Minden a gyümölcsös étrendről

A gyümölcsök a legtisztább élelmiszerek a bolygón. Magas víztartalmuk öblíti az emésztőrendszert, a vesét és megtisztítja a véráramot. Sok gyümölcs, elsősorban a citrusfélék erős oldószerek. Tisztító hatással vannak a májra és az epehólyagra. De vajon ez elég ok-e egy szigorú gyümölcsös étrend megtervezéséhez?

étrendről

Sokan azt állítják, hogy a gyümölcsös étrend elősegíti a mentális tisztaságot, a koncentrációt, az energiát és az önbizalmat, a fogyással, az erősebb immunrendszerrel és a rák megelőzésével együtt. De nincsenek tudományos vizsgálatok, amelyek megerősítenék ezeket az állításokat.

Vállalati Wellness App

CircleCare

A CircleCare platformot és eszközöket kínál a vállalatok számára, hogy pozitív erősítéssel és jutalommal motiválják alkalmazottaikat az egészséges életmód választásának megalapozására és fenntartására.

Élhet-e gyümölcsösként?

A gyümölcsnek a napi étrend elengedhetetlen elemének kell lennie, mivel számos táplálkozási előnye van. De nem jó ötlet, ha egyedül gyümölcsből próbálunk megélni. A gyümölcsös étrendnek nagy előnyei lehetnek, de mivel csak egy élelmiszercsoportra támaszkodik, sok alapvető tápanyag-összetevő hiányzik belőle. Például súlyosan szenvedhet kalciumtól, fehérjétől, cinktől és esszenciális zsírsavaktól. A gyümölcsös étrend kiválóan fenntartható néhány napig vagy hétig, ha biztos lehet benne, hogy elegendő tápanyagot kap belőle. Nem lehet hosszú távú étkezési terv.

Vállalati Wellness App

CircleCare

A CircleCare alkalmazotti elkötelezettségi platform platformot és eszközöket kínál a vállalatok számára, hogy pozitív megerősítéssel és jutalommal motiválják alkalmazottaikat az egészséges életmód választásának megalapozására és fenntartására.

A gyümölcsös étrend betartásának okai

A gyümölcs hihetetlenül tápanyagdús és tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, de kevés kalóriát tartalmaz, így hasznos a fogyáshoz.

  • Fogyáshoz és/vagy a kalóriabevitel csökkentéséhez
  • Az immunrendszer megerősítése érdekében
  • Méregteleníteni
  • Hogy ne kelljen főzni
  • Erkölcsileg felsőbbrendűnek lenni.
  • A környezetbarátabb módon enni

Mit ehet gyümölcsösként?

Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy nagyon sokféle lehetőség és gyümölcskategória létezik. Kezdve a friss gyümölcsöktől, mint az alma, a körte és a banán, a hüvelyesekig, mint a fehér bab, a barna bab és a fekete bab. Sokféle aszalt gyümölcs, gyümölcszöldség, gabonafélék, diófélék és magvak, italok és folyadékok is fogyaszthatók gyümölcsfogyasztási étrend részeként. Mielőtt gyümölcsös étrendet kezdene, először beszéljen dietetikusával.

Gyümölcsök bármikor enni

Íme néhány gyümölcs, amelyet bármikor elfogyaszthat a magas kalóriatartalmú ételek helyettesítésére:

  • Banán
  • Citromlé
  • Avokádó (csak teljesen érett)
  • Kókuszdió
  • Olajbogyó (vegyszermentes)
  • Nyers gesztenye, kesudió, brazil dió, mogyoró, mandula, fenyőmag

Lehet fogyni, ha csak gyümölcsöt eszik?

A gyümölcsökben magas a tápanyagtartalom, de alacsony a kalóriatartalom. Ami azt jelenti, hogy ha a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például gyümölcsökkel helyettesíti, akkor kalóriadeficit keletkezhet a fogyás elősegítése érdekében. A kalóriahiány arra kényszeríti a testét, hogy a tárolt kalóriákat használja fel a napi tevékenységek elvégzésére, ami súlycsökkenést okoz.

Irányelvek

Kövesse ezeket az egyszerű irányelveket, ha gyümölcsös étrendet kíván kezdeni:

  • Mielőtt gyümölcsfogyasztó étrendbe kezdene, beszéljen képzett dietetikusával
  • Főleg kizárólag gyümölcsöt egyél
  • Ne keverjen gyümölcsöt; várjon 90 percet a különféle gyümölcsfajták fogyasztása között
  • Egyél annyi gyümölcsöt, amennyit csak akar, amíg elégedettnek nem érzed magad
  • Korlátozott mennyiségű szárított gyümölcs
  • Egyáltalán ne egyél, ha éhes vagy
  • Néhány nap vagy hétnél tovább ne folytassa a gyümölcsös étrendet.

Ha úgy dönt, hogy gyümölcsös étrendet választ, folytassa lassan és korlátozott ideig. Változtassa meg étrendjét, hogy tartalmazzon különféle gyümölcsöket. Ne felejtsen el diót, magot és néhány zöldséget adni minden étkezéshez, mert ezek biztosítják a szükséges zsírt és fehérjét.