Ez a legjobb módja annak, hogy gyorsan eljusson az alakzathoz!

Publikálva: 2019. január 18. Utolsó frissítés: 2020. február 12

Tudja meg, mit kell tennie, hogy gyorsan formába lendüljön!

Bár nincsenek gyorsbillentyűk a formájához, vannak dolgok, amelyekkel továbblökheti a folyamatot. A gyors alakformálás legjobb módja valójában egészen egyszerű - egészséges táplálkozás és gyakorlás. A következetes, napról napra végzett erőfeszítés alig néhány hét alatt észrevehető eredményekhez vezet.

Az első tanácsom neked nem bonyolítja túl. Nem kell kalóriákat számolni, vagy órákat tölteni az edzőteremben. Tartsa be az egészséges étrendet a lehető leggyakrabban, és keljen fel és mozogjon egy kicsit minden nap. Az alábbi irányelvek alkalmazása a napi rutinban lehetővé teszi, hogy elérje fitnesz céljait.

Ez a legjobb módja annak, hogy gyorsan eljusson az alakzathoz!

Egyél így.

A diéta az első dolog, amire koncentrálnia kell. A megfelelő ételek elfogyasztása megállítja a fogyás haladását. A második tanácsom az Ön számára, hogy az ételeket tekintsék üzemanyagnak. Ha étrendjét sovány fehérjeforrásokra, friss gyümölcsökre és zöldségekre, valamint teljes kiőrlésű gabonákra alapozza, akkor a súly önmagában kezd leválni. Ne becsülje alá a megfelelő étrend erejét.

Összefüggő: 14 napos tiszta étkezési étkezési terv

A fehérje legyen az első dolog a tányérján. Ahhoz, hogy gyorsan formába lendüljön, több fehérjét kell enned. Ez az élelmiszercsoport elengedhetetlen az izmok fenntartásához és felépítéséhez, valamint az anyagcsere felgyorsításához a zsírégetés fenntartásához. Nézd meg Hogyan lehet fogyni az adag vezérlésével megtanulni a fehérje és más nélkülözhetetlen ételek megfelelő adagméretét.

Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon! Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor sok vizet kell inni (legalább 64 uncia naponta). A víz égeti az anyagcserét, ugyanakkor segíti az emésztőrendszert is. Könnyűnek érzi a lábát, tele energiával és készen áll a napra.

Növelje a rostbevitelt. A rost nem varázslat, de elég rohadt. Magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálva a rostok jóllaknak, ami viszont megakadályozza a túlevést. A nőknek napi 25 gramm rostra kell törekedniük.

Kerülje a feldolgozott ételeket és a cukros italokat. A feldolgozott ételek és a cukros italok, például a szóda, a fogyás leállását okozhatják. Tele vannak üres kalóriákkal, és semmilyen tápértéket nem kínálnak. Ezektől az ételektől és italoktól eltekintve több száz kalóriát spórolhat meg. Vigyázzon a diétás szódával is. Bár ez közvetlenül nem okozhat hízást, a mesterséges édesítőszerek növelhetik a cukros ételek iránti vágyat.

Ne hagyja ki az étkezéseket. Ez egy határozott nem-nem, amikor megpróbálsz gyorsan formába lendülni. Az étkezés elhagyása lelassíthatja az anyagcserét, ami pontosan ellentétes azzal, amit szeretnénk! A gyors anyagcsere több kalóriát éget el a nap folyamán, vagyis gyorsabban elérheti céljait. Az étkezések kihagyása most leáll.

Az egészséges táplálkozás fenntartása kritikus fontosságú a gyors alakuláshoz, de a folyamat még gyorsabbá tétele érdekében rendszeresen kell tornáznia.

Kombinálja a HIIT és az erő-edzést

A HIIT vagy a magas intenzitású intervall edzés ötvözi a gyors, intenzív testmozgást rövid pihenőidővel. Ez a leghatékonyabb, időhatékonyabb edzésforma odakinn, ez a legjobb lehetőség a gyors formába lendüléshez. Próbálkozzon a HIIT edzések és rutinok egyikével vagy mindegyikével:

Még nem tartunk ott. Ugye a leggyorsabb módját keresi az alakjának. Az idő maximális kihasználása érdekében kombinálnia kell a HIIT-et az erőnléti edzéssel.

A HIIT a kardio elem, amely segít a felesleges zsír leválásában, de az erőnléti edzés még tovább növeli az anyagcserét, és segít tónusában és fittségében! Próbálja ki az alábbi, gyors és hatékony erőedzési rutinokat:

Megpróbál

Kezdjen el egészségesen étkezni és rendszeresen edzeni, és formában lesz, mielőtt tudná! Bár lehet, hogy nem ez a válasz, amelyet reméltél, nincsenek gyors megoldások. Ha ez a lényeg, a következetesség a legjobb módja annak, hogy gyorsan formába lendüljünk.

Megpróbálod? Reméljük, hogy megteszi! Szeretnénk mindent hallani a tapasztalatairól! Tudassa velünk a megjegyzés részben.

Ne felejtsen el minket követni Facebook, Pinterest, és Instagram a legjobb edzésprogramokhoz és fogyókúrás tippekhez.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Gale Compton

Gale társalapító SkinnyMs. azzal a céllal, hogy a nőknek finom recepteket, fitnesz rutinokat és ideális súlyuk elérésének módjait biztosítsák. Gale szerepelt a Today Show-n, amelyen a legjobb Lasagna főzője lett. Feltétlenül keresse meg nyerő receptjét, a Skinny Lasagna Rolls-t.

Az egészséges táplálkozásba vetett szilárd hite és a testmozgás ereje vezérelte Gale két szakácskönyvet és több fitnesz e-könyvet írt. Az edzőképességet az Országos Testedző és Sportedzők Szövetségétől szerezte. Gale imád futni Maggie kutyájával, és számos félmaratont teljesített.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Nézze meg ezt a 7 hasznos tippet a 40 utáni futáshoz!

Akkor érheti el magát és tarthatja magát fittnek 40 évesen, ha alkalmazza ezt a 7 futó tippet a napi rutinjába!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

12 korrekciós gyakorlatot végző szakember segítsége az űrlap tökéletesítésében

Kerülje el a sérüléseket és érje el fitnesz céljait ezekkel a szakértői hasznos tippekkel!