fogyás közben?

Valamilyen módon a kardio a fogyáshoz társult, míg a súlyemelés az izomépítéshez kapcsolódik. Úgy értem, ennek jó oka van. A kardio több kalóriát éget el, mint a súlyemelés (tanulmány), és a súlyemelés jobb az izomépítéshez (tanulmány). Ezek a megállapítások ezen nem változtatnak.

A helyzet az, hogy folyamatosan kapunk ilyen e-maileket:

Végül szeretnék felépíteni egy kis izmot és erősebbé válni. Ugyanakkor kissé sovány-kövér vagyok, ezért kardióztam és próbáltam lefogyni. De amikor befejeztem a fogyást, elkezdek súlyokat emelni, hogy fel tudjak építeni egy kis izmot.

Üdvözlettel: Egy sovány-kövér srác

A legtöbb ember, aki megpróbál fogyni, megpróbál fogyni. Nemcsak kisebbek, hanem soványabbak is. Ez nem csak a kalóriák elégetéséről szól, hanem a testösszetétel javításáról is.

Ez a (kitalált) srác nagyszerű példa erre. Zsírvesztést és izomépítést akar, ezért kardiózkodik, hogy elveszítse a zsírt, majd súlyt emel az izom felépítéséhez.

Okosabb megközelítés azonban az lenne, ha súlyt veszítünk, miközben fogyunk. Így több izomra tehet szert, miközben több zsírt éget. Amikor befejezi a fogyást, nemcsak karcsúbb lesz, hanem nagyobb és erősebb is.

Vagy talán meg kellene mentenie a súlyokat későbbre

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az a tény, hogy ennek a kitalált fickónak sikerül lefogynia és javítja a szív- és érrendszeri egészségét. 100% -ban optimális rutin? Nem. De sokkal jobb, mint a semmi.

Ha valaki magabiztosabbnak érzi a súlycsökkenést a kardió elvégzésével, majd az izomépítésre váltással, akkor nagyobb erővel bír. Rengeteg idő van arra, hogy később izmokat építsen. A fontos a fejlődés, ugye?

A sovány srácoknak hasonló tanácsokat adunk. Ha fő céljuk az ömlesztés, a súlyemeléssel kell kezdeniük. Ha súlyt akarnak emelni és kardiózni akarnak, akkor nagyszerű - a kardió mélységesen egészséges -, de teljesen rendben van, ha egyszerre csak egy célt érünk el.

Hogy ez az érv még erősebb legyen, soha nem veszít el igazán izomzatot. Az izomnak van egy bizonyos memóriája. Áltudománynak hangzik, de a nagyobb izmok több magot igényelnek, így amikor nagyobb izmokat építesz, az izomrostok több magot nyernek. Aztán amikor elveszíti az izomzatát, akkor azok az atommagok megragadnak. Ez egy állandó alkalmazkodás.

Az izomépítés analóg az új gumi hozzáadásával a léggömbhöz, ami a ballont szerkezetileg nagyobbá teszi. Aztán amikor elveszíti az izmokat, az izmai nem "zsugorodnak", hanem csak "leeresztenek". Még mindig megvan az a nagyobb lufi. Fújj bele egy kis levegőt, és hűh, megint nagy izmok vannak.

Tehát még akkor is, ha elveszíti az izmokat, ez nem számít annyira. Amikor elkezdi az ömlesztést, rögtön visszaugrik.

Rendben, ez most elég. Ha ásottad ezt a cikket, kaptunk egy teljes sovány kövér útmutatót a Bony to Beastly -ről. Azt hiszem, még jobban kiásod ezt a cikket.

3 megjegyzés

Kérem, segítsen ebben a kínos kétségben. Melyik lenne a leghatékonyabb annak, aki túlsúlyos, mondjuk 25-8% BF, fogy a kardióval, majd fogy az izom súlya, vagy mindkettőt egyszerre végzi (fogy és hízik)? Vagyis 3 hónap alatt melyik stratégia nyújtana több izomzatot és nagyobb zsírvesztést? Természetesen, figyelembe véve a kalóriadeficiteket és -többleteket, valamint az egyes stratégiák sajátosságait.

[…] Néhány srác csökkentette a kalóriabevitelt és csak kardiózással foglalkozott. Ez egy biztos módja annak, hogy elveszítse izmait a zsírjával együtt. Hihetetlenül fontos edzeni az izomnövekedést még akkor is, ha […]

[…] Az egyértelműség érdekében a fogyás csak diéta révén lehetséges. A testedzés nélküli fogyókúra azonban elég sok izomvesztést eredményez. […]