Javíthatja a fogyást a termékenységében?

Egészséges testsúly a terhesség előtt számít, de a drámai fogyás nem mindig praktikus. A szakértők a következőképpen mondják a terhességre való alkalmasságot.

Amikor babára gondolsz, a lehető legjobb egészségre akarsz törekedni. Ha te beszéljen orvosával arról, hogy megpróbál teherbe esni, valószínűleg az étkezési szokásairól, a prenatális kiegészítőkről és még a testsúlyáról is kérdeznek.

A termékenységi étrend valóban segíthet-e teherbe esni? Néhány ember meglepődik, hogy a súly az egyenlet része. De a túlsúly megváltoztathatja azokat a hormonokat, amelyek szabályozzák a menstruációs ciklust és az ovulációt, ami befolyásolja a teherbeesés képességét.

Például a zsírsejtek ösztrogént termelhetnek, így a szervezet túlzott testsúlya esetén felesleges ösztrogént termelhet, ami megakadályozhatja a rendszeres peteérést. És amikor nem ovulál rendszeresen, nehéz lehet a fogantatást időzíteni.

Bizonyos esetekben a túlsúly a policisztás petefészek szindrómához (PCOS) is kapcsolódhat, amely a reproduktív hormonok egyensúlyhiánya. A PCOS-ban szenvedő nők nehezen teherbe esnek a hormonális egyensúlyhiány miatt, amelyek megakadályozzák a petefészkek havi petesejt-felszabadulását. Sok PCOS-ban szenvedő nőnek inzulinrezisztenciája is van, ami az inzulinfelesleggel jár. És mivel a magas inzulinszint miatt a petefészkek több tesztoszteront és kevesebb ösztrogént termelnek, ez leállíthatja az ovulációt.

Ha túlsúlyos - ami általában azt jelenti, hogy van egy BMI 25 vagy annál magasabb-orvosa javasolhatja a fogyást az ovuláció szabályozása és a termékenység fokozása érdekében. Még akkor is, ha PCOS-ja van, a fogyás segíthet az állapot javításában.

Andrea Falcone, dietetikus és okleveles fitnesz szakember javasolja, hogy heti 150 perc tevékenységre törekedjen, bármilyen módon felosztva ami megfelel az életmódodnak. "Az aerob gyakorlatok, az izmok kondicionálása és a rugalmasság kombinációja végső soron ott van, ahol el akarsz jutni" - mondja Falcone. De ne vigyük túlzásba. A túlzott testmozgás nagyobb stresszt jelent a testre, és valójában megszakíthatja az ovulációt - mondja.

Ami az étrendet illeti, menjen ki egy kiegyensúlyozott étkezési tervbe, amely a következőket tartalmazza:

Zöldség és gyümölcs - 7-8 adag naponta
Kalciumban gazdag ételek - joghurt, tej vagy növényi tej alternatívák
Egész és dúsított szemek
Jó minőségű fehérje - csirke, hal, tofu, hüvelyesek, tojás stb.
Alacsony higany, magas omega-3 zsírtartalmú halak hetente kétszer (például lazac és szivárványos pisztráng)
Egészséges zsírok diófélékből, olívaolajból, avokádóból stb.
Korlátozott koffein (300 mg, vagy egy vagy két kávé naponta)
Nincs alkohol (a kutatás nem világos, hogy mennyi kell a fejlődő csecsemő károsodásához, ezért a legjobb, ha teljesen tartózkodik)
Kevesebb ultra-feldolgozott étel, például sós snack, gyorsétterem, cukorka és péksütemény
A prenatális multivitamin folsavval

A megnövekedett termékenységhez nem kapcsolódnak speciális étrendek. Sőt, egy nagyon korlátozó fogyókúrás étrend megkezdése valóban visszaeshet. Daphna Steinberg, a Sunnybrook Egészségtudományi Központ magas kockázatú szülészeti programjának klinikai dietetikusa figyelmeztet az alacsony szénhidráttartalmú diétákra, mivel hiányzik belőlük a megfelelő folsav, amely a dúsított gabonatermékekben, például kenyérben és tésztában található meg. A folsav védi a csecsemőket a spina bifida ellen, és a friss tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytató nők valamivel nagyobb eséllyel születnek ilyen születési rendellenességgel.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a fogyás az biztosan nem gyors megoldás. A fogyás nehéz, és egyes esetekben szükségtelen stresszt okozhat a teherbeesés folyamatában. "A fogyás nem az egyetlen válasz, különösen, ha a diétázás megduplázza a stresszt és további önvádot okoz" - mondja Tom Hannam, OB/GYN, a torontói Hannam Fertility Center igazgatója. Elmagyarázza, hogy ha gondjai vannak a teherbeeséssel, nehéz megtudni, hogy a fogyás lesz-e az a dolog, ami segít. Ráadásul a legnagyobb erőfeszítések ellenére a BMI az „egészséges tartományban” nem mindig érhető el.

A súlyra való összpontosítás helyett tűzzen ki reális célokat, például „fogyasszon naponta még egy adag zöldséget” vagy „sétáljon napi 20 percet”. Ezek a kis lépések hozzájárulnak az egészségesebb életmódhoz, és további bónuszként elősegíthetik a fogyást.

A jó hírek? Drasztikus fogyás nélkül is életmódbeli változások, például a jó étkezés és a testmozgás, pozitív hatással lehetnek a hormonszintre. A testtömeg öt százalékának elvesztése is hozzájárulhat a teherbe esés esélyéhez. Az egészséges életmód pedig mindkét szülő számára fontos, ezért vonja be partnerét is - tanácsolja Hannam.

Koncentráljon ezekre az egészséges szokásokra, és ne lógjon túl a tényleges súlyán. "A skálán szereplő szám nem feltétlenül tükrözi az edzettségi szintjét vagy az általános egészségi állapotát" - mondja Steinberg.