Fogyás: 15 Tudomány által támogatott tipp, amelyet követhet a fogyáshoz

Ha megpróbált lefogyni, feljegyeztünk néhány tudomány által támogatott tippet a flab levágásához. Íme néhány súlycsökkentő tipp Dr. Debjani Benarjee és a delhi székhelyű dietetikus, Ritu Arora részéről.

Sarika Rana | Frissítve: 2020. február 19. 16:00 IST

tudomány

Nincsenek hivatkozások a fogyáshoz; Az egészséges táplálkozás egy lépés az evés felé.

"Kevesebbet egyél és többet mozogj", ha valaki fogyni próbál - talán már korábban is hallotta ezt a tanácsot. Bár mindkettő helyes elvégzése segíthet bizonyos eredmények elérésében, vannak más stratégiák is, amelyeket alkalmazni kell a hatékony fogyáshoz. Nincsenek hivatkozások a fogyáshoz; az egészséges táplálkozás, a gyakorlatok és az életmód egészséges megváltoztatása a legfontosabb, hogy leadja ezeket a kilókat. Ne feledje, hogy ez nem gyors folyamat; türelemre és kemény munkára van szüksége a cél eléréséhez. Mindenesetre ne essen olyan kísértésekbe, amelyek tönkretehetik a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit. Ha megpróbált lefogyni, feljegyeztünk néhány tudomány által támogatott tippet a flab levágásához.

Kövesse az egészséges étrendet, és kerülje a túlzott mértékű fogyást és jó egészséget

Tippek a fogyáshoz

Íme néhány tipp Dr. Debjani Benarjee, a PSRI Kórház dietetikai vezetője a fogyáshoz:

1. Azt állítják, hogy egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segíthet a fogyásban. A Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ (NCBI) szerint a sok víz fogyasztása általában a fogyókúrában támogatott, és egészségesnek tekinthető. Egy tanulmány kimutatta, hogy fél liter víz elfogyasztása körülbelül fél órával étkezés előtt segít a fogyókúrázóknak kevesebb kalóriát fogyasztani és legalább 44 százalékkal több súlyt fogyni.

2. Vágja vissza a hozzáadott cukrot. A hozzáadott cukor a legrosszabb összetevő a modern étrendben, és mindannyian különböző formában fogyasztjuk. Fogyasztása szorosan összefügg az elhízás kockázatával és más egészségügyi feltételekkel.

3. Fogyasszon egész gyümölcsöt, ne igyon gyümölcslevet. Az egész gyümölcs sok rosttartalmat tartalmaz, amely állítólag hosszabb ideig teltebbé tesz, ráadásul megakadályozza a túlevést.

4. A Harvard Health Publishing, a Harvard Medical School szerint a kis, gyakori étkezések fogyasztása elősegítheti a fogyást. Fogyjon naponta legalább öt-hat egészséges egészséges ételt a fogyás érdekében.

Fogyás: Egyél egész gyümölcsöt, ne igyál gyümölcslét

5. Ne fogyasszon túl sok nátriumot, mert hajlamos a víz visszatartására, ami tovább duzzasztja Önt. Sós ételek vagy italok elfogyasztása után a test hajlamos eltávolítani a vizet a sejtjeiből a véráramába. Növeli a vérmennyiségét, a sejtek kiszáradnak, és szomjasnak érzi magát.

6. Fogyáshoz igyon zöld teát; antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segítenek leküzdeni a sejtekben károsító szabad gyököket a szervezetben, és fokozzák az immunrendszert. Katekineként ismert hatóanyagokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az anyagcserét, amelyek tovább segítik a fogyást.

7. Tegyen be több fehérjét az étrendbe, mivel ez segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. Ráadásul az NCBI szerint elősegíti az anyagcserét, ami tovább segíti a fogyást.

