Minden a Gabins Group-ról

Milyen ételek vannak a Gabonacsoportban?

Hány gabona ételre van szükség naponta?

Az elfogyasztandó gabonaételek mennyisége az életkoruktól, nemétől és a fizikai aktivitás szintjétől függ. Az egyes személyek számára szükséges mennyiség naponta 3 és 8 uncia-ekvivalens között változhat -- az elfogyasztott szemek legalább felének teljes kiőrlésűeknek kell lennie. Akik fizikailag nagyon aktívak, azoknak többre lehet szükségük. Az ajánlott napi mennyiségeket az alábbi táblázat tartalmazza. Az amerikaiak többsége elegendő gabonát fogyaszt, de kevesen teljes kiőrlésűek.

Megjegyzés: Kattintson a felső sorra a táblázat kibontásához. Ha mobileszközt használ, akkor fordulnia kell a telefonhoz a teljes táblázat megtekintéséhez.

Napi ajánlás *
uncia-ekvivalensekben (oz-ekviv) naponta minimális a teljes kiőrlésű gabona mennyisége uncia-ekvivalensben (oz-ekv)

Gyermekek	2-3 év 4-8 év	3 oz-ekv 5 oz-ekv	1,5 oz-ekv 2½ oz-ekv
Lányok	9-13 év 14-18 év	5 oz-ekv 6 oz-ekv	3 oz-ekv 3 oz-ekv
Fiúk	9-13 év 14-18 év	6 oz-ekv 8 oz egyenértékű	3 oz-ekv 4 oz-ekv
Nők	19-30 év 31-50 év 51+ év	6 oz-ekv 6 oz-ekv 5 oz-ekv	3 oz-ekv 3 oz-ekv 3 oz-ekv
Férfiak	19-30 év 31-50 év 51+ év	8 oz-ekv 7 oz egyenértékű 6 oz-ekv	4 oz-ekv 3½ oz-ekv 3 oz-ekv

Általában 1 szelet kenyér, 1 csésze fogyasztásra kész gabonafélék vagy ½ csésze főtt rizs, főtt tészta vagy főtt gabonafélék 1 uncia-ekvivalensnek tekinthetők a Grains Group-tól. Az alábbi táblázat azokat a konkrét mennyiségeket sorolja fel, amelyek 1 uncia-egyenértékű gabonának számítanak a napi ajánlott bevitelben. Bizonyos esetekben a közös adagok uncia-ekvivalenseinek száma is megjelenik.

Megjegyzés: Kattintson a felső sorra a táblázat kibontásához. Ha mobileszközt használ, akkor fordulnia kell a telefonhoz a teljes táblázat megtekintéséhez.