Zac Efron edzés és diéta: Navy Seal Workout

Sört iszik, és emelgetik?

Zac Efron napjaink egyik legnépszerűbb színésze. Feljött a disney-jelenetről, és most olyan filmekben játszik szerepet, mint a Szomszédok és a Szerencsés, amelyekben az emberek kíváncsiak arra, hogy ez az egykori tini szívdobogás milyen sportos és csúcsformába került. Ebben a cikkben megvitatjuk mindazt, amit tett, ami miatt a fejek olyan gyorsan fordulnak az irányába.

Most, ahogy el tudod képzelni, Zac Efron nagyon erős. Ez azt jelenti, hogy magas az anyagcseréje, és képes karcsú maradni anélkül, hogy sokat kellene aggódnia étrendje miatt. Egy másik kifejezés rá az ektomorf. Olyan emberek, mint Brad Pitt. Legfrissebb szerepei miatt azonban nagyon komolyan vette étrendjét, hogy a következő szintre lépjen.

Azok számára, akik keményen gyarapodnak, van néhány útmutatás és elv, amelyekre érdemes összpontosítania, hogy minél több tömeges és sovány izomot szerezzen.

Fogyassz sok fehérjét (a fehérjeturmixok jó lehetőség)
Edzés teli gyomorral

Önmagában ez a két dolog mérföldekkel előbbre vezet, mint azok a más kemény nyereségek, akik nem hajtják végre őket.

Mit eszik?

Sokat eszik. Pedig egészségesen tartja. Főleg gyümölcsök, zöldségek, fehérje (0,6-1,0 gramm fehérje/testtömeg-font). Ne hagyja ki a zsírokat sem.

Mint mondtam, az egészséges kalóriákra összpontosít. Naponta 3000-4000 kalóriát fogyaszt. Sok tojást és zabot eszik. Sovány húsok, például csirke és marhahús. Valamint a hal. Nagyon sok szénhidrátot tejtermékből kap.

A tejtermék a hiányzó témák slágere. Nagyon előnyös lehet, ha a rendszerbe (kalciumba) kerül, hogy elveszítse ezt a makacs hasi tényt. Sok ember azonban laktóz és tolleráns. Ha ez a helyzet, akkor amennyire csak lehet, el akarja kerülni, mert puffadást okoz. A kelkáposzta és a spiniach nagyszerű források a kalcium megszerzésére.

Amit NEM eszik

Efron valójában távol marad a szeméttől. Ha karcsú testet szeretnél, biztosan javaslom, hogy tedd ugyanezt. Természetesen mindenki szereti a cukorba fűzött cukorkáját és a zsíros pizzáját, de megint el kell döntenie, hogy mire vágyik többet: nagyszerű testre vagy rövid élvezetre.

Kerülje a finomított szénhidrátokat is, amennyire csak lehetséges. Ilyenek például a kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, alkoholliszt és cukor. Időnként rendben van. Csak ne tegye szokássá.

Valami, amit Zac állít, segített neki eljutni a psyikéhez, amelyen ma van, a ZEN ételek. Zero Effort táplálkozás. Ez egy olyan cég, amely összeállítja az ételeket az Ön számára. Nagyon hasznos, ha nincs sok időd.

Olvadjon el a testzsír

Van néhány egyéb dolog, amely segít az abs megszerzésében, mint az Efron. Ezt a cikk elején illúzióval láttam el egy kicsit, de időzíteni szeretné a szénhidrátokat. Az az oka, hogy szénhidrátot szeretne a testébe, az az, hogy elő tudja állítani a glikogént, hogy testének energiája legyen, ahelyett, hogy elvenné az izmaitól.

Ha erős gyarapodó, akkor szénhidrátot szeretne fogyasztani 30 perccel az edzés előtt reggel, és közvetlenül az edzés után is. A testsúlytól függ, hogy mennyi szénhidrátot kell fogyasztania naponta. Kevesebb, mint 1 szénhidrátot szeretne megenni testsúlykilogrammonként.

Néhány jó szénhidrát zsíros zöld. Eheted őket egész nap, mert nem befolyásolják a vércukorszintedet.

Egyél 6-8 ételt naponta. Ez tartja az anyagcserét, és kevesebb esélyed lesz a túlevésre. Ha túl eszik, akkor a test csak zsírként tárolja a felesleges energiát.

Koncentráljon a fehérjére étrendjében. Ez jóllakik és segít elkerülni a finomított szénhidrátokat.

Végül használhat néhány kiegészítést. A zöld tea exctract kimutatták, hogy sokkal jobban zsíréget, mint pusztán a testmozgás. Használhat koffeint is, csak akkor, ha nem megy aludni. Valamint a CLA. A CLA segíthet a zsírégetésben azoknak az embereknek, akik nem is edzenek.

Zac Efron edzés

Most, mint a legtöbb színész esetében, az edzésprogramja is eltérő lesz a filmekben játszandó különböző szerepek szempontjából. Efron azonban úgy véli, hogy mindig jó visszapattanni az erő és a kardió között. Ezt személyi edzőitől és az ex Navy Seals Logan Hoodtól és Ramona Braganzától tanulta meg.

Braganza bemutatta neki a 3-2-1 edzést a Szerencsés szerepében, ahol egy amerikai tengerészt kellett ábrázolnia.

Az oka annak, hogy a kardió és az erő között váltani akar, mert megváltoztatásra kényszeríti testét, hogy megbirkózzon az intenzív edzéssel, szilárd karcsú és tónusú megjelenést kölcsönözve Önnek.

A Zac Efron edzés az általa játszandó szerep alapján különbözik. Általában ragaszkodik Ramona Braganza edző 3-2-1 edzéséhez. Ez karcsú és tónusú marad. De amikor a The Lucky One-nál edzett, más szemszögből kellett néznie. Ez oda vezetett, hogy haditengerészeti pecséttel dolgozott.

Zac Efron edzésprogram

A Zac Efron edzésprogramot összesen 3 áramkörben hajtják végre. Ha szakértői szintje van, hajtsa végre a rutin mindhárom készletét. Közbenső felhasználók számára végezzen 2 szettet. A kezdők csak egyszer próbálhatják meg a szettet, majd onnan felfelé haladnak. Végezzen egy perc pihenést és nyújtózkodjon a szettek között.

Chalie St. Cloud/17 Ismét

Hétfői edzésprogram = 3-2-1 felsőtest edzés

(Cardio II HIIT edzés)
Közepes fokozat: Sprint (30 mp), majd Jog (30 mp)/Ismételje meg összesen 10 percig (II. Erősség) Súlyzó fekvenyomás (20 ismétlés) Súlyzó lejtős fekvenyomás (20 ismétlés) Tricepsz hosszabbítás (20 ismétlés) (Ismételt erőedző áramkör) # 2, még 2 alkalommal) (Cardio III) Kiváló minőségű: Jog 2 perc/Futás 6 perc/Ugrókötél 2 perc (mag) V-up (20 ismétlés) Kerékpár ropogás (20 ismétlés) Csavarodó deszka (20 ismétlés) (Ismétlés Core/Abs áramkör még 2-szer, összesen 180 ismétlés)

Kedd edzés rutin = 3-2-1 alsó test edzés

(II. Erő) Gyaloglás a súlyzó bicepszgöndörítésével (20 ismétlés) Guggolás nyomása (20 ismétlés) Guggolás nyomása (20 ismétlés) (Ismételje meg a 2. erősítő edzés körét, még 2 alkalommal) (Cardio III) Jog 2 perc/Futás 6 perc/Ugrókötél 2 perc (mag) Ab ropogás (20 ismétlés) Bosu gömb térdhúzás (20 ismétlés az alkar deszkáján (30 másodperc tartása 3-szor)) (Ismételje meg a mag/abs kört még 2 alkalommal)

Szerda edzésprogram = 3-2-1 Vissza edzés

(Cardio I) Lépcsőmászás 2 perc lassú/6 perc gyors/2 perc lassú (I erő) Súlyzó sorok (20 ismétlés) Hajlított súlyzó repülések felett (20 ismétlés) Súlyzó oldalirányú emelések (20 ismétlés) (Ismételje meg az erőnléti edzést # 1, Még 2 alkalommal) (Cardio II) Lépcsőmászás 2 perc lassú/6 perc gyors/2 perc lassú (Erő II) Súlyzó sorok (20 ismétlés) Hajlított súlyzórepülések fölé (20 ismétlés) Súlyzó oldalirányú emelések (20 ismétlés) (Ismételt erőedzés 2. kör: még 2x) (Cardio III) Lépcsőzés 2 perc lassú/6 perc gyors/2 perc lassú (mag) V-up (20 ismétlés) Kerékpár ropogás (20 ismétlés) Csavarodó deszka (20 ismétlés) (Ismételje meg a magot/Abs áramkör még 2-szer, összesen 180 ismétlés)

Csütörtök edzés rutin = 3-2-1 felsőtest edzés

(Cardio II HIIT edzés)
Meredek fokozaton: Sprint (30 mp), majd Jog (30 mp)/Ismételje meg összesen 10 percig (II. Erő) Súlyzó fekvenyomás (20 ismétlés) Súlyzó lejtős fekvenyomás (20 ismétlés) Tricepsz hosszabbítások (20 ismétlés) (Ismételje meg az erőt) 2. edzőkör, még 2 alkalommal) (Cardio III) Meredek fokozatban: Kocogás 2 perc/Futás 6 perc/Kocogás 2 perc (Core I) Ab ropogás (20 ismétlés) Bosu gömb térddugók (20 ismétlés) Alkar deszkák ( tartsa 30 másodpercig, 3-szor) (Ismételje meg a Core/Abs áramkört még 2-szer)

Pénteki edzésprogram = 3-2-1 alsó testedzés

(II. Erő) Séta tüdő súlyzó bicepszgöndörrel (20 ismétlés) Guggolás tolása (20 ismétlés) Guggolás nyomása (20 ismétlés) (Ismételje meg a 2. erősítő edzés körét, még 2 alkalommal) (Cardio III) Jog 2 perc/Futás 5 perc ( Core) V-Up (20 ismétlés) Kerékpár ropogás (20 ismétlés) Csavaros deszka (20 ismétlés) (Ismételje meg a Core/Abs áramkört még 2 alkalommal, összesen 180 ismétlést)

Lucky One Workout

A Zac Efron „A szerencsés” edzésnek más rutinja és céljai vannak. Ahelyett, hogy kör alakú tréningeket folytatna, hogy formában maradjon, Zac Efron a volt haditengerészeti pecséttel, Logan Hooddal dolgozott. A Navy SEAL edzéshez Logan Hood nem szereti a közvetlen ab edzéseket. Ehelyett azt gondolja, hogy minden gyakorlat során arra kell összpontosítania, hogy a mag feszesen legyen.

Tehát a Navy SEAL edzésénél arra kell összpontosítania, hogy a magja hogyan erősíti az erőt és támogatja a testét minden mozdulat során. Bár nincs közvetlen ab edzés, észre fogod venni, hogy a fekvőtámaszok, guggolások, holtpontok, térdemelés, farmerek tartása, evezés, kötélhúzások és gyógyszerlabdadobások mind tartalmazzák a magot.

Hétfői edzés rutin = Piramis edzés

Készletek: 7
Ismétlések: 4-5-6-7-6-5-4

Bemelegítés: Evezőgép - 10 perc (bemelegítés 20 ütem/perc sebességgel) Pushups Húzza fel a testtömegét guggolások Merev lábú holtjátékok Akasztó térd emeli a lehűlést: Evezős gép - 10 perc (20 löket/perc sebességgel lehűl)

Haladó statikus edzés:

Az utolsó Push Up előtt tartsa 1 másodpercig a talajt 20 másodpercig, majd jöjjön vissza.
Az utolsó felhúzás előtt tartsa állát 10 másodpercig a rúd felett, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Az utolsó guggolás előtt tartsa a testét 30 másodpercig a helyén. A jó forma azt jelenti, hogy a lábad 30 másodpercig párhuzamos a talajjal. Koncentráljon arra, hogy a magját használja testének ebben az álláspontban tartására.
Az utolsó függő térdemelés előtt tartson ismétlést 40 másodpercig. Ezután felrobban, és végezzen még egy utolsó térdet.

Kedd edzésprogram = Statikus és nagy 5 55 edzés

Statikus áramkör: 4 sorozat 8 ismétléssel. Minden gyakorlatnál tartsa a súlyt meghosszabbítva 30 másodpercig. Végezze el a statikus tartást készletenként egyszer, az utolsó ismétlés után. 10 másodpercig pihenjen a szettek között.

Bemelegítés: Evezőgép - 10 perc (bemelegítés 20 ütés/perc sebességgel) Lapos fekvenyomásos váll Váll katonai sajtó Súlyzó mellkas repül súlyzó Tricep lenyomásai Bár mártások Kettlebell Farmer Tartsa testtömegét guggolás és tartás

„Big 5 55 Workout” áramkör: Ezekhez a gyakorlatokhoz Zac Efron 5 gyakorlatot hajt végre, mindegyiket összesen tíz ismétléssel. Ezután elvégez egy másik szettet, ahol minden gyakorlatból 9 ismétlést hajt végre. Ezután 8… egészen az 1-ig. Ezzel eljutsz odáig, hogy 55 ismétlést végeztél az 5 gyakorlat mindegyikéből.

Súlyozott elülső guggolás Húzza ki széles fogantyúval A térd könyökig tisztítja (Tegye térdét könyökig a húzózsinóron, és tartsa meg)

Fejezze be ezt az edzést:

Cardio: Gumiabroncs megfordítása (Egy parkolóban fordítson meg egy nagy gumiabroncsot 50 yardnyira, vagy alul a DB/Kettlebell Swings-ben)
Cardio: Futópad 30 perc HIIT (1 perc sprint, 1 perc kocogás)

Szerda edzésprogram = intervallum edzés

Itt evezőgéppel végez intervall edzéseket.

Kettlebell Farmer Hold

Vigyél egy tárgyat 500 méterre a lehető leggyorsabban. (3 készlet)

Csütörtök edzésprogram = Alsótest és fekvőtámaszok

Evezős bemelegítés: 2000 méter Testtömeg-guggolás: 20 ismétlés Súlyozott első guggolás (5 készlet x 5 ismétlés) Célja, hogy olyan súlyt használjon, amely a testtömeg 110% -a. 90 másodperc pihenés a szünetek között Cooldown: 200 pushups (létra rutinok, x15, x20, x25, x20, x15 készletek)

Péntek edzésprogram = kumulatív rutin

Bemelegítés: Kötélmászás x5 Bemelegítés: Medve mászik 20 yard x5 Bemelegítés: Rákos séta 20 yard x5 Edzés: Minden gyakorlat egy-egy sora, élénken elvégezve: Első guggolás x5 120% testtömegű gyógyszerlabda-csattanás x5 Kötélhúzás x5 Lapos fekvenyomás x10 Medicine Ball Slams x10 Pullups x15 Medicine Ball Slams x10 Bar Dips x15 Medicine Ball Slams x15 Kötélhúzás x20 Medicine Ball Slams x20

Más módon is formában marad

Szörfözés
Korcsolyázás
Úszás
Snowboardozás
Túrázás/Futás a Hollywood Hills-en

Motiváció és siker

Ahogyan erről a cikkben már beszéltünk, az Efron nagyon erős. Ez megkönnyíti számára az edzések kihagyását, és így is jól mutat. Tehát az edzésnek többnek kell lennie neki, mintsem hogy valóban formába lendüljön. Az egyik nagyobb oka annak, hogy működik, az, hogy élvezi, és ez jó érzéssel tölti el.

Úgy gondolom, hogy ez olyan nagyszerű tanács mindenkinek, aki ezt a cikket olvassa. Természetesen edzhetne azon a tényen, hogy meg kell tennie, hogy egészségesebb és fittebb legyen, de hiszem, hogy sokkal több sikert fog elérni, ha valóban élvezi. Ez mindenre érvényes az életben. Tanuld meg élvezni az edzésedet. Keverje össze a dolgokat, és tegye szórakoztatóvá a dolgokat. Ha csak azért küzdünk, hogy csak azért érezzük magunkat az edzőteremben, akkor sokkal könnyebb leszokni a kilépésről, és csak akkor fog kudarcot vallani, ha abbahagyja!

Egy másik ajánlás az edzés reggelenként. Efron ezt teszi. Ennek oka az, hogy valószínűleg több energiád lesz reggel. A nap előrehaladtával elveszíti motivációját és hajtóerejét. Ráadásul a nap hátralévő részében jobban fogod érezni magad, tudván, hogy már eredményes voltál.