Tippek a szerelmi fogantyúk és a comb zsírjának elvesztésére (izmok, zsírvesztés, emelés) - Testmozgás és fitnesz -erő

Úgy hangzik, hogy te vagy az, akit az emberek "sovány zsírnak" neveznek. Normál testsúly, kevés izomtónussal és a testzsír magas százalékával. Szerencsére ezt alapvető ellenállási (azaz súlyzós edzés) rutinnal elég könnyű megoldani. Mielőtt azonban javaslatot tudnék tenni valamire, kérjük, tudassa velünk egy kicsit többet magáról:

Mit csinálsz jelenleg a testmozgást illetően?
Mi a tipikus rutin, ha van ilyen?
Hány napot dolgozol ki?
Bármilyen sérülés vagy betegség, amely megakadályozza az edzést?

Szerintem ezeken a területeken az egyik legjobb gyakorlat az úszó körök. Ha van hozzáférése egy medencéhez, nagyon ajánlom.

A mellvonás fantasztikus a feneked és a combod számára, emellett erősíti/tonizálja a karod és a mellkasod.

Szórakoztató, frissítő, és kellemes barnulást kaphat, amíg benne van.

Ha képes beilleszkedni, heti 1–5 órás edzésben, napi 3-5 napon belül, néhány hét alatt elkészül a bikini. Ha "sovány-kövér" vagy (és egészséges, egészséges táplálkozó vagy), az alábbiakhoz hasonló alapsúly-irányításra van szükséged:

Guggolás - 2 szett, először állítson be 15 olyan súlyt, amely elég nehéz ahhoz, hogy megküzdjön a 14. és a 15. ismétlés befejezésével. Második készlet, olyan súly, amely elég nehéz ahhoz, hogy 10 ismétlésnél többet ne tudj megtenni. A 8. - 10. rep. Ha 11 vagy több ismétlést tud végrehajtani, a súly túl könnyű. Ha nem tud legalább 7 ismétlést végrehajtani, akkor a súly túl nehéz.

Deadlifts - ugyanaz, mint fent.
Lábhullámok - ugyanazok, mint fent.
A láb kiterjedése - ugyanaz, mint fent
Széles markolatú lehúzás - ugyanaz, mint fent
Felső prés - ugyanaz
Padnyomás - ugyanaz
Pullups - egy készlet annyi, amennyit csak tudsz. Még akkor is, ha ez az egyetlen.
Situps - 2 sorozat egy-egy perc. Minél többet kell megtenned egy perc alatt, és nyomon kell követned a pontszámodat. A képzés során meg tudja ítélni a fejlesztéseit.
Kardio - A fenti edzés UTÁN. 3-5k futás IDŐRE. VAGY 20 perc az evezőn.

Ez egy jó alapprogram, amelyet minden kezdő és középhaladó, sérülés nélküli ember meglehetősen könnyen megtehet.

Normál válasz azoknak, akik "hangot akarnak adni", különösen a stommach területét,
fogyni, és hasonló célok, amelyek időről időre felmerülnek;

TÉNYEK:
* A tónusú stommach megszerzése az alatta lévő izmokat borító zsír megszabadításáról szól.
* A stommach zsírját a CARDIO segítségével égetik el, nem stommach gyakorlatok.

1: A Stommach gyakorlatok izomépítésre szolgálnak a súlygyarapodás időszakában, és az izom megőrzésére a zsírvesztés fázisaiban.

3: A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, és az elfogyasztott kalóriáknak:
A) ne légy idióta kalória, mint a fánkból származó cukor.
B) kapjon legalább 1/3 gramm fehérjét minden testtömeg-kilogrammonként/nap.

4: Átkozottul győződjön meg róla, hogy minden mikroelemet megkap, ez vitaminokat, ásványi anyagokat és omega 3-at jelent.

5: Ne félig szamár, nyomd meg magad! különben nem fog fogyni.

Ha valamilyen különleges egészségügyi állapota van (szív, egyéb belső szervek, maradandó sérülések stb.), Akkor a fórumon konzultáljon a környékbeli szakemberrel, és ne idegenekkel.

is hozzá akarta tenni.

Ha zsírja van, de vékony, előfordulhatnak olyan időszakok, amikor túlevik a súlyát és az aktivitási szintjét. Ha csak petyhüdt izma, akkor gyorsan különbséget fog látni. Ha a tényleges zsír akkor nem lát annyi javulást vagy meghatározást. De ne felejtsd el odafigyelni arra, hogy mennyi egészséges ételt eszel. Bármely étel extra zsírt nyerhet, ha nem használja fel a kalóriákat.

Egyszerű módszer:
30-60 perc kardió naponta - javaslom egy ellenállású kerékpárt, amely nagyszerű a fenék és a csípő területén.

Letöltés az Android piactérről: (ingyenes alkalmazások)
Daily Ab edzés - dán molnár
Napi fegyverek
Napi popsi

Van egy kis videójuk és gyakorlatsoruk. Végigcsinálhatja a teljes gyakorlatsort, vagy csak egyet hajthat végre, ha nincs formában. Ezután rétegezheti a készlet következő csoportját, amint megfelelőbbé válik. Szeretem, ha a telefonomon van, mivel unatkozás közben bárhová felkorbácsolhatja és gyakorolhat.

Egyszerű módszer a kalóriaszámolásra: vegye be a súlyát x 10, és ezt kell ennie, hogy elveszítse. (Tartsa minimum 1200 kalóriát.)

IE: 120 font x10 = 1200 kalória.

Amikor eléri a célt, növelje a kalóriákat 200-szor egyszerre 2-4 hetente, amíg meg nem találja fenntartható szintjét. Ez általában az a pont, amikor kb. 5 kg víztömegre teszünk szert, és úgy tűnik, hogy a testünk 5 fonton belül marad, attól függően, mennyire hajlamos a puffadásra.

A következők kombinációja:

- Rövid távolság, gyors futás/sprintelés
- Nagy intenzitású elliptikus rutinok
- Guggolás

meg kell oldania a problémáját.

Sprintelés -- különösen a hegyi sprint - a végső zsírégető, és az eredmények pár napon belül láthatók és érezhetők. És ha egyszer meglátod őket, akkor megragad.

Mivel azt mondtad, hogy nem gyakorolsz, azt javaslom, hogy használj egy Elliptikus gép az egyre nagyobb ellenállás mellett, hogy először szilárdságot építsen fel. Állítson be egy meghatározott idő- vagy távolságcélt, és próbálja elérni azt a lehető leggyorsabban, azaz 1 mérföldet 2 perc alatt, kihívást jelentő ellenállási szinten. Hangot ad minden lábizomnak a faraktól a borjakig.

Guggolás: Kiválóan illeszkedik a fenékhez és a quadokhoz. Nem használok súlyokat; a törzs elég nehéz. Ezért megyek az ismétlésre. Amikor tavaly későn kezdtem, egyszerre körülbelül 20-at tudtam csinálni, és munkamenetenként körülbelül 100-at. Most 300 nonstop-ot és tipikusan 600-1000-et csinálok munkamenetenként - és még mindig nem vagyok a kitűzött célom felé.

Az optimális eredmény elérése érdekében változhat, ahogyan csinálja őket, vagyis milyen távolságban vannak egymástól a lábai és merre vannak a lábai. (A combod nagyobb lesz, a feneked pedig lekerekítettebb, de tompított izom lesz, nem kövér.)

FYI: A derék körüli utolsó zsírtól a legnehezebb megszabadulni, és harc nélkül nem adja fel. Nem kell feltétlenül módosítania étrendjét - csak kisebb adagokat kell elfogyasztania, így a kalóriabevitele kevesebb lesz, mint az elfogyasztott kalória. A súlycsökkenés elkerülhetetlen - a fenti rutinok garantálják, hogy nem az izom, hanem a zsírvesztés.