Fogyjon Veerbhadrasanával vagy a harcos pózával

Írta: Shraddha Rupavate | Frissítve: 2015. március 10., kedd, 17:02

vagy

A Veerbhadrasana nem csak a kalóriák elégetésében segít, hanem a hasát is tonizálja azáltal, hogy aktiválja a központi izmokat. Itt van egy egyszerű módja a póznak.

Veerbhadrasana szó szerint szanszkritul azt jelenti, hogy „a harcos póz”. Valójában háromféle variációban hajtható végre. De ha kalóriát szeretne égetni, elveszíti a hasi zsírt és hatékonyan tonizálja az izmokat, akkor arra kell törekednie, hogy mindhárom póz hibátlanul érje el. Ha tökéletesen elérted őket, válts a folytatásban az egyik variációról a másikra, hogy az izmaid sokáig lekapcsolódjanak. & nbspIs olvassa el - Jóga a fogyáshoz: 5 jóga-ászana a petyhüdt karoktól

  • Álljon egyenesen, egymáshoz közel lévő lábakkal, karjaival az oldalán
  • Dőljön jobb lábával előre, bal bal lábát tartsa a padlón hátul. Karjait a feje fölé kell nyújtani
  • Lassan hajlítsa meg a bal térdét, és hajoljon tovább úgy, hogy felemeli a bal sarokot a padlóról
  • Lélegezz be, miközben megcsavarod a felsőtested és íveled a hátad
  • Tartsa ezt a helyzetet öt lélegzetvételig

2. Veerbhadrasana: Kicsit eltér az 1. harcos póztól. Miután sikeresen kiegyensúlyozta magát az 1. pózban, kipróbálhatja ezt a variációt, hogy tovább erősítse izmait.

A póz elvégzésének lépései:

  • Tól től Veerbhadrasana 1, lassan egyenesítse ki a korábban mögé hajlított lábát
  • Lassan helyezze a hátsó láb sarkát a padlóra. Győződjön meg arról, hogy a térde nincs behajlítva
  • Csavarja meg a felsőtestét úgy, hogy oldalra nézzen, és emelje fel a kezét mindkét oldalra
  • Tartsa ezt a helyzetet öt lélegzetvételig

Veerbhadrasana 3: Ez a póz erősíti a comb izmait, és hangot ad a vállának és a hátának. Segít tonizálni a központi izmokat, segít a hasi zsírégetésben.

Ennek a lépésnek a lépései:

  • Tól től 2. Veerbhadrasana, lazítsa el a felsőtestét, miközben az elülső helyzetbe fordítja az eredeti helyzetbe
  • Lassan igazítsa ki a jobb térdét (első lábát), miközben leveszi a bal lábát a padlóról
  • Nyújtsa előre a felsőtestét és a karjait, miközben folyamatosan emeli a hátsó lábat (balra), amíg párhuzamosan áll a padlóval (ahogy a képen látható)
  • Győződjön meg arról, hogy a tartó láb (jobb láb) szilárd a padlón, és a térde egyenes
  • Tartsa ezt a helyzetet öt lélegzetvételig

Fotóforrás: Getty images

Azt is kedveli, hogy elolvassa:

További jóga és fogyásért tekintse meg a jóga és a fogyás részt. Kövessen minket a Facebookon és a Twitteren a legfrissebb frissítésekért! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel hírlevelünkre. Az egészséggel kapcsolatos kérdésekért pedig látogasson el a weboldalunkra Kérdések és válaszok szakasz.

Megjelent: 2014. szeptember 10., szerda, 18:25 | Frissítve: 2015. március 10., kedd, 17:02