Javíthatja-e a Buteyko légzés az asztmáját?

A Buteyko légzés egy nem orvosi terápiás forma, amely specifikus légzési gyakorlatok alkalmazását javasolja az asztma és más légzési rendellenességek javítására. Sok szempontból hasonlít a jógában alkalmazott légzési formához, az úgynevezett pránajamához, amely a légzési gyakorlatokat is használja a légzőszervi megbetegedések "kezelésére". A

asztmáját

A Buteyko légzést az 1950-es években fejlesztette ki Konstantin Buteyko nevű ukrán fiziológus, aki úgy vélte, hogy számos betegséget hiperventiláció vagy krónikusan megnövekedett légzési arány okozott.

Nagyon unortodox hit, kevés orvosi támogatóval. Ennek ellenére a Buteyko légzést egyesek a légzésszabályozás egyik formájává tették, javítva a légzésfunkciókat az orrlégzés, a lélegzetvisszatartás, valamint az ellenőrzött belégzés és kilégzés napi gyakorlása révén. A

Előnyök

Bár nincs bizonyíték arra, hogy a Buteyko légzés javíthatja a tüdő működését vagy megváltoztathatja a hörgők reakciókészségét (a test reakciója az asztma kiváltó tényezőire), egyes tanulmányok azt sugallják, hogy enyhítheti a támadás tüneteit és csökkentheti - nem helyettesítheti - a hörgőtágító.

Azok a személyek, akik ezt a technikát használják, gyakran beszámolnak arról, hogy jobban érzik magukat a közérzeten és általában javítják az életminőséget. Ez részben az "öngyógyítás" és az önkontroll közötti pozitív összefüggésnek tulajdonítható. Az asztma természeténél fogva összefügg a saját testének ellenőrzésének hiányával.

Figyelmes légzéssel az ember visszanyerheti ennek az ellenőrzésnek legalább egy részét, és ezáltal kevésbé lesz szorongó, amikor támadás történik. A

A Buteyko gyakorlatok végrehajtása

A gyakorlatok helyes végrehajtásához kényelmes székre és csendes helyiségre van szükség. A lehető legkevesebb zavaró tényezőnek kell lennie, és a hőmérsékletnek sem túl hidegnek, sem túl melegnek kell lennie.

A Buteyko légzést leginkább evés előtt vagy legalább két órával étkezés után lehet elvégezni. A gyakorlat kilenc lépésre bontható:

  1. Az összes Buteyko légzőgyakorlatot a pulzus és a szünetidő ellenőrzésével és rögzítésével kezdi. A vezérlő szünet ideje egyszerűen annyi idő, ameddig visszatarthatja a lélegzetét.
  2. Üljön egy egyenes támlájú székbe, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen pihentesse a lábát a padlón. Üljön magasan a széken, hogy a feje, a válla és a csípője tökéletesen illeszkedjen.
  3. Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre. Érezd, ahogyan a levegő ki-be mozog az orrlyukadból. Ha elméd elkalandozik, térjen vissza az orrába, és koncentráljon újra erre az érzésre.
  4. Lazítson a vállán, és bármilyen feszültség tarthat a testében, beleértve a kezét és az arcát is.
  5. Az orrlyukain átáramló levegő mennyiségének ellenőrzéséhez helyezzen mutatóujjat az orra alá.
  6. Most vegyen sekély lélegzetet, az ujjával mérje fel a légzés sebességét. Abban a pillanatban, amikor érzed, hogy levegő ér az ujjadba, kezdj el újra belélegezni. Ez csökkenti a tüdejébe áramló levegő mennyiségét, miközben növeli a lélegzések számát. Próbálja ezt fenntartani három-öt percig.
  7. Ha azon kapja magát, hogy zihál, azért van, mert túl gyorsan csökkentette a levegő mennyiségét. Lassítson egy kicsit, és végül megtalálja a ritmust, amely megkönnyíti a sekélyebb légzést.
  8. Három-öt perc múlva ellenőrizze újra a pulzusát, és ellenőrizze a szünetidőt.
  9. Szánjon néhány percet, mielőtt újrakezdené. Ideális esetben minden nap legalább 20 percet fordítana erre, négyszer ismételve a légzési gyakorlatot. A

Egy szó Verywellből

Míg az ilyen légzőgyakorlatok javíthatják az egészségi állapotot és a közérzetet, nem szabad ezeket alternatívának tekinteni az asztma kezelésére alkalmazott orvosilag előírt kezelésnek.

Végül a kezelés célja a rohamok előfordulásának és súlyosságának csökkentése, valamint a tüdeinek visszafordíthatatlan károsodásának megelőzése. Ehhez rendszeresen meg kell látogatni orvosát a légzésfunkciók nyomon követése és szükség esetén a kezelés kiigazítása érdekében. A