Minden a Protein Foods Group-ról

Milyen ételek vannak a Protein Foods csoportban?
group

A húsból, baromfiból, tenger gyümölcseiből, babból és borsóból, tojásból, feldolgozott szójatermékekből, diófélékből és magvakból készült összes élelmiszer a Protein Foods Group részének számít. A bab és a borsó szintén a Zöldségcsoport része. A babról és a borsóról további információkért lásd: A bab és a borsó egyedi étel.

Válasszon különféle fehérjetartalmú ételeket a tápanyagbevitel és az egészségügyi előnyök javítása érdekében, beleértve legalább heti 8 uncia főtt tenger gyümölcseit. A kisgyermekeknek kevesebb kell az életkoruktól és a kalóriaigénytől függően. A tenger gyümölcseinek fogyasztására vonatkozó tanács nem vonatkozik a vegetáriánusokra. A Protein Foods csoport vegetáriánus lehetőségei közé tartozik a bab és a borsó, a feldolgozott szójatermékek, valamint a dió és a mag. A hús- és baromfiválasztéknak soványnak vagy alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.

Mennyi étel szükséges a Protein Foods Group-tól naponta?

Az elfogyasztandó fehérje ételek mennyisége az életkortól, nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függ. Az egyes személyek számára szükséges mennyiség naponta 2 és 6½ uncia-ekvivalens között változhat. Akik fizikailag nagyon aktívak, azoknak többre lehet szükségük. Az amerikaiak többsége elegendő ételt eszik ebből a csoportból, de karcsúbb és változatosabb választékot kell készítenie ezekből az ételekből. Az ajánlott napi mennyiségeket az alábbi táblázat mutatja.

Megjegyzés: Kattintson a felső sorra a táblázat kibontásához. Ha mobileszközt használ, akkor fordulnia kell a telefonhoz a teljes táblázat megtekintéséhez.