Nőnapi étrend: 1. nap

2011. január 03. 4:30

teljes kiőrlésű

Szeretné tudni, hogy mennyit nyugodtan veszíthet el, hogy remekül nézzen ki? Karcsúsítsa le magát egyetlen gombnyomással, majd kövesse az egészséges étkezési tervet!

Ha a fogyásról van szó, ugyanúgy, mint az életben mindenről, egy kis inspirációra van szükségünk céljaink eléréséhez. Ha komolyan gondolja, hogy a költségvetésben részt veheti, akkor jó kezdetnek bizonyulhat a vizuális referencia biztosítása az étrend-tervek számára; ezért büszkék vagyunk arra, hogy a Nők napi virtuális étrendjét átalakítottuk.

Legjobb tipp: Felhívjuk figyelmét, hogy az ételek ingyen szabad kj-t tartalmaznak, és annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak.

Ébredjen a finom Bircher müzli mellé, lásd a receptet.

100g rózsaszín vagy vörös konzerv lazac nagy vegyes zöldsalátával, ¼ avokádó. Egy kis banán uzsonnaként.

150 g grillezett fehér hal, szárazon sült zöldségekkel (padlizsán, cukkini, sütőtök és piros paprika). Kanál 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú hommust a zöldségek fölé.

Minden nap válasszon a következők közül:

  • 1 alma + 1 Baby Bel sajt (700 kJ);
  • 10 teljes kiőrlésű rizs keksz + + csésze alacsony zsírtartalmú dip (600kj);
  • Zöldségrudak + ¼ csésze alacsony zsírtartalmú hommus (600kJ);
  • 4 Vita Weats + 2 szelet csökkentett zsírtartalmú sajt (600 kJ);
  • 1 darab gyümölcs (400kJ);
  • 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt (400 kJ);
  • Kis sovány latte (400kJ);
  • 2 kukoricahígító + 1 evőkanál hozzáadott cukor nélküli mogyoróvaj (400 kJ);
  • Egy sor étcsokoládé (420kJ);
  • 1 csokoládé lapátos pop (450 kJ);
  • Mango Weis Bár (400 kJ);
  • 1 szelet mazsolás pirítós (400 kJ);
  • Kis üvegbor (150 ml) (400 kJ);
  • 2 vörösbőr rágó (170kj);
  • Egy Chuppa Chup (220kj);
  • 5 darab rágógumi (125kg).

Udvarias adagok Hogyan lehet gyorsan meghatározni az étkezés adagméretét.

  • 1 adag rizs vagy tészta = ököl
  • 1 darab hús, hal vagy csirke = egy pakli kártya mérete és szélessége
  • 1 adag sajt = egy szelet, vagy 4 kis kocka, amelyek elférnek egy gyufásdobozban
  • 1 adag vaj = az ujjbegye