Időszakos böjt: minden, amit tudnia kell 16: 8-tól 5: 2-ig

Az időszakos böjt biztonságos? Lehet fogyni böjt közben? Hogyan kell megfelelően böjtölnie? Találjuk ki…

Ebben a cikkben megpróbáljuk elmagyarázni az alapjait, hogyan lehet fogyni böjtöléssel, és kitérünk arra is, hogy mi az első a böjt, biztonságos-e a böjt, mit ehet, ha böjtöl, és néhány böjtöt adunk Önnek hogyan kezdje el ezt a fajta étrendet, még ma is. Segíteni fog abban, hogy 2020-ban fittessenek.

Két dolgot feltételezhetünk arról, hogy az emberek olvasták ezt a cikket:

1. Érdekel a böjt
2. Szeretne lefogyni

A fogyás legnépszerűbb böjtje a 16: 8 diéta, de az elvek különféle módon alkalmazhatók. Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a fogyásról szóló történetünket, amely néhány hasznos tippet ad a témához. Ne felejtsük el, alternatívaként a keto étrendre is kitértünk.

A testmozgás szintén nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon a súlyfeleslegből, és - kitalálta! - erről is van mondanivalónk: segíthetünk abban, hogy a futásba eljusson néhány szuper kanapé-5 ezer edzéssel, valamint ellenállási edzéstervekkel, például kétnapos push-pull tervünkkel, vagy megpróbálhatja kezdő calisthenics edzéstervünk.

• Fogyjon le a keto-val: TELJESítse ki az 1 hetes keto diétás étkezési tervet, valamint azt, hogy mit ehet ketogén étrenden

Minden további szó nélkül menjünk bele.

FONTOS: Ha étkezési rendellenességei vannak kórelőzményében, különös súlya van, terhes vagy csak aggódik a koplalás megkezdése miatt, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt megkezdené a koplalást. mindig jobb biztonságban lenni, mint sajnálni, különösen, ha az egészséggel kapcsolatos kérdésekről van szó. A gyermekeknek nem ajánlott böjtölni. Kérem, legyen értelmes.

A legjobb fürdőszobai mérlegek: testmonitorok, amelyek előkészítik a nyári strandtest készítését (vagy csak a súlyának ellenőrzésére)
A legjobb receptdoboz: étkészletek keto, paleo, fogyás, egészséges táplálkozás és remek friss ízek számára
Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást otthon

A böjt a ciklikus étrend egyik fajtája (Kép jóváírása: Getty Images)

Mi a böjt?

Tisztázásképpen, amikor itt a böjtről beszélünk, akkor szakaszos böjtöt értünk. Az időszakos böjt ciklikus kalóriabeviteli rutin, amely felváltva étkezés nélküli étrendet (más néven böjtöt) és kalóriafogyasztási periódust vált ki (bármely más, a koplaláson kívül eső időszakban).

A böjt legnépszerűbb módja a 16: 8 diétás módszer, amikor 16 órán keresztül böjtöl, és csak 8 órás ablakban étkezik. Vannak más böjt technikák is, például az 5: 2 diéta, ahol az emberek a hét folyamán nagyrészt - de nem teljesen - két napig kihagyják az étkezést. Vannak extrémebb verziók is, amelyeket nem ajánlunk.

A böjt tudományosan bizonyítottan hasznos eszköz a fogyáshoz, ha más okból sem, mert természetesen kevesebbet eszel, ha napi kevesebb órára korlátozza a fogyasztását. Ez időt ad a testének a javításra is, mivel nem foglalkoztatja az ételek emésztése és tárolása.

Fogyás az 5: 2 diétával: akaraterőt igényel, de erőteljesen hatékony lehet
Női edzések: minden legjobb fogyás és testmozgási tanács, felszerelés és egyebek

A kiegyensúlyozott étrend még mindig nagyon fontos, még akkor is, ha nem tervez böjtöt. Képhitel: Getty Images

Hogyan kezdjük el a böjtöt

A böjt legnépszerűbb módja a fent említett 16 8 diétás módszer. Így csökkentheti a kalóriafogyasztás időtartamát a végtelenségről napi 8 órára. A fennmaradó 16 órában továbbra is ihat vizet (és igyon vizet, bőven), fekete kávét és zöld teát.

A böjtbe jutás legegyszerűbb módja, ha fokozatosan bevezetjük a koncepciót a testünkbe. Ha nem ugrik bele közvetlenül, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodik hozzá és szokássá változtatja, ami segít hatékonyan tartani az elveszett fontokat.

Kezdje azzal, hogy 20: 00-tól másnap reggel 8-ig nem eszik semmit. Ezzel már csak arra korlátozod magad, hogy csak napi 12 órát egyél, és ami még jobb, akkor a legtöbbet át fogod aludni.

Egy-két hét alatt fokozatosan növelje az éhgyomri ablakot 8-ról 12 órára úgy, hogy este vagy reggel további egy órát ad hozzá. A legelterjedtebb módszer a 16 órás böjt végrehajtása: az étkezés befejezése 19 és 20 óra között, másnap 11 és 12 óra közötti befejezés.

Bármikor elkezdheti a böjtölést, nem kell várni január 1-ig. Minél előbb elindítja a folyamatot, annál korábban látja az eredményeket. Annyira könnyű.

A Huel nem diéta vagy protein shake; ez egy élelmiszer-helyettesítő rendszer shake formában. Itt van, amit tudnia kell.
A Plenny étkezést helyettesítő bár harapni akar Huelből és Soylentből
Megkóstoltuk az új vanília ízű, készen kapható Soylent ételt helyettesítő italt, és valójában NAGY íze van

Kerülje a feldolgozott ételeket, a rossz szénhidrátokat, az egészségtelen zsírokat és a hozzáadott cukrot. Képhitel: Unsplash

Mit ehet a böjt alatt

Böjt közben nem szabad bevenni semmilyen kalóriát, csak folyadékot. A vizet mindenképpen meg kell inni, de különösen fontos, ha böjtöléskor sok vizet kell inni. A böjt szakaszában a fekete kávé és a zöld tea is megengedett, de ne vigyük túlzásba őket. Mindkettő tartalmaz koffeint, így a túlzott fogyasztás nem kívánt mellékhatásokhoz vezethet.

Ami a böjt ablakán kívül van, nincs korlátozva, hogy mit ehet vagy mit nem, de ajánlatos elkerülni a feldolgozott és gyorsételeket, valamint a túlzott alkoholfogyasztást. Általában próbálja meg ne csökkenteni túl sokat a kalóriákat, különösen az elején, hogy segítsen a testének jobb kiigazodásában.

Miután megszokta a koplalást, bevezethet más változásokat az étrendbe, például kerülheti a hozzáadott cukrot, a magas glikémiás indexű ételeket, a rossz zsírokat stb. Próbáljon előre megtervezni, hogy mit fog nassolni, amikor megérkezik a vágy, mert ezek egészen biztosan a nap egy bizonyos pontján eljönnek. A fehérje- és táplálkozásgátlók nagyszerű módot nyújtanak a vágyakozás leküzdésére egész nap.

Biztonságos a böjt

A böjt addig biztonságos, amíg nem vigyük túlzásba. Ha valaki magas kalóriatartalmú és magas cukortartalmú étrendből áll, és nem eszik 16 órán át, akkor szédülést és idegességet fog érezni, a korábbi fogyókúrás szokásainak megvonási hatása miatt.

Mint minden diétánál, légy ésszerű, ha böjtölni kezd. Mint fent említettük, próbálja fokozatosan növelni az éhgyomri ablakot, és próbáljon meg nem csökkenteni túl sok kalóriát egyik napról a másikra. Ha nem eszik 8-12 órát, akkor természetesen kevesebb kalóriát vesz fel, minden egyéb korlátozó tényező nélkül.

Miután jól érzi magát a koplalásban, megpróbálhat átállni az egészségesebb étrendre. A legfontosabb, mint korábban, hogy ne siessen a folyamat, és a rossz dolgokat egyenként cserélje ki.

Például, ahelyett, hogy lenne egy Mars bárja, legyen délután fehérjetartalma, vagy ebéd után háromszoros vanília tejeskávé és extra tejszín, legyen egy kisebb cappucino. És természetesen ahelyett, hogy lenne sült krumpli, legyen sült burgonya vagy még jobb, sült édesburgonya.

Azáltal, hogy kiveszi a hozzáadott cukrot az étrendből, elkerülheti azokat a magas- és mélypontokat is, amelyeket az édes fehér anyag elfogyasztása során érez. Ezt egy másik cikkben tárgyaljuk.

Tudsz edzeni, ha böjtölsz

A kezdeti átmeneti időszak után biztonságos edzés.

Nem ajánlott azonban az új éhgyomri étrend megkezdése után erősen elkezdeni a munkát. Különösen igaz ez azokra az emberekre, akik magas cukortartalmú étrendről böjtölnek. A kevesebb cukor bevételével járó elvonási tünetek nem biztonságos módszerek a nagy súlyú munkához.

A könnyű testmozgás már az elején megengedett, legyen ez kocogás vagy könnyű kerékpározás. Ismét fontos, hogy ne tegye túl nagy stressz alá a testét.

Ha izomtömeg növelését tervezi, akkor is profitálhat a böjtből, de valószínűleg nem a 16 8 diéta módszer. Érdemes kipróbálni egy-két napot anélkül, hogy egy héten étkezne, hogy megszabadítsa testét a méreganyagoktól. Ideális esetben gyorsan pihenjen a pihenőnapokon, hogy ne befolyásolja az edzőteremben nyújtott teljesítményét.

Ha gyors napokon szeretne edzeni, vegyen be néhány BCAA-t az izmok helyreállításának elősegítésére. A BCAA porok és tabletták nem tartalmaznak kalóriát, ezért nem törik meg az éhezési időszakot. Mondanom sem kell, hogy keverje össze vízzel, és ne tejet vagy tejpótlót.

Az olyan étrend-kiegészítőket, mint a kreatin és a nitrogén-oxid tabletták (stimulánsokat nem tartalmazó edzés előtti edzés), éhgyomorra is el lehet fogyasztani, mivel nem tartalmaznak kalóriát sem.

A legjobb olcsó fehérjepor-ajánlatok: töltsön fel tejsavó- és vegánporokat anélkül, hogy karcsúsítsa a pénztárcáját
A legjobb olcsó kreatin-ajánlatok: növelje teljesítményét és koncentráljon olcsó kreatin-monohidráttal
Legjobb olcsó edzés előtti ajánlatok: Nyomjon többet és jobban összpontosítson a legjobb (és legolcsóbb) edzés előtti kiegészítő ajánlatokkal

Hogyan lehet fogyni koplalással: összefoglaló

A koplalás kiváló módja a fogyásnak és a test méregtelenítésének. Még jobb, ha természetes módon csökkenti a kalóriabevitelt, ha nem engedi magának enni, amikor csak akarja. Ez nem csak a súlycsökkenést segítheti különösebb erőfeszítés nélkül, hanem a saját teste fegyelmezettségének gyakorlásában is, miközben az elméd irányítja a vágyakat.

Mint minden diétás módszer, az ésszerűség is kulcsfontosságú a böjtnél. Ne próbáljon mindent túl gyorsan megváltoztatni; engedje, hogy teste alkalmazkodjon a különböző követelményekhez. Ha további segítséget szeretne nyújtani a fogyáshoz, akkor bevihet néhány könnyű gyakorlást is, amikor megkezdi a böjtöt, például könnyű kocogást vagy könnyű kerékpározást, ami viszont a szerotonint is felszabadítja a testén.

A nap végén a kiegyensúlyozott életmód és a testsúly elérése és fenntartása szól, és hosszú távon élvezheti a boldogabb és egészségesebb élet előnyeit.