16 diétás tipp a fogyáshoz

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

  • Összes megtekintése
  • Aktív öregedés
  • Viselkedésváltozás
  • Üzleti
  • Kardiovaszkuláris edzés
  • Javító gyakorlat
  • Betegség szempontjai
  • Gyakorolja a tudományt
  • Fit Facts
  • Fitness
  • Csoportos gyakorlat
  • Egészségügyi ellátó rendszer
  • Életmód orvostudomány
  • Táplálás
  • Túlsúly és elhízás
  • Programtervezés
  • Erő edzés
  • Nők egészsége
  • Ifjúság

Ismeri a gyakorlatot: A fogyáshoz több kalóriát kell megégetnie, mint amennyit bevisz. Egy tökéletes világban, munka, gyerekek és stressz nélkül, valószínűleg működne. De hacsak nem tudsz szakácsot és személyi edzőt alkalmazni, és nincs más feladatod, mint azt megenni, amit kapsz, és mozogni, ahogy mondják, valószínűleg nem fog ez megtörténni. Ezenkívül, hogy valódi és tartós változást láthasson a testsúlyában, meg kell végeznie a munkát - magának. Ennek a folyamatnak a megkönnyítése érdekében íme 16 legjobb diétás tippünk, amelyek örökre segítenek a fogyásban és a fogyás fenntartásában.

1. Egyél reggelit.

fogyáshoz

Sokan a reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének, mert ez megszakítja az éjszakai böjtöt (ami akár 12 óráig is eltarthat), és elindítja az anyagcserét aznap. Ügyeljen arra, hogy a reggeli fehérje (20-30 gramm az ideális) és rosttartalmú legyen, mivel ezeknek a tápanyagoknak az emésztése hosszabb ideig tart, és hosszabb ideig teltebbé válik.

2. Egyél kiegyensúlyozott lemezt mindhárom makróval.

A szénhidrátok, a fehérje és a zsír minden étkezésnél fontos. A szénhidrát az elsődleges üzemanyag-forrás, míg a fehérje hosszabb ideig stabilan tartja a vércukorszintet és az energiát. A zsír üzemanyagforrásként működik, segít a jóllakottságban és zamatos szájérzetet kölcsönöz, ami növeli az étkezéssel való elégedettséget.

3. Főleg növényi étrendet fogyasszon, elsősorban zöldségeket.

A növényekből származó ételek közé tartoznak gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, hüvelyesek, diófélék és magvak. Mindezekben az ételekben magas a rost- és antioxidáns-tartalom, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását, valamint csökkentik az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák bizonyos formáinak kockázatát. A tányér 75 százalékának növényekkel való megtöltése biztos módja a rost iránti igény kielégítésének. A főleg zöldségek választása bónusz stratégia, mivel a legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú, így kevesebb kalóriát fogyasztva nagyobb mennyiséget fogyaszthat.

4. Igyon vizet.

A megfelelő hidratálás fenntartása létfontosságú a teltségérzethez és a jó energiához. Ihat vizet forrón vagy hidegen, és citrom-, lime- vagy narancslét nyomhat a vízbe bizonyos ízekért. A zöld tea szintén jó lehetőség hidratálásra, és tartalmazza a termogén phtyokémiai EGCG-t. Javasoljuk, hogy naponta legalább 2-3 liter vizet fogyasszon. A hidratációs állapot legjobb mutatója a vizelet színe. Ha tiszta vagy halványsárga, akkor megfelelően hidratált.

5. Ellenőrizze az adagok méretét.

A legtöbb ember megbotlik abban, hogy nem figyeli az adagok méretét, még a „tiszta” ételek esetében sem, mivel úgy érzi, hogy ezek az ételek egészségesek és korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. Azonban minden ételnek van kalóriája, még az egészséges ételnek is. Az ételek étkezés közbeni adagolása, különösen a szemek, a fehérje és a zsírok (amelyek unciája a legmagasabb kalóriatartalommal rendelkezik) megkönnyíti az aznapi összes kalóriatartalom elérését,

6. Egyél, mielőtt éhen halsz, és hagyd abba, ha elégedett vagy, nem tölt meg.

Az emberek túl gyakran nem esznek, amíg éheznek, és végül több ételt esznek, mint kellene, hogy éhezésüket kielégítsék. Mire befejezik az evést, kényelmetlenül érzik magukat. Az éhség és a teltség jelzéseivel való kapcsolattartás kulcsfontosságú az étkezés ütemének szabályozásában, valamint az evés abbahagyásában, amint úgy érzi, hogy körülbelül 80 százalékosan tele van. Az étkezést követő 10 percben továbbra is jobban érzi magát.

7. Ne hagyja ki az étkezéseket.

Amikor kihagyja az étkezéseket, csökken a vércukorszintje és az energiaszintje, ami jelzi a testének, hogy azonnal ennie kell. Természetesen az az üzenet, amelyet az agyad küld, az, hogy töltsd fel a testedet gyors hatású szénhidrátokkal, például cukorral, szódával, aprósüteményekkel, chipsekkel és hasonlókkal, mivel ezek az ételek köztudottan gyorsan emelik a vércukorszintet és az energiaszintet. Ha rendszeresen elosztva étkezik, a teste tudja, hogy az étel (energia) rendszeres időközönként érkezik, és ezáltal ezeket a kalóriákat energiára égeti. Ha az étkezési idők kiszámíthatatlanok, az éhínségtől védő védelmi mechanizmus miatt a tested nagyobb valószínűséggel megtakarítja ezeknek a kalóriáknak a testzsírját.

8. Adjon szuperélelmiszereket étrendjéhez.

A szuperélelmiszerek közé tartozik a chia mag, az őrölt lenmag, a matcha, a kefir, a szűz kókuszolaj, a kurkuma, a fahéj és a kakaó. Mi a közös ezekben? Ezek mind tele vannak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, például antioxidánsokkal, fitokemikáliákkal, probiotikumokkal és omega-3 dús zsírokkal. Adja hozzá ezeket az ételeket a turmixokhoz, zabpehelyhez és rántott ételekhez.

9. Kerülje a gyulladást okozó ételeket.

Ma úgy gondolják, hogy a gyulladás számos betegség kiváltó oka, beleértve a túlsúlyt vagy az elhízást is. A gyulladás kezelése érdekében először el kell távolítanunk a gyulladásgátló ételeket, amelyek tartalmazzák a cukrot, a feldolgozott és finomított ételeket, valamint a transz-zsírokat.

10. Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket.

Cserélje ki a gyulladásgátló ételeket gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, babra, hüvelyesekre, diófélékre, magvakra és omega-3 zsírokra, amelyek mindegyike gyulladáscsökkentő hatással bír a szervezetben.

11. Ülj le enni.

Ha időt szán arra, hogy abbahagyja, amit csinál, és üljön le enni, és valóban az étkezésre összpontosítson - az ízére, aromájára, állagára, hőmérsékletére -, akkor jobban értékelheti és élvezheti az étkezését, mint ha elvonja a figyelmét. Ráadásul rád ragadják a tested jelzését, miszerint tele van, és hagyd abba az evést, amikor a tested akarja, nem azért, mert az étel elfogyott.

12. Gyakorold a figyelmes étkezést.

Amikor e-mailek görgetése közben, Twitter-hírcsatornájának ellenőrzése, TV-nézés vagy netezés közben eszik, kikapcsolódik az étkezéséből. A figyelemelterelés közbeni étkezés több kalóriát fogyaszt és kevesebb az étellel való elégedettség. Kapcsolja ki a készülékeket 20 percre, és inkább az étkezésre hangoljon.

13. Kérdezd meg magadtól, MIÉRT eszel.

Egészen gyakori, hogy a fizikai éhségtől eltérő okokból eszünk. A szomorúság, a düh, a csalódottság, az unalom és a félelem csak néhány az érzelmektől, amelyeket elfedhet egy snack, különösen akkor, ha nem igazán éhes. Amikor legközelebb a konyhában találja magát, kérdezze meg magától: "Mit érzek valójában?" A nem élelmiszer-megküzdési mechanizmusok megtalálása, mint például naplóírás, rajzolás, zenehallgatás, barát hívása vagy sétálás, jobb stratégia az érzelmi éhség rendezésére.

14. Ne "spóroljon" a kalóriára későbbi nappal vagy este.

A fogyás általános taktikája a reggeli kihagyása, mert ez egyszerű módja a kalóriák csökkentésének. Sajnos ez általában elég nagy ebédhez és/vagy vacsorához vezet, mert a tested olyan jeleket küld, amelyek azt mondják: "Éhezek!" Amikor a napszakban eszel, amikor a legaktívabb (általában napközben), akkor természetesen kevesebbet fog enni este.

15. Cserélje ki a kenyér (vagy chips) kosarat néhány zöldségre.

A legtöbb étterem meglehetősen könnyelmű, hogy ad egy tányér zöldséget és salsa-t vagy guacamole-t, amellyel egy kosár kenyér vagy chips helyett rágcsálhat, miközben várja az étkezés megérkezését. Csak kérdezz.

16. A megosztás gondoskodás.

Az étkezés egy étteremben diétás katasztrófát okozhat, mivel az átlagos vállalkozó súlya 1000 vagy annál több. Ennek nagy része annak köszönhető, hogy az adagok nagyobbak, mint az ajánlott. A megoldás: Válasszon vállalkozást, rendeljen menüpontokat a la carte menüből, vagy válasszon két kisebb előételt az előétel helyett. Ezenkívül korlátozza vagy kerülje az alkoholos italokat, mivel ezek csökkentik a gátlást és növelik az étvágyat.

A fogyáshoz meg kell változtatnia jelenlegi étkezési szokásait és szokásait. Próbáljon ki néhányat ezekből a tippekből minden héten, és gyakorolja mindennap. Egy idő után új szokássá válnak, és valószínűleg észrevehető különbséget fog látni a súlyában.

Szerző

U Rock lány!

Tiffani Bachus, R.D.N. és Erin Macdonald, R.D.N., az U Rock Girl! Egyik társalapítója, amely minden életkorban és életszakaszban élő nők elméjét, testét és szellemét táplálja. Éppen ők készítették a „Nincs mentség” című reggeli szakácskönyvet. 50 egészséges módszer a ROCK reggelire! elérhető a www.URockGirl.com címen

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.

Kategóriák

  • Összes megtekintése
  • Aktív öregedés
  • Viselkedésváltozás
  • Üzleti
  • Kardiovaszkuláris edzés
  • Javító gyakorlat
  • Betegség szempontjai
  • Gyakorolja a tudományt
  • Fit Facts
  • Fitness
  • Csoportos gyakorlat
  • Egészségügyi ellátó rendszer
  • Életmód orvostudomány
  • Táplálás
  • Túlsúly és elhízás
  • Programtervezés
  • Erő edzés
  • Nők egészsége
  • Ifjúság

Felkapott

Hogyan kell enni és edzeni egy mezomorf testtípusnál

Hogyan kell enni és edzeni egy Endomorph testtípus esetén

A lányok útmutató az izomszerzéshez: súlyzós edzés

5 mellkas nyújtási variáció

Rugalmassági gyakorlatok kezdőknek

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.