A szobakerékpár HIIT edzése: bevált technika a gyors zsírvesztéshez

Olyan képzési technikák végrehajtása, mint a szobakerékpár HIIT edzés könnyebben elvégezhetők egy spin-bike-on, mint bármely más típusú kardiógépen, beleértve a futópadot és az elliptikusat is. Valójában a fonók épp ilyen intenzív testmozgásra készültek!

működik

Miért ez a sláger

A HIIT kifejezés jelentése: nagy intenzitású intervallum edzés, egy bevált technika, amely hatékony volt a gyors zsírvesztés és az általános kondíció javításában. Ezenkívül kevesebb időt vesz igénybe egy szobakerékpár HIIT edzés, mint egy szokásos edzés: körülbelül 15 perc egy órához képest.

A Az ilyen típusú képzés mögött álló koncepció egyszerű: 10-15 másodperc alatt végigfutsz egy sprint alatt, van egy 30 másodperces helyreállítási fázisod, ahol lelassulsz, majd újra sprintelsz, újabb helyreállsz, és így tovább kb. 10-15 percig, kb. 15 szettet csinálsz, ha tudsz. