IBS Health Coaching és FODMAP diétás receptek Nyugodt hasi konyha

Mentsd el a Pinteresten!

Elsősorban nyugodt hasra vágyik. De nagyon jó lenne szépen kinézni a kedvenc farmeredben is.

alacsony

Amikor a FODMAP diétával küzd, meg kell

teljesen átalakítja az étkezés, főzés, vásárlás és

még az ételre is gondolj.

Olyan ez, mint amikor a világ az előzetes mobiltelefonról mindenki számára hirtelen egy apró számítógéppel volt a zsebében. A pénztárcák megtakarításától és a telefonkönyvben lévő számok felkutatásától kezdve a következő American Idol szöveges üzenetben történő szavazásáig mentünk.

Lehet, hogy nem érinti az egész világot, de a FODMAP diéta hatalmas változás az ÉLETEDBEN. És bármikor, amikor nagy változásokon megy keresztül az étrendben, a súlya valószínűleg ingadozni fog.

Olyan emberként, aki természetesen nem vékony, félek az ingadozásoktól. Súlyom fenntartásának több mint egy évtizede után is aggódtam a gyarapodás miatt, amikor először elkezdtem a FODMAP diétát.

Egy kenyér gluténmentes kenyéren és pánikon olvastam az összetevőket, mert keményítővel volt tele és nem sok más értékkel bír.

Ennek ellenére folyamatosan tanultam, és ragaszkodtam ahhoz, amit tudok, ha a súlyomról van szó: Kalóriák ellenőrzése és étkezések építése tápláló, teli ételek köré.

Ha a mérlege rossz irányba halad, vagy ha a korábbi fogyás erőfeszítéseit megnyomta a szünet gombot, ne érezze magát rosszul. Boldog hasért dolgozik, hogy visszatérjen a szórakozáshoz az életében.

Ha a fogyásról van szó, akkor nem kell a céljait visszatartani, miközben a FODMAP diétát végzi. Nem túl sok mindkettőre vágyni, és a következő okból megéri a plusz erőfeszítéseket:

Imádni fogja a tükörbe nézést, mert a kedvenc (nem rugalmas sávú!) Farmerben jól érzi magát és jól néz ki.

Elkezdi várni az edzőtermet, mert meg akarja mutatni az új, kisebb edzésruhákat, amelyeket meg kellett vásárolnia.

Több időpontban is megkérdezzük (akár a férjed, akár a kedves új srác a munkahelyeden), mert új bizalommal izzik.


A fogyás bolondos módja a FODMAP étrend-tervvel

A kilók leadásának módja anélkül, hogy állandóan gondolkodna minden falaton, néhány egyszerű étkezés. De nem akármilyen véletlenszerű étkezés! Ezek nem hibátlan képletek, amelyek testreszabhatók, hogy végtelen variációkat készítsenek, így az unalom nem lehetséges.

Mi teszi ezeket a képleteket olyan tökéletesé a fogyáshoz, hogy a kalóriák már kimerültek. Mivel.

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit idővel eléget, fogyni fog.

Itt van a 3 kötelező képletem a FODMAP diéta terv részeként. Nem igényelnek sok időt vagy főzési know-how-t, és akkor a legkielégítőbbek és a legkönnyebben dolgozhatnak, amikor Ön az alacsony FODMAP diétát is végzi.

Ha napi 1500 kalóriára törekszel, akkor is bőven van hely harapnivalóknak és még olyan kezeléseknek is, mint egy pohár bor. Ha éhesebb vagy reggel, adj hozzá egy darab gluténmentes pirítóst vagy egy ½ adag zabpelyhet az étkezéshez. Ezek csak az alapvető képletek, amelyek a módosítást szolgálják, hogy segítsenek az étrend-tervnek az életébe való illeszkedésében!

Ne felejtse el megragadni a csalólapot az adagméretekkel és a kalóriatartalommal, hogy már ma elkezdhesse ezeket a go-to formulákat használni. Csatlakoztassa a csalólapból azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek, és nézze meg, hány variációval állhat elő.