10 tipp: Válassza ki a növekedéshez szükséges ételeket

Tippek tizenéves fiúknak

Táplálja növekvő testét azáltal, hogy ma már tinédzserként jobb étkezési lehetőségeket választ, és amikor tovább nő a húszas évei. Szánjon időt arra, hogy minden nap fizikailag aktív legyen, hogy növekedése közben fitt és egészséges lehessen.

Túljutni a varázsételek ötletén
A jó egészség érdekében nincsenek varázslatos ételek. A tizenéves fiúknak olyan ételeket kell fogyasztaniuk, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjetartalmú ételek, valamint a zsír- vagy zsírszegény tejtermékek. Válasszon olyan fehérjetartalmú ételeket, mint a sózatlan dió, bab, sovány hús és hal. A SuperTracker megmutatja, hogy megkapja-e a növekedéshez szükséges tápanyagokat.

Mindig éhes?
A rostot adó teljes kiőrlésű szemek teltségérzetet adhatnak és kulcsfontosságú tápanyagokat nyújthatnak. A szemek felét válassza ki teljes kiőrlésűnek. Fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és barna rizst fehér kenyér, rizs vagy más finomított szemek helyett. Válasszon zöldséget és gyümölcsöt is, ha „feltöltésre” van szüksége.

Tartsa kéznél a vizet
A víz jobb választás, mint sok más italválasztás. Tartson vizes palackot a hátizsákjában és az íróasztalánál, hogy kielégítse szomját. Hagyja ki a szódát, a gyümölcsitalokat, valamint az energia- és a sportitalokat. Cukorban édesítettek és kevés tápanyagot tartalmaznak.

Készítsen listát a kedvenc ételekről
Szereti a zöld almát jobban, mint a piros almát? Kérje meg családi élelmiszer-vásárlóját, hogy vásároljon gyorsan fogyasztható ételeket a hűtőszekrényhez, például mini sárgarépát, almát, narancsot, alacsony zsírtartalmú sajtszeleteket vagy joghurtot. És próbáljon ki szárított gyümölcsöt is; sózatlan dió; teljes kiőrlésű kenyerek, gabonafélék és kekszek; és pattogatott kukorica.

Kezdje el gyakran főzni
Túljutni éhesen saját ételeinek és ételeinek javításával. Tanuljon meg zöldséges omlettet, bab quesadillát vagy egy adag spagettit készíteni. Készítse elő saját ételeit, így egészségesebb ételeket és rágcsálnivalókat készíthet. A fagyasztott pizzák mikrohullámú sütése nem számít házi főzésnek.

Hagyja ki azokat az ételeket, amelyek nem kívánt fontokat adhatnak hozzá
Csökkentse a kalóriákat azáltal, hogy korlátozza a zsíros húsokat, például a bordákat, a szalonnát és a virslit. Egyes ételek csak alkalmi finomságok, például pizza, sütemények, sütik, cukorkák és fagylaltok. Ellenőrizze a cukros italok kalóriatartalmát a Nutrition Facts címke elolvasásával. Sok 12 uncia szódában 10 teáskanál cukor van.

Tudja meg, mennyi ételre van szüksége
A tizenéves fiúknak több ételre lehet szükségük, mint a legtöbb felnőttnek, tini lánynak és kisgyereknek. Nyissa meg a SuperTracker.usda.gov webhelyet. Ez megmutatja, hogy mennyi ételre van szüksége az életkorod, magasságod, testsúlyod és aktivitási szinted alapján. Ez nyomon követi a fitnesz célok elérését is.

Ellenőrizze a táplálkozási tények címkéit
A növekedéshez a szervezetnek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. A kalcium és a D-vitamin különösen fontos a növekvő csontjaid számára. Olvassa el a Nutrition Facts címkéit a kalciumról. A tejtermékek biztosítják a csontok növekedéséhez szükséges ásványi anyagokat.

Erősítse az izmokat
Erősítési és aerob tevékenységek. Gyakoroljon legalább 10 percet egyszerre, hogy jobban lásson. Mindazonáltal minden nap legalább 60 perc fizikai aktivitásra van szüksége.

Töltse ki a lemezt, mint a MyPlate
A MyPlate az amerikai táplálkozási irányelveken alapul.