10 tipp: Összpontosítson a gyümölcsökre

Összpontosítson a gyümölcsökre

A gyümölcs elfogyasztása egészségügyi előnyökkel jár. Azoknál az embereknél, akik az általános egészséges étkezési stílus részeként több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, valószínűleg csökken bizonyos krónikus betegségek kockázata. A gyümölcsök az egészség szempontjából létfontosságú tápanyagokat, például káliumot, élelmi rostot, C-vitamint és folátot tartalmaznak. A gyümölcslé helyett a teljes gyümölcsökre - friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított - összpontosítson. A gyümölcsökben természetesen előforduló cukor nem számít hozzáadott cukornak.

válassza

1. Tartsa látható emlékeztetőket
Tartson egy tál teljes gyümölcsöt az asztalon, a pulton vagy a hűtőszekrényben.

2. Kísérletezzen ízzel
Vásároljon friss gyümölcsöt abban az évszakban, amikor olcsóbbak és csúcsízűek lehetnek. Használjon gyümölcsöt cukor hozzáadása helyett a recept édesítéséhez.

3. Gondolj a változatosságra
Vásároljon szárított, fagyasztott és konzerv gyümölcsöket (vízben vagy 100% -os lében), valamint frisset, hogy mindig legyen kéznél készlet.

4. Ne felejtsd el a rostot
Döntéseinek nagy részét egészben vagy apróra vágott gyümölcsökkel, nem pedig gyümölcslével teheti meg az étrendi rostok előnyeiért.

5. Tartalmazza a gyümölcsöt a reggelinél
Reggelire töltse meg gabonapelyhét banánnal, őszibarackkal vagy eperrel; áfonyát ad a palacsintához; igyon 100% narancs- vagy grépfrútlevet. Vagy próbáljon ki egy gyümölcsöt zsír- vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal keverve.

6. Próbáljon gyümölcsöt ebédnél
Ebédnél csomagoljon egy mandarint, banánt vagy szőlőt enni, vagy válasszon gyümölcsöt egy salátabárból. Az egyes gyümölcsös tartályokat, például az őszibarackot vagy az almaszószt, könnyű hordozni és kényelmes ebédre.

7. Élvezze a vacsoránál is a gyümölcsöt
Vacsoránál adjon hozzá zúzott ananászt a káposztasalátához, vagy töltsön bele narancsos részeket, szárított áfonyát vagy szőlőt egy feldobott salátába. Próbáljon gyümölcssalzsa a hal tetején.

8. Snack gyümölcs
A gyümölcsökből nagyszerű harapnivalók készülnek. Próbálja ki a szárított gyümölcsöket dióval vagy egész gyümölcsökkel, például almával keverve. Könnyen hordozhatóak és jól tárolhatók.

9. Legyen jó példakép
Mutasson jó példát a gyermekek számára, ha minden nap gyümölcsöt eszik étkezés közben vagy harapnivalóként.

10. Tartsa biztonságban a gyümölcsöket
Öblítse le a gyümölcsöket, mielőtt elkészíti vagy megeszi őket. Tiszta, folyó víz alatt dörzsölje a gyümölcsöket élénken, hogy eltávolítsa a szennyeződéseket és a felszíni mikroorganizmusokat. Az öblítés után száraz törölközővel szárítsa meg.