Gyorsan csökkenteni szeretné a hasi zsírt? Itt van a tartós fogyás 5 titka

Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, hogy gyorsabban leadja ezeket a nem kívánt fontokat, anélkül, hogy túlságosan korlátozná a kalóriákat, vagy nem kényszerítené magát egy büntető gyakorlási rutinra, miközben növeli az egészségét.

New Delhi: Nem fogysz minden erőfeszítésed ellenére? Ne csüggedjen, még akkor sem, ha úgy érzi, hogy a jelenlegi erőfeszítései vagy az Ön által követett étrend legjobb erőfeszítései nem hozzák meg a kívánt eredményt. Az igazság az, hogy a diétás hóbortok jönnek és mennek, de a jó hír az, hogy az ésszerű, karcsúsított tervek kiállják az idő próbáját. A divatos diéták gyors súlycsökkenést ígérnek, de az egészséget érintő veszélyek jóval meghaladják azokat az előnyöket, amelyeket remélni lehet. Alapvetően a divatos étrend olyan emberekre irányul, akik testmozgás nélkül szeretnének gyorsan fogyni. Bár a gyors fogyás ötlete jó lehetőségnek tűnhet, különösen azok számára, akik nagyon rövid idő alatt próbálják leadni ezeket a fontokat, de hosszú távon nem biztos, hogy működni fog.

Tény, hogy ha túl gyorsan fogysz, akkor zsír helyett izom, csont és víz veszít, ami nem tesz jót az egészségednek. Noha nem létezik varázslatos tabletta a fogyáshoz, sok mindent megtehet, hogy segítsen biztonságosan leadni a fontokat, és véglegesen tartsa távol őket. Itt öt egyszerű tippet soroltunk fel, amelyek hatékonyak és tudományos tanulmányok támasztják alá őket. Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, hogy gyorsabban leadja ezeket a nem kívánt fontokat, anélkül, hogy túlságosan korlátozná a kalóriákat, vagy nem kényszerítené magát egy büntető gyakorlási rutinra, miközben növeli az egészségét. Olvassa el: Nem fogysz? Itt van öt rossz szokás, amelyek hasi zsírt okoznak

Ne hagyja ki a reggelit

Ha kihagyja a reggelit, akkor nagy eséllyel inkább a végén nassol, mert kimarad a legfontosabb tápanyagokból, és egész nap éhesnek érzi magát. Ez azt jelenti, hogy a reggeli elfogyasztása az egészséges életmód része, amely magában foglalja a bölcs ételválasztást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggelit fogyasztók általában kisebb súlyúak, mint a reggelizők - mind felnőttek, mind gyermekek esetében. Tehát a reggeli kihagyása rossz ötlet, ha meg akar szabadulni a felesleges zsírtól.

Korlátozza a hozzáadott cukrokat

Itt a sütikben, süteményekben, cukorral édesített italokban és egyéb élelmiszerekben lévő cukrokra hivatkozunk - és nem a gyümölcsökben természetesen jelen lévő cukrokra. A cukorral édesített ételek szorosan kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz, és számos egészségügyi problémát okozhatnak. Sok kalóriát tartalmaznak, de kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak fontos tápanyagokat. Olvassa el: Szeretne egy lapos hasat? Íme 5 egyszerű reggeli szokás, amellyel több kalóriát égethet el és gyorsan fogyhat

Töltsön fel rostot

A rost kulcsfontosságú szerepet játszik a különféle fontos fizikai folyamatokban, például a jóllakottság növelésében, rendszerességében, ami viszont elősegítheti a fogyást. A rost csökkenti a vércukorszintet és hozzájárul a szív jó egészségének megőrzéséhez. Rostot kaphat zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből - és természetesen minden növényi ételben lesz rost, bár egyesekben több van, mint másban. A zöldborsó, a brokkoli, az articsóka, a lencse, a lima bab, a málna, az eper, a körte, az alma, a sárgarépa a rostban gazdag ételek közül.

Tartalmazza a fehérjét

Kiderült, hogy a fehérje bevétele a napi étrendbe a fogyás egyik legjobb módja. Tanulmányok szerint a magas fehérjetartalmú étrend elősegíti az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és elősegíti a fogyást. Így a fehérjebevitel növelése a legegyszerűbb módja a fogyásnak és a hasi zsír megszabadulásának. Ha néhány fontot próbál leadni, akkor inkább fogyasszon több fehérjében gazdag ételt, például halat, sovány húst, baromfit, tojást, tejterméket, hüvelyeseket stb.

Maradj aktív

Ez az egészséges fogyás egyik aranyszabálya. Az aktív tevékenység nem csak a fogyásban és a betegség megőrzésében segít, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár. A fizikai aktivitás csökkenti a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az oszteoporózis és az esések kockázatát. Kimutatták, hogy csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit is. Ha nem tud időt szánni a testmozgásra, a gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legkényelmesebb tevékenység, amelyet akkor tehet, ha aktív marad az edzőterem ütése nélkül.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról