Concept2 fórum

Evezők | Beltéri evezõk SkiErg | BikeErg

fórum

Bármilyen súlycsökkenési történet odakinn?

Női Fórum

Írta: [régi] RowedandRode »2005. július 11., 9:13

Dicsekedni fogok egy kicsit.

Itt a heti kardió gyakorlatom: Futás 40-45 km, erg 25-30 km, kerékpározás 20-60 km (a rendelkezésre álló idő függvényében). Ráadásul lovagolni szoktam a lovamat

Heti 5 óra.

5'8 "vagyok, és mindig körülötte lebegtem és 150 font. Nem vagyok kövér. De mindig olyan 15 fontot hordtam, amit soha nem tudtam lerázni. Mindig volt az a kis a hasam, egy kis rándulás a comb felső részén, és egy kicsit túl sok "csípő" a kedvem szerint. Néhány nap alacsony energiától szenvedek, és gyakran kaptam a "rágcsálnivalókat", főleg este. Szerettem étkezni divatos éttermekben (elég gyakran utazom Európába a munkámmal), és soha nem utasíthatnám el a desszertet, ha felajánlják. Aztán felálltam az asztaltól azzal a nyomorult, hopp-ettem-egy kicsit-is- sokszor újra érzés, és összeomló bűntudatot érez az "elkényeztetés" miatt.

Mindig a kétségbeesett, depressziós nőkről gondoltam, akik kétségbeesett, depressziós nők, akik egy liter vaskos brownie fagylalttal és egy kanállal ülnek a televízió előtt. Természetesen nem én voltam az! Tehát mindazzal a gyakorlattal, miért nem tudtam lefogyni? Gyűlöltem a ruhák kipróbálását az üzletekben, és mindenekelőtt az volt a rögeszmém, hogy a fenekem túl nagy-e vagy sem.

De aztán nagyon kritikusan, keményen szemügyre vettem étkezési szokásaimat, és rájöttem, hogy engedtem, hogy az ételek irányítsanak.

Tehát Kanada napján, július 1-én felhagytam a finomított cukor fogyasztásával. Minden étkezéskor balzsamecetes salátákat és zöldségeket kezdtem el fogyasztani, reggelire pedig keményítőtartalmú szénhidrátokat két szelet pirítósra korlátoztam. Ebédre már szendvicset vagy tésztát sem hozok. És vacsorázni éjjel nem szabad.

És nem érzem úgy, hogy "nélkülöznék", vagy hogy hiányolna valamit. Szabadnak érzem magam. Úgy érzem, ahogy egy erős dohányosnak éreznie kell, amikor rájön, hogy már nem akar cigarettát. Azt mondják, a szokás kialakításához 3 hét kell. jó vagy rossz. Tehát továbbra is azon dolgozom, hogy fenntartsam és élvezzem az ellenőrzés csodálatos érzését.

Most július 11. van, és ma reggel a mérlegre álltam. Hét kilót fogytam, mióta utoljára június közepén mérlegeltem magam.

A mindennapi 10 kilométeres edzésfutam 6: 45/km-ről körülbelül 6: 20/km-re esett le, dombok és sebességmérés nélkül.

Látom a hasizmaimat!

Evezz tovább, lányok!
M.

Női Fórum

Írta: [régi] gyapjú »2005. július 17., 12:18

Tavaly novemberben kezdtem el egy komoly edzésmódot a NordicTrack és a Schwinn AirDyne Evolution Comp használatával. Körülbelül 17 fontot fogytam ezzel, és megpróbáltam * jobban megfelelni az ételválasztásomnak. Hozzád hasonlóan én is megpróbáltam finomított cukorral bármit csökkenteni, csökkenteni a zsírbevitelt, több gyümölcsöt fogyasztani, és NINCS MÁSODIK SEGÍTSÉG! Egyre könnyebb, és a "szokások" kezdenek érvényesülni. Meg kellett dolgoznom, hogy kb. 15 percet tegyek az AirDyne-n 35 fordulat/perc sebességgel, de most több mint egy órát tudok teljesíteni 50 plusz fordulatszám mellett. A NordicTrack-en ezen is több mint egy órát tudok csinálni, és valójában jobban szeretem, mint az AirDyne-t - úgy érzem, teljesebb edzést kapok, több izomcsoportot használva.

Egyébként elakadtam azokban a dang ol 'fennsíkokban, ahol NEM tudtam túllépni azon a 17 font súlycsökkenési határon (és 90 fontom van, hogy együtt fogyjak). Aztán az egyik internetes haverom mesélt egy C2-es D modellről, amelyet tőle kaphattam, ezért megvettem az izzó ajánlások után, és alaposan utánanéztem a szörnyetegeknek. Május közepére érkezett, éppen akkor, amikor a gyökércsatorna újrakezeléséből származó tályogképződés csúcspontjában voltam. Úgy éreztem, mint a nyers, ezért nem is izgatott, hogy új játékot kapok.

Aztán miután éreztem magam, hogy érdemes kapkodni, elindultam az evezővel. Van olyan, hogy szerelem első húzásra ? Olyan, mintha azonnal rabja lettem volna ennek a dolognak, például amikor mellette sétálok, le akarok ülni és evezni. Mindenesetre mintha valami kattant volna erről az evezőről, a testemmel kattant, és most 31 kilót fogytam.

Mindig is problémáim voltak a jó ab és a kar/váll edzéssel, és e területek formájával. A C2-vel a "szárnyaim" eltűntek a tricepsz területekről, és a karjaim valóban úgy néznek ki, mintha valamilyen formát kaptak volna. Elveszítem az „alma” alakzat egy részét a hasi zsírfelesleg miatt, amelyet körbevettem, a vérnyomásom normális állapotba került, és sokkal jobb rugalmasságom van az általam gyakorolt ​​egyszerű jóga rutinok eredményeként.

Még 59 fontot kell lemennem, de azt kell mondanom, hogy ez viszonylag fájdalommentes volt a korábbi súlycsökkentő erőfeszítésekhez képest. Nem tudom szavakba önteni, mennyivel jobban érzem magam, és mennyivel több energiám van. Tényleg azt hiszem, hogy rabja vagyok a testmozgásnak, de tudod mit? Szerintem ez rendben van! Próbálok napi 45-60 percet, 5-6 napot/hét múlva végrehajtani az evezővel, NT-vel vagy Airdyne-vel. Szeretem a változatosságot, és úgy tűnik, hogy különböző izomcsoportokat működtetnek. Ha véletlenül két napot hiányolok egymás után, akkor kezdek vagány lenni.

Azt hiszem, hogy több gyümölcs fogyasztása valóban segített. Van egy tálam a *** DELETE - SPAM *** szigeten, benne gyümölcsökkel, így a gyümölcs "az arcomban van", és könnyebben megy, ahelyett, hogy automatikusan a sütik felé indulna. És azt tapasztalom, hogy a gyümölcs valóban kiváló munkát végez az édesszájú fogam kezelésében, és úgy tűnik, hogy kielégítőbb/feltöltőbb is. Tudom, hogy egyszerűen nem vagyok hajlandó visszautasítani az ételt, így az egyetlen dolog, amit tehetek, az az, hogy kiszállok és ledolgozom!

Remek téma. Tudom, hogy vannak még történetek odakint, és hé, talán kezet adhatunk egymásnak a motivációval és az ötletekkel! Köszönöm.

Női Fórum

Írta: [régi] gyapjú »2005. július 17., 12:22

Elfelejtettem gratulálni a fogyáshoz és a fennsíkon való túljutáshoz is! Hosszú napot töltöttem a forróságban, és megpróbáltam feldobni tagságainkat egy új, megölés nélküli háziállat-befogadó központban a közösségünkben, és azt hiszem, az agyam megsült. Egyébként jó érzés ezeket a célokat elérni, hé? Menjen tovább, és tartsa tovább a jó munkát!

Női Fórum

Írta: [régi] Utánégető »2005. július 23, 15:39

Tavaly szeptember óta összesen kb. 30 kg-ot sikerült leadnom. Az első 20 vagy úgy viszonylag könnyen jött le önmagában, annak függvényében, hogy növelte az edzésmennyiségemet.
A többi inkább kihívás volt. Körülbelül 3 hete döntöttem úgy, hogy könnyűsúlyban fogok menni (a vízi evezéshez). Tehát leültem, megnéztem az étrendemet. Vágd ki az utolsó néhány dolgot, amit hagytam benne, ami számomra nem volt igazán mesés (bye bye boxed mac & sajt), és felhalmoztam a gyümölcsöt.
Ma reggel nagy örömömre 135-ben mérlegeltem. Most már csak 5 kg van hátra!
Túljutni ezen a 140 fonton a világ legnehezebb dolgai között volt, de most örülök, hogy túl vagyok rajta.
Valószínűleg a miami nyári hőség sem árt
További jó munkát!

Női Fórum

Írta: [öreg] csattanó »2005. július 23, 23:43

Gratulálok a kemény munkához, amely kifizeti a gálákat! Továbbá, köszönöm az ihletet. Megyek neki! Most, hogy rendszeres munkarendem van, talán elkezdhetek rendszeresebb edzéseket segíteni a céljaim elérésében!

Női Fórum

Írta: [régi] RowedandRode »2005. július 29., 9:15

Gyapjú, Utánégető, Snappyrower:

Nagyszerű lányok ! Te minden vagy teljesen fantasztikus. MINDEN az életmód megváltoztatásáról és az önmagadba való szerelemből szól. Olyan változtatásokat kell végrehajtania, amelyekkel együtt élhet; nem valami divatos diéta elfogadásáról van szó. Te kontrollálod az ételt, nem kontrollál.

Gyapjas, nagyon örülök, hogy hallottam, hogy C2-D-je van, és hogy imádja. Ez valóban, valóban nagyszerű edzés; nagyon nagy kihívást jelent, de olyan könnyű az ízületeken. Szeretem az enyémet is, bár el kell ismernem, hogy az evezés mennyisége nyáron eléggé csökken, a futás, a kerékpározás és a lovaglás helyett - mert nagyon hosszú, fagyos hideg télünk van itt, és szeretnék kint lenni miközben kellemes ezt megtenni!

Az egyik olyan edzés, amelyet nagyon élvezek, az az, hogy filmet teszek a DVD-re, felszállok az evezősre, és addig evezek, amíg a végső kreditek el nem gördülnek. Válasszon olyan tempót, amelyet Ön szerint 120 percig képes fenntartani. 500 méterenként végezzen 20-30 nagyon jó kemény ütést. Ezután térjen vissza a választott egyenletes tempóra. Használja a tempós hajót, hogy őszinte maradjon ! Ez valóban eltalál másfél órát gyorsan, aztán hé presto, a végére rájössz, hogy 800-1000 kalóriát pörkölt le (a tempótól függően). 4.30-kor kezdek edzeni, ezért befektettem egy pár Sennheiser vezeték nélküli fejhallgatóba. Most felrobbanthatom az akciófilmek hangerejét anélkül, hogy megzavarnám kedves férjem szépségét!

Ez segít a heti edzésterv elkészítésében is. Nem kell élsportolónak lenned ahhoz, hogy hasonlóan edzhess. Ha összeállít egy tervet, amely hosszú sorokat, könnyű/nehéz napokat, intervallumot, keresztmetszetet, súlyokat, hosszú sétákat stb. Tartalmaz - bármilyen tevékenységet élvezel a legjobban -, és betartja, akkor olimpikonnak érzi magát. Mérheti a haladást a hetek múlásával, meghatározhatja, mit szeret igazán csinálni, és segíthet a helyes úton haladni. És ez a legjobb rész - ha ön gondol mint egy élsportoló, akkor kezd érez mint az egyik, mert az agyad nem képes különbséget tenni a valóság és az általad részletesen elképzelt között. Tehát bármit meg tud képzelni magáról, megteheti.

Ami a diétát illeti, kitaláltam valamit fantasztikus miután elolvasta Suzy Hamilton könyvét Gyors pálya (nagyon jó könyv - középtávú pályafutóknak szól, de kiváló sporttanácsokat tartalmaz minden sportoló számára, különösen a táplálkozással kapcsolatban). Nagyon jó ötleteket adott a táplálkozásom maximális teljesítmény érdekében történő módosításáról.

A http://www.bmi-calculator.net/ 'target =' _ blank '> Harris Benedict-egyenlet segítségével becsültem meg az alapanyagcserét (BMR), hogy kiszámítsam a napi kalóriák számát, amelyre szükségem van a jelenlegi súlyom fenntartásához. (A BMR az Ön magasságán, súlyán, életkorán, nemén és aktivitási szintjén alapul). Aztán azzal a céllal, hogy heti 1 fontot fogyjak, levontam 500 kal/nap értéket, és célt kaptam 1800 kal naponta. Tehát most 300 kalóriát eszem étkezésenként, napi hat ételt, étkezésenként legalább 22 g fehérjét. Sok ételnek hangzik, de valójában kevesebb, mint amennyit korábban ettem, és mivel egész nap elterjedt, nincs éhségérzetem. Ordít az anyagcserém ! A legjobb rész: Éjjel 9.30-kor szoktam enni. Nincs hely a gyorsételekre, de nem érzem Bármi amúgy is ócska vágyakozás. Tudom, hogy nagyon bonyolultnak hangzik, de valójában nem az. És alig másfél hét után fantasztikusan érzem magam; teljesen energikus és motivált!

És - június közepe óta - 11 kg-ot fogytam. Most átléptem a 140 font küszöböt. Yippeeeee.

Lányok, kérem, tegyék fel a híreket! Alig várom, hogy értesülhessek a fejlődésedről.