8. Ne diétázzon, inkább egészségesen fogyasszon. Az NCBI szerint a fogyókúra a jövőbeni súlygyarapodás következetes előrejelzője. Fogyókúra helyett tegye céljává, hogy természetesen egészségesebb és fittebb emberré váljon. Koncentráljon a test táplálására, ahelyett, hogy megfosztaná.

9. Amikor éhség támad az étkezések között, mindannyian hajlamosak vagyunk azt enni, amit meg tudunk ragadni. Testsúlycsökkentő étrenden különös gondot fordítunk a fő étkezések megtervezésére, és elfelejtjük a harapnivalókat. Mivel nem vagyunk előre elkészítve harapnivalókkal, hajlamosak vagyunk egészségtelen, feldolgozott és sült snackeket és rágcsálnivalókat fogyasztani, például chipset vagy cukros sütiket. Remek ötlet lenne előre megtervezni a harapnivalók menüjét, és az egészséges harapnivalókat mindig kéznél tartani, amikor éhséget érez a nap közepén.

10. Testünknek tápanyagok sokaságára van szüksége, és az ételek egy bizonyos osztálya nem lesz elég. Igaz, hogy a fehérjék fogyasztása fontos a fogyáshoz, de ez nem jelenti azt, hogy folyamatosan rágódna ezekre a tojásokra, csirkére vagy túróra. Testünknek még a fogyáshoz is teljes táplálékra van szüksége. Szóval, bölcs dolog különféle ételeket bevinni az étrendbe. A különböző ételek táplálkozási tulajdonságai eltérőek; próbáljon meg felhasználni minden fontos tápanyagot, amely egészségesen megőrzi Önt, és elősegíti a fitnesz céljainak elérését is.

11. Az egyetlen ember, aki finom ételek után vágyik, még akkor is, ha ezek az ételek nem tesznek túl jót egészségünknek. Fontos, hogy megfékezze a késztetéseket, és tartózkodjon az egészségtelen ételektől. De az is lehet, hogy teljesen magadtól elzárkózol a finom ételek fogyasztásának boldogságától. Lehet, hogy belülről nem érzi jól magát, és megadhatja magát a kísértéseknek, és bőszen megeszi azokat az ételeket, amelyektől megfosztotta magát. Tehát ennek okos módja az, ha „csalónapokat” enged meg magának, de nem túl gyakran.

12. Nem számít, mit eszel vagy nem eszik, erőfeszítései pazarlódhatnak, ha nem élsz fizikailag aktív életet. Fontos, hogy valamilyen formában vagy valamilyen fizikai rutinban élje meg a bevitt kalóriákat, még az egészséges ételekből származó kalóriákat is. A legjobb lenne, ha elköteleznéd magad egy rendszeres edzésmód mellett. Ha ez valamilyen okból nem lehetséges, próbáljon fizikailag aktív lenni a mindennapi rutinban. Inkább járjon a vezetés helyett, lépcsőn menjen a lift helyett, és kerülje a túl hosszú ülést. Ezek a kicsi, de jelentős tettek aktív és egészséges emberré tesznek, valamint segítenek a fogyásban.

Súlycsökkenés: Több fehérjét vegyen be étrendjébe, mivel ez segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb

Ritu Arora delhi székhelyű dietetikus tippjei:

  1. Igyon egy pohár vizet éhgyomorra, hogy a jó baktériumok elkezdhessék a bél működését. A víz természetes probiotikumként működik. A japán vízterápia szerint a hidratált állapot fenntartása kulcsfontosságú a fogyáshoz.
  2. Vegyen minden nap egy teáskanál extra szűz kókuszolajat a savasság és más emésztési problémák elkerülése érdekében.
  3. 17:00 után kerülje a nyers saláták vagy gyümölcsök fogyasztását; ez segít elkerülni a puffadást és az olyan állapotokat, mint az irritábilis bél szindróma.

Kövesse ezeket az egyszerű tippeket az egészséges és hosszú távú fogyás biztosításához. Maradj egészséges!

(Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat nyújt. Ez semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.)