Milyen izmokat alakít ki, amikor szobakerékpárral jár?

amikor

Számos izomcsoport biztosan tónusú, ha rendszeresen jársz szobakerékpáron. A fitneszprogram esetében a szobakerékpár lehet egy olyan testmozgás, amely kevéssé hat, mégis sok kalóriát és zsírt égethet el, és emellett izmokat is építhet.

A kerékpározás ideális a kezdők számára is, mert alacsony hatású gyakorlatnak számít. Mégis, ez egy nagyon hatékony edzést eredményez nemcsak a kalóriák elégetésére, hanem az izmok tónusára is.

Ha növeli a kerékpáros gyakorlat intenzitási szintjét, akkor emeli saját képességeit is, hogy testének izmait tónusolja. A legnagyobb hasznot a lábizmok, a karizmok és a hasizmok jelentik. Bizonyos mértékben segíti a farizmokat is (fenék).

Lábizmok

A kerékpáros gyakorlat számos lábizmát magában foglalja, beleértve a quadricepszet, a combhajlítókat és a borjakat. A quadriceps azok az izmok, amelyek a combcsont (combcsont) körül vannak, és amelyek a testben a legerősebbek.

A combizmok a térd felett és mögött vannak. Hajlítják a térdeket, amikor pedálozol a biciklin. A borjúizmok a térd hátához vannak rögzítve, és lehetővé teszik a sarka emelését, járást és mászást.

Karizmok

Miközben a biciklijét pedálozza, a karjainak megadja az alakformáló edzést is, ahogyan megfogja a kormányt. Függőleges kerékpárokon állhat vagy ülhet. A művelettel hajlíthatja a karokat, ahová akarja.

Ennek során bekapcsolja (használja) a bicepszet (az első kar izmait) és a tricepszét (a karja hátsó részén található izmokat), valamint a vállán lévő izmokat. Hanyatt fekvő kerékpároknál a fogantyúk a gép oldalán vagy elején vannak.

Hasizmok

A kerékpározás során erősen meg kell dolgozni a pedálokon. Ez csökkenti a hátfeszültség kockázatát. Hasizmait meg lehet kötni úgy, hogy behúzza a hasát a gerinc felé.

Ez a művelet segít a hasi zsírok hatékony csökkentésében, különösen, ha meg tudja tartani a gyakorlatban szükséges magas intenzitású szintet. Hanyatt fekvő kerékpároknál a kormány (a kerékpár oldalán vagy előtt) elhelyezhető, hogy segítsen a gerinc hajlításában. Ez a hasi izmokat is aktiválja a menet során.

Gluteális izmok

A farizomcsoport általános neve a fenék. A csoport mindhárom fő izma együtt dolgozik a csípővel a comb elforgatásakor a testmozgások során.

Forgatnod kell a combodat, amikor jársz, mászol, megteszed a kerékpáros mozdulatokat és sok más testi tevékenységet.

Néhány óvintézkedés

Amikor szobakerékpárral közlekedik, feltétlenül segít tonizálni az alsó test izmait, ami sok szempontból előnyös az Ön számára. Ha azonban meg kell égetnie a testzsírját, az erőnléti edzést és a kardio gyakorlatot össze kell kapcsolnia a rutinnal.

Ez növelheti a pulzusszámot, miközben olyan étrendet követ, amely kevés zsírtartalmú. Meg kell azonban terveznie a kerékpáros edzés napjait úgy, hogy közben elég pihenjen. Ez megakadályozhatja a rutinban részt vevő összes izomcsoport fáradtságát, és csökkentheti a lehetséges jövőbeni kockázatokat.