Milyen izmokat alakít ki, amikor szobakerékpárral jár?

Összefüggő

Helyhez kötött kerékpárral történő vezetés nemcsak hatékony szív- és érrendszeri edzést nyújt, hanem több fő izomcsoportot is hangot ad. Noha főleg a lábad edzésének tartják, szinte az egész testednek dolgoznia kell beltéri kerékpározáshoz. Mindaddig, amíg megtartja a kerékpár megfelelő formáját, testét a magjától kezdve a borjakig hangoztatja.

alakít

Míg a helyhez kötött biciklizés főleg az alsó végtagokat célozza meg, a magja és a karjai is edzést kapnak.

Érezni az égést

Azok az izmok, amelyeken szobakerékpárral közlekedik a legjobban, a quadriceps és a combizom. Négyesei jelentik a lefelé vezető pedál fő mozgatórugóját, míg a combizmok a felfelé vezető pedálon működnek. A combizmok keményebben tudnak dolgozni, ha kerékpárt igényel, mivel kerékpáros cipőre van szükség, mert a pedált felfelé húzza, és emeli a lábát. Forgó kerékpárokon, amelyek utánozzák a testhelyzetet, amelyen egy országúti kerékpáron lennél, a fenékedet is megdolgoztatod. Még mindig függőleges és fekvő kerékpárokon dolgozik a fenék, de az előre hajló, forgó kerékpárok jobban megfogják a farizmait. Kerülje a kerékpár kemény fokozatba állítását azzal a gondolattal, hogy ez jobban meg fogja dolgozni a lábát. Megteszi, de veszélyezteti a térde sérülését is.

Fontolja meg a borjait

Mivel a felső lábad olyan keményen dolgozik, amikor pedálozol, előfordulhat, hogy nem veszed észre, hogy az alsó lábadat is megdolgoztatod. A borjúizmok minden egyes pedál löketével tolnak és húzódnak, hasonlóan, mint amikor egy borjút emelnek. A borjak keményebben fognak dolgozni, ha arra koncentrálsz, hogy a lábujjaidat lefelé mutasd a felfelé irányuló ütés helyett, ahelyett, hogy a lábadat laposan tartanád az egész forradalom alatt. A kerékpáros cipő természetesebbé teszi ezt a mozgást, de a szokásos sportcipőkben is megteheti. A borjak mélyebb megmunkálásához keverje össze bizonyos időközönként, ahol áll és pedálozik.

Ne hagyja figyelmen kívül a magot

A hasizma és a háta edz egy szobakerékpáron, de csak akkor, ha megtartja testtartását. Ha elernyed, vagy hagyja, hogy a hasizma megereszkedjen, nem fog sok tonizáló előnyt látni, és sérülésveszélyt jelent. Bármelyik kerékpáron tartsa egyenesen a hátát és szorosan rögzítse a hasizmait. Ha forgó kerékpárral közlekedik, az előrehajló helyzet mélyebben megmunkálja a hátsó izmokat, mint egy függőleges kerékpáron. A fekvő kerékpároknál a fekvő helyzet segít a hasizomra koncentrálni.

Felfegyverzett

Noha a karjait nem sokat használja egyenesen fekvő vagy fekvő kerékpárokon, a forgó kerékpároknál a felsőtestet a kormányra kell támasztani. Ez tonizálja a felkarját, vállát és a hát felső részét. A fekvő vagy egyenes kerékpáron történő felsőtest edzéshez fürtöket, felső emeléseket és egyéb kargyakorlatokat végezhet könnyű kézpárral. A sérülések elkerülése érdekében ezt csak akkor tegye meg, ha egyensúlya van a kerékpáron, és ha az edzés alatt meg tudja tartani a megfelelő testtartást.