A tudomány benne van: a testmozgás nem segít sokat fogyni

Ossza meg ezt a történetet

Ossza meg Minden megosztási lehetőség: A tudomány benne van: a testmozgás nem segít sokat fogyni

Feltételezzük, hogy a testmozgást kulcsfontosságú összetevőnek - talán a legfontosabb összetevőnek - tartsuk minden fogyókúrában.

Ismeri a gyakorlatot: Csatlakozzon az edzőterembe január 1-jén, ha el akarja érni az újévi fogyás célját.

De valójában évek óta gyűjtenek a bizonyítékok arról, hogy a testmozgás, bár nagyszerű az egészségre, valójában nem annyira fontos a fogyás szempontjából.

Ahhoz, hogy többet tudjon meg arról, miért, több mint 60 tanulmányt olvastam át (beleértve az összes rendelkezésre álló legjobb kutatás jó minőségű, szisztematikus áttekintését) a testmozgásról és a fogyásról a közelmúlt egyik részletében. Mutasd meg nekem a bizonyítékokat. Itt van egy rövid összefoglaló a tanultakról.

A testmozgás a napi kalóriaégés kis részét teszi ki

A testmozgás egyik nagyon alulértékelt ténye, hogy edzés közben is az elégetett kalóriák csak a teljes energiafelhasználásnak csak egy kis részét teszik ki.
Az energiafelhasználásnak három fő összetevője van, az elhízás kutatója Alexxai Kravitz elmagyarázta: 1) az alapanyagcsere sebessége, vagy az alapvető működéshez felhasznált energia, amikor a test nyugalomban van; 2) az élelmiszer lebontására használt energia; és 3) a fizikai tevékenység során felhasznált energia.

tudomány

Javier Zarracina/Vox

Ami fontos elnyelni, az a tény, hogy van nagyon kevés az irányítás az anyagcsere-sebességünk felett, de valójában ez a legnagyobb energia-disznónk. "Általánosan elfogadott tény, hogy a legtöbb ember számára az alapanyagcsere aránya az összes energiafelhasználás 60-80 százalékát teszi ki" - mondta Kravitz. Az élelmiszerek emésztése körülbelül 10 százalékot tesz ki.

Ez csak 10-30 százalékot hagy a fizikai tevékenység számára, amelynek a testmozgás csak egy részhalmaza. (Ne feledje, hogy a fizikai tevékenység magában foglal minden mozgást, beleértve a körbejárást, a ficánkolást és így tovább.)

Ennek az a következménye, hogy míg a táplálékbevitel a testbe jutó energia 100 százalékát adja, a testmozgás csak annak kevesebb, mint 10–30 százalékát égeti el. Ez elég nagy eltérés, és határozottan azt jelenti, hogy az összes diétás vétket az edzőteremben törölni sokkal nehezebb, mint az edzőtermi tagsággal rendelkező kereskedők.

A testmozgással nehéz jelentős kalóriadeficitet létrehozni

Az Országos Intézetek használata Az Egészség testtömeg-tervezője - amely reálisabb becslést ad a fogyásról, mint a régi 3500 kalóriaszabály - matematikus és elhízáskutató Kevin Hall azért hozta létre ezt a modellt, hogy megmutassa, miért nem valószínű, hogy egy rendszeres testmozgás program jelentős súlyvesztést eredményez.

Javier Zarracina/Vox

Ha egy hipotetikus 200 kilós férfi 60 perc közepes intenzitású futást adott hozzá heti négy napon, miközben a kalóriabevitel változatlan maradt, és ezt 30 napig csinálta, akkor öt kilót fogyott. "Ha ez a személy úgy dönt, hogy növeli az ételbevitelt vagy többet lazít, hogy felépüljön a hozzáadott testmozgásból, akkor még kevesebb súly fogyna" - tette hozzá Hall. (Ezekről a "kompenzációs mechanizmusokról" később.)

Tehát, ha valaki túlsúlyos vagy elhízott, és feltehetően több tucat fontot akar lefogyni, hihetetlen sok idő, akarat és erőfeszítés kellene ahhoz, hogy önmagában a testmozgással valós hatást érjen el.

A testmozgás más, finom módon alááshatja a fogyást

Az, hogy mennyit eszünk, összefügg azzal, hogy mennyit mozogunk. Ha többet mozogunk, néha többet is eszünk, vagy kevesebbet eszünk, amikor nem sportolunk.

Egy 2009-es tanulmány azt mutatja, hogy az emberek úgy tűnt növeljék az étkezésüket edzés után - vagy azért, mert azt hitték, hogy sok kalóriát égettek el, vagy azért, mert éhesebbek voltak. Egy másik tanulmányok áttekintése 2012-től azt találták, hogy az emberek általában túlbecsülték, hogy mennyi energiát égetett el és többet evett, amikor edzettek.

"Egy órán keresztül keményen dolgozik azon a gépen, és ezt a munkát öt perc evéssel utólag törölni lehet" - mondja Hall. Például egyetlen szelet pizza visszavonhatja az egy órás edzés előnyeit. Tehetne egy kávézó mokát vagy egy fagylaltkúpot.

Van még arra utaló bizonyíték hogy néhány ember egyszerűen lassítson edzés után kevesebb energiát használjon fel a tornateremen kívüli tevékenységeihez. Lehet, hogy úgy döntenek, hogy lefekszenek pihenésre, kevesebbet mozognak, mert fáradtak, vagy a lépcső helyett lifttel mennek.

Ezeket a változásokat általában úgy hívják "kompenzációs magatartás" - és egyszerűen csak olyan kiigazításokra utalnak, amelyeket öntudatlanul végezhetünk, miután az elégetett kalóriák ellensúlyozására törekszünk.

Át kell fogalmaznunk, hogyan gondolkodunk a testmozgásról

Az elhízás orvos, Yoni Freedhoff a márkajelzés hogyan gondolkodunk a testmozgásról. A testmozgásnak megdöbbentő előnyei vannak - csak nem biztos, hogy sokat segít a fogyásban:

A rák megelőzésével, a vérnyomás, a koleszterin és a cukor javításával, az alvás, a figyelem, az energia és a hangulat megerősítésével, és még sok minden mással, a testmozgás vitathatatlanul a világ legjobb gyógyszerének bizonyult - jobb, mint bármely gyógyszer, amelyet orvos bármikor felírhat. Sajnos azonban a testmozgás nem súlycsökkentő gyógyszer, és mindaddig, amíg a testmozgást elsősorban (és sajnos néha kizárólag) továbbra is a felnőttkori vagy gyermekkori elhízás megelőzésének vagy kezelésének nevében toljuk, a jövőben is folytatjuk a közvélemény rövid megváltoztatását a testmozgás valóban hihetetlen egészségügyi előnyeiről, és egyúttal félretájékoztatja őket a hosszú távú súlykezelés valóságáról.

A bizonyítékok mára egyértelműek: a testmozgás kiválóan alkalmas az egészségre; csak nem olyan fontos a fogyás szempontjából. Tehát ne számítson arra, hogy csak a fizikai aktivitás növelésével fog sokat fogyni.

Társadalomként meg kell szüntetnünk a testmozgás és az étrend hiányának kezelését is, amely ugyanolyan felelős az elhízás problémájáért ebben az országban. A közegészségügyi elhízási politikáknak prioritásként kell kezelniük az alacsony minőségű élelmiszerek túlzott fogyasztása elleni küzdelmet és az élelmiszer-környezet javítását.

Menj mélyebbre:

Óriási erő rejlik a megértésben. A Vox megválaszolja legfontosabb kérdéseit, és világos információkat nyújt az egyre kaotikusabb világ értelmezéséhez. A Vox pénzügyi hozzájárulása segít abban, hogy továbbra is ingyenes magyarázó újságírást nyújtsunk azoknak a millióknak, akik támaszkodnak ránk. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájáruljon a Vox-hoz, már 3 dollárból.