3 Hozzávaló fehérjés palacsinta recept

Lehet, hogy már észrevette, hogy az egészséges fehérjetartalmú palacsinták sokak kedvenceivé váltak, különösen a korlátozott összetevőkkel. Bár nem meglepő - aki nem szereti a gyors és könnyű, tápláló palacsintákat?!

Nemcsak íze csodálatos, hanem valami nosztalgikus is van a hagyományos palacsinták elfogyasztásában - talán emlékeztetnek arra, amikor gyermek voltál, vagy a vidám villásreggelire szeretteiddel. Bármi legyen is az ok, ezek egy finom étel, amely könnyen adaptálható az egészséges étrendbe.

Ezek a fehérjés palacsinták remek étkezés a hét bármely napján. Csak 3 összetevő van, ami azt jelenti, hogy könnyen elkészíthetők, és elkészítésükre nincs idő. Adja hozzá kedvenc önteteit, vagy csak simán fogyassza el, ez rajtad múlik!

3 összetevő fehérjés palacsinta recept

Felkészülés ideje: 5 perc + 10 perc pihenőidő Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 25 perc
Tálalás: 5 palacsintát készít

Hozzávalók:

2 közepesen érett banán apróra vágva
80 g (½ csésze) chia mag
4 nagy tojás, habverővel
olaj spray

Ötlet ötletek:

Rajtad múlik, hogy mivel döntesz a palacsinta tetejére! Néhány kombináció, amelyet érdemes felvenned:

Szeletelt banán, pirított pelyhesített mandula és juharszirup
Mandula- vagy dióvaj, zsírmentes sima joghurt és méz
Áfonya kompót és citrom ricotta

Módszer:

1. Helyezze a banánt egy tálba, és villával durván pépesítse. Adja hozzá a chia magokat, és keverje össze, amíg jól össze nem keveredik.

2. Adja hozzá a tojásokat a banán- és chia-magokhoz, és habverővel keverje össze. Tegyük félre 10 percre pihenni és besűrűsödni.

3. Hevítsen egy tapadásmentes serpenyőt közepesen magas hőfokon, és enyhén permetezze be olajspray-vel.

4. Öntsön egy kanál keveréket a serpenyőbe. Főzzük 45 másodpercig, vagy amíg az alapja aranyszínű nem lesz. Spatulával forgassuk meg a palacsintát, és főzzük további 30 másodpercig, vagy amíg aranyszínűvé nem válik és át nem fő.

5. Helyezze át egy tányérra, és ismételje meg a maradék keverékkel.

6. Tálaláshoz helyezze a palacsintákat egy tálra, és tegye rá kedvenc önteteit, vagy próbálja ki valamelyik öntet javaslatunkat. Élvezd!

Miért jó neked a fehérje palacsinta?

Akár úgy dönt, hogy ezt a receptet reggelire, vagy akár desszertként készíti el, ez a 3 összetevőből álló fehérje palacsinta finom módszer arra, hogy szuper könnyű étkezés közben növelje a fehérje bevitelét.

Miért fontos a fehérje? Noha sok mítosz létezik a fehérjéről és arról, hogy mennyit kell fogyasztania, egy biztos: ez az alapvető makroelem segít a test izomépítésében, valamint testének szöveteinek és szerveinek egészségének megőrzésében.

Továbbá, mivel a tested csak egy bizonyos mennyiségű fehérjét képes felszívni minden étkezéskor, a nap folyamán való elosztása nagyon fontos. Ha ezeket a palacsintákat reggeliként vagy desszertként fogyasztja, nagyszerű módja lehet az általános napi fehérjebevitel növelésének, különösen, ha úgy érzi, hogy nem kap eleget!

Örülnénk, ha kiderül, hogyan alakul a 3 hozzávalóból készült palacsinta - vagyis ha elég sokáig tarthatod magad, és fotózhatsz! Ügyeljen arra, hogy megcímkézzen minket az Instagramon a @sweat címen, hogy lássuk ízletes alkotásait.

* Az eredmények változhatnak. A legjobb eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartani a táplálkozási és testmozgási útmutatót.