7 napos fogyókúrás terv Szingapúrban
Szingapúrban az egészséges táplálkozás drága és rendkívül kényelmetlen - Egyetért-e ezzel?
Mi, a Bella Marie France-nál biztosan nem így gondoljuk! Néhány megalapozott döntéssel nagy változást hozhat a napi étkezési szokásaiban a jobb egészség és a fogyás érdekében!
Megmutatjuk, hogyan válasszon egészségesebb ételválasztékot az ételeihez, sőt az alábbi 7 napos étkezési tervet is könnyen betarthatja az egészségre és a testsúlyra vonatkozó célok elérése érdekében.
Szingapúr és súlyproblémái
A szingapúri kormány hivatalosan is háborút hirdetett a cukorbetegség ellen, mivel a riasztó statisztikák azt mutatták, hogy a szingapúri lakosságnak problémája van az elhízással és az ezzel járó számtalan egészségügyi problémával - mint pl. cukorbetegség, stroke és szívbetegségek.
Többéves stratégiát vezettek be, amely jó étkezési szokásokat és gyakorlatokat ösztönző kampányokat tartalmazott, hogy hazavezesse azt az üzenetet, miszerint az embereknek el kell kezdenie a súlykezelést vagy a fogyást, mivel az elhízás általában a cukorbetegség kapuja. Néhány példa ezekre a kampányokra: az Egészségfejlesztési Testület Healthy 365 App to clock point, amikor egészségesebb döntés születik, és a National Steps Challenge ™ az aktívabb életmód ösztönzésére; mindezt azzal a céllal, hogy megfordítsák azokat a szingapúriakat, akik életük során diagnosztizálták a cukorbetegséget.
Ez egy nemzeti egészségügyi felmérés 2014-es felülvizsgálata után történt, amely szerint 1,7 millió szingapúri embert fenyegetett az elhízással kapcsolatos betegségek, a 23-as vagy annál nagyobb testtömeg-index (BMI) alapján. Része vagy a statisztikának? Lehet, hogy nem vette észre azokat a mindennapi belső tényezőket, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.
Különböző idők, a fogyás különböző kihívásai
Ha azt veszi észre, hogy egyre nehezebb lefogyni, és idős koráig felméri, érdemes egy kicsit mélyebbre ásni ebben.
Úgy gondolta, hogy kevésbé aktív, mint az előző évek? A fejlett technológia és az infrastruktúra, például számos vasútállomás felbukkan Szingapúrban, a napi mozgás vagy az aktív percek jelentősen csökkentek.
A taxik üdvözlése helyett a Grab és a Gojek útvonaltervező alkalmazások feleslegessé tették ezt. Több időt tölt beltéri vásárlással ahelyett, hogy elütné a bevásárlóközpontokat? Rendelés kivitel szállítási alkalmazásokból, ahelyett, hogy elindulna étkezni, vagy elkészítené őket a semmiből?
Bár a technológia határozottan sokkal kényelmesebbé tette az életet mindannyiunk számára, be kell ismerned, hogy számunkra, a szingapúriak számára az élet kissé mozgásszegényebbé vált - lehet, hogy kevesebb lépést tartunk, kevésbé aktív életet élünk, miközben még mindig ugyanazt vagy magasabbat fogyasztjuk kalóriamennyiség.
Valójában, 10 szingapúriból 6-an több kalóriát ettek naponta, mint amennyi ajánlott. [1] Ez nem meglepő, valamint az, hogy Szingapúrban az évek során több ételválaszték áradt be. A következő eset: Buborék tea - kiváló példa arra, hogy egy ártalmatlan édes csemege, mint például a barnacukor tejgyöngy legújabb gyöngyszeme őrület valóban tartalmazhat 441 kalóriát; Könnyedén a napi ajánlott kalóriabevitel 1/4-e eltűnt.
Úgy tűnik azonban, hogy a dolgok felfelé néznek, mivel egy újabb, 2018-as jelentés szerint a szingapúri túlsúlyosak 3,9% -kal csökkentek! Az emberek egészségtudatosabbá válnak, amit a ketogén receptek, jelentések és ajánlások tendenciája bizonyít a közösségi médiában és a sajtóorgánumokban.
Mi az a ketogén étrend?
A szénhidrátok az évek során ismertté váltak, ez az oka annak, hogy az emberek híznak, különösen akkor, ha életünk egyre mozdulatlanabbá válik. A ketogén étrend, amelyet rövidített formája - Keto is ismert - alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend, amely segíti a testet abban, hogy hatékonyan zsírégesse energiáját. Ez egy Ketosis nevű anyagcsere-folyamaton keresztül történik, ahol a szénhidrátkészletek kimerültek, és a test energiája a zsírraktárakra támaszkodik, ami súlycsökkenéshez vezet.
A Keto-étrendről ismert, hogy csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet is, ezért népszerű étrend, de nehezen betartható azok számára, akik szeretik az ázsiai ételeket, például tésztát vagy rizst!
A probléma kezelésének egyik módja lehet néhány ötletes élelmiszercsere - például pulzáló karfiol fehér rizs helyett. Kattintson ide a BMF táplálkozási vezetője - Chia Siew Meng által ajánlott, keto-barát, alacsony szénhidráttartalmú sült rizs receptjéhez, amely nagyon pozitív értékeléseket kapott azoktól, akik kipróbálták, és az ételt nagyon hasonlónak találták a rizs textúrájához.
A szingapúri Keto-diéta - Hogyan?
Az étkezési alapanyagok, mint például a csirkerizs, a halgombócos tészta vagy a gazdasági rizs, többsége szénhidrát-nehéz - rémálma azoknak az embereknek, akik keto diétát gyakorolnak. Mielőtt elkezdené rendelni csak a levest, néhány szénhidrát elengedhetetlen az energiaszint fenntartásához, ezért ne legyen túl gyors, hogy a „Nincs szénhidrát” étrendet alkalmazza!
Nem akarod, hogy egész nap letargikus legyél, és ködben végezd a munkád? Ne veszélyeztesse egészségét és hangulatát azzal, hogy teljesen kivágja a szénhidrátokat.
A súlygyarapodás csak akkor fordul elő, ha többlet szénhidrátot fogyaszt, mivel nem az edzéssel vagy a napi aktív életmóddal tölti el az energiát. A legfontosabb a mértékletesség - a szénhidrát kisebb részei, a nap folyamán. Így nem kell hideg pulykát mennie, és mégis élveznie kell kedvenc ételeit.
Ne feledje, hogy a Keto diéta meghatározza az alacsony szénhidráttartalmú és a magas zsírtartalmú bevitelt, nem pedig a nulla szénhidrátfogyasztást. Ennek ellenére a Keto diéta nem jelent zöld utat sült csirke vagy más egészségtelen zsírok fogyasztásához. Az egészséges telítetlen zsírok, mint például az avokádó és az olívaolaj, kiváló példák azokra a zsírokra, amelyeket a Keto diéta során érdemes bevenni. Kerülje a telített zsírokat vagy a magas zsírtartalmú feldolgozott ételeket, mivel ezek szívbetegségekhez kapcsolódnak, és ez kontraproduktív lenne a súlycsökkentő céljainak és az egészségének.
Íme 3 súlycsökkentő tipp, amelyeket MOST tehet:
1. Kövesse ezt a 7 napos fogyókúrás tervet
A Bella Marie France táplálkozási szakértői csapata gondosan összeállított egy alacsony szénhidráttartalmú 7 napos étkezési tervet, amely helyi finomságokból és az Ön számára könnyen elérhető élelmiszerekből áll. Nem kell többé drága éttermekbe menni, amelyek kifejezetten a keto diétákat szolgálják fel, mivel az étkezési terv megmutatja azokat a lehetőségeket, amelyeket a sólyomközpontban kaphat.
Annak érdekében, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagokat és kalóriákat ahhoz, hogy éhségérzet és fáradtság nélkül teljesítse a napját, ez az étkezési terv úgy van beállítva, hogy elindítsa a csökkenést a mérlegen.
2. Válasszon egyszerűbb és egészségesebb döntéseket
Válasszon olyan ételeket, amelyeket egészségesebb módszerekkel főznek, például sütéssel, forralással vagy párolással. Próbálja elkerülni a feldolgozott ételeket, mivel ezek általában magasabbak a nátrium- és a telített zsírokban. A szénhidrátbevitel csökkentése szintén ajánlott a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Nem kell teljesen lemondania kedvenc ételeiről, amikor a keto diétát folytatja, vagy bármilyen diétáról. Használja ki az alkalmat, hogy különböző, egészségesebb alternatív összetevőkkel kísérletezzen; soha nem lehet tudni, hogy megbotlik-e az étel új kedvenc változatában!
Néhány ötlet a szénhidrát pótlásához:
- Spagetti helyett cukkini vagy sárgarépacsík a tészta főzéséhez
- Csomagolja a popiát saláta helyett a popia héja helyett
- Használjon gombát vagy padlizsánfilét mini-pizza alapként
- Cserélje a lisztet fehérjeporral
- Impulzus brokkoli vagy karfiol a rizs helyettesítésére
- Káposzta vagy spenót levegőn sütése vagy sütése a chips helyett
Mivel a diéta nem biztos, hogy sok zsírtartalmú ételt tartalmaz a Keto diéta magas zsírtartalmú kritériumainak elérése érdekében, néhány módon elérheti a zsírbevitelt anélkül, hogy arra kényszerítené magát, hogy többet fogyasszon. Ilyenek például a tápanyagban sűrű és magas zsírtartalmú ételek, például egy avokádó turmix vagy MCT olaj hozzáadása a kávéhoz.
3. Kérjen szakértői véleményt
Dolgoztál már, és rendesen étkeztél, de még mindig nem fogysz? Ideje szakértői véleményt kérni, és felkeresni egy tanúsított táplálkozási szakembert, hogy felmérje táplálkozási igényeit és hiányosságait.
A minősített táplálkozási szakember tanácsot adhat a jelenlegi étrendjéhez, és szorosan együttműködhet Önnel étkezési tervek és étkezési lehetőségek ajánlásával az egészségre és a fogyásra irányuló erőfeszítések optimalizálása érdekében. Képesek lennének alapos áttekintést adni az Ön által fogyasztott ételről, és az Ön életmódjához és preferenciáihoz szabott lehetőségeket ajánlani.
- 1300 kalóriatartalmú étrend menü - ingyenes fogyás terv 1300 kalóriával
- A 2 hetes étrend megkezdheti a fogyást - Chicago Tribune
- 3 sikertelen, alacsony FODMAP-os étkezési képlet és étrend a fogyáshoz
- 7 alacsony glikémiás étrend-tervezési stratégia a fogyás és a vércukorszint-ellenőrzés fokozására
- Minden a gyümölcsös étrendről A fogyás jó vagy rossz CircleCare