Fogyás csecsemő szülés után, 6 egyszerű tipp a hasi zsír gyors csökkentésére

Hogyan lehet természetes módon és gyorsan visszaállni a formába a szülés után? Szerezheti meg a terhesség előtti testét, ha most kezd el gondoskodni róla. Itt van hat legjobb módja a fogyásnak a baba után.

A legtöbb nő 5-18 kg között hízik terhesség alatt. Aztán, amikor a csecsemő megérkezik, megpróbálják kitalálni, hogyan lehet zsonglőrködni az anyaság és a csecsemő előtti súlyukba való visszatérés nyomása felett. Akár 5 kg-ot, akár 20 kg-ot kell leadnia, itt olvashatja a fogyás és a szülés utáni állapot helyreállításának leghatékonyabb módját. Ne feledje, hogy egy általános testmozgási terv az egészséges étrenddel kombinálva segít növelni az anyagcserét és több kalóriát égetni.

Szoptassa a babát

A pletykák igazak, legalábbis sok anyukának: Az ápolás napi 500 kalóriát éget el, ugyanannyi mozgásformát. Természetesen fontos annak biztosítása, hogy elegendő kalóriát kapjon a sok tej előállításához a csecsemő számára, de van valami nagyon kielégítő abban, hogy tudunk extra kalóriákat égetni, még nyugalmi állapotban is.

Egyél gyakran

Tervezzen minden nap olyan ételeket, amelyek természetes, nem pedig feldolgozott ételeket tartalmaznak. Fogyasszon 1800-2200 kalóriát naponta, ha szoptat, hogy biztosítsa a csecsemő megfelelő táplálékát. A titok az, hogy gyakran enni kis ételeket. „Hasznos kombinálni a fehérjét és a szénhidrátot még ezeken a kis étkezéseken is, mivel a megfelelő arányok miatt a tőlük kapott energia még tovább tart. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek nem töltenek el ”- mondja Dr. Ratnabali Ghosh kolkatai nőgyógyász.

Legyen aktív a babáddal

Vegyen bele testmozgást a napjába. Az új kismamák többsége nem tartja fenn az edzésprogramot, ha úgy találja, hogy ez mocskos. A megoldás? „Tegyen fel egy kis zenét és táncoljon a babájával. Ha még soha nem volt nagy rajongója a testmozgásnak, keressen szórakoztató edzéseket, bármilyen rövidek is legyenek, és vonja be a babáját, így mindkettőjük számára szórakoztató. Egy másik választás lehet a gyaloglás ”- mondja Dr. Ghosh.

Tónusú izmok, különösen a hasa körül

A baba megemelésével a karjaid és a lábad tónusú marad, de a legtöbb nő hasi zsírját a szülés utáni akasztás nehezebb kezelni. Emelje meg a súlyokat minden második nap a csecsemő szundikálásának ideje alatt, vagy reggel az első dolog. A felső és az alsó hasizmokhoz, valamint a ferdékhez egyszerű ropogtatást is végezhet.

Kb. Hetente egyszer mérje le magát

A rendszeres bejelentkezési idők a skálán lehetővé teszik a fogyás előrehaladásának nyomon követését és a szülés után megfelelő ütemű fogyást.

Vizet inni

Igyon vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradjon és jól érezze magát. Kerülje a túlzott koffeinszintet, ha szoptat. Készítsen előre több ételt, hogy elkerülje a magas kalóriatartalmú gyorsételek fogyasztását egy mozgalmas nap után.