Miért lehet, hogy a testmozgás nem segít a fogyásban?

Csökkenteni kell a kalóriát, ha le akarja váltani a fontokat

Az Independent világszerte több mint 100 újságírót foglalkoztat, hogy olyan híreket hozzon neked, amelyekben megbízhatsz. A valóban független újságírás támogatásához vegye fontolóra hozzájárulását vagy előfizetését.

Gyakran mondják, hogy a fogyás titka olyan egyszerű, mintha több energiát égetne el, mint amennyit a testébe fektet. És ez a logika szerint képesnek kell lennie arra, hogy néhány fontot eltoljon az edzőterembe ütközve - feltéve, hogy nem eszik sokkal többet, mint korábban.

De lehet némi igazság abban a mondásban is, hogy nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet, mivel sok olyan ember képes igazolni, aki hónapok óta veri a futópadokat, anélkül, hogy bármilyen eredményt látna.

Mint mindenki (nos, Donald Trump kivételével talán mindenki más is tudja), a rendszeres testmozgás csodákat tesz a mentális egészségére és az általános közérzetére nézve, és ez összefüggésben van a hosszabb várható élettartammal és a szívinfarktus, a cukorbetegség és a demencia kockázatának csökkenésével is.

Olvass tovább

Azonban egyre több kutatás azt mutatja, hogy a testmozgás közel sem segít a fogyásban, mint azt a legtöbb ember gondolja.

"Az emberek azt várják, hogy a testmozgás nagyszerű módja a fogyásnak, de a súlyra gyakorolt hatás csak csekély" - mondja Dick Thijssen, a Liverpool John Moores Egyetem kardiovaszkuláris fiziológiájának és testmozgásának professzora.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az edzés növeli az alapanyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a nap folyamán, de Thijssen professzor szerint, ha három vagy négy hónapig edzett az étrend megváltoztatása nélkül, akkor csak kb. 1kg.

A Mayo Klinika, az Egyesült Államokban nonprofit orvosi kutatóintézet szerint általában a tanulmányok „nem vagy csak mérsékelt súlycsökkenést mutatnak be önmagában a testmozgással”, és hogy „a testmozgás rendje ... nem valószínű, hogy rövid távon eredményezne fogyás meghaladja az étrend változásával elért eredményeket. ”

2012-ben egy amerikai kutatók tanulmánya áttörést hozott a témában. Tanulmányozták az észak-tanzániai hadza törzset, és vadászó gyűjtögetőként a hadzák sokkal aktívabbak, mint a tipikus nyugatiak.

A kutatók arra számítottak, hogy a hadzák ennél sokkal többet tudnak enni, de azt tapasztalták, hogy a vadászó-gyűjtögetők körülbelül ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nyugati életmódot folytatnak, és hasonló energiakiadással rendelkeznek.

Erősen javasolta, hogy a kevesebb evés nélküli testmozgás ne segítsen a fogyásban.

Egy újabb amerikai tanulmány, amelyet a New York-i City University tavaly végzett, megállapította, hogy azok, akik mérsékelten sportolnak, naponta körülbelül 200 kalóriával égetnek többet, mint azok, akik egyáltalán nem, de ennél többet gyakorolva nem azt jelentette, hogy az energiafogyasztás egyenletes magasabb.

Úgy tűnt, hogy a testmozgás révén elért energiafelhasználás napi szinten mintegy 2600 kalóriát mutat - írja a Mail Online.

"Az egyének hajlamosak metabolikusan alkalmazkodni a megnövekedett fizikai aktivitáshoz, elnémítva a napi energia [ráfordítás] várható növekedését" - magyarázták a kutatók.

Nézzen meg többet

A tanulmány azt sugallja, hogy a mérsékelt testmozgás azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, de ez nem arról szól, hogy minél többet edz, annál többet éget el. Az energiafogyasztásnak lehet korlátja.

Nem világos, hogy mégis miért lehet ez a helyzet - egyes szakértők szerint ez azért lehet, mert edzés után a nap hátralévő részében kevesebbet mozog, mert fáradt a teste - talán a lépcső helyett felvonóval vagy izgulj kevesebbet.

Sőt, sokan túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égettek el az edzőteremben, és így túlkompenzálják, ha túl sokat esznek.

Thijssen professzor úgy véli, hogy a súlycsökkenés kulcsa egyszerűen kevesebb fogyasztás és kalória-csökkentés.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy más tanulmányok eltérő következtetésekre jutottak, és megállapították, hogy a testmozgás és az energiafelhasználás között inkább lineáris összefüggés van.

A mozgás kétségtelenül jót tesz a testnek - izomzatot épít, testtónust ad és testmozgással fittebb lesz. Sőt, a testmozgás csökkenti a szervek belső zsírtartalmát is.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás csökkenti a krónikus állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, csökkenti a vérnyomást és javítja az agy és a szív egészségét

Tehát egyelőre ne tegye le az edzőit, de ha fogyni próbál, érdemes egyszer-egyszer kihagynia a pudingot.

Minden befizetett pénz a közérdekű jelentéseket finanszírozza

1/1 Miért nem segít a testedzés a fogyásban?

Miért lehet, hogy a testmozgás nem segít a fogyásban?

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

Már van fiókja? Bejelentkezés itt

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Feliratkozás az Independent Premium szolgáltatásra a cikk könyvjelzővé tételéhez

Könyvjelzővel szeretné ellátni kedvenc cikkeit és történeteit, hogy később elolvashassa vagy hivatkozhasson rá? Kezdje meg Independent Premium előfizetését még ma.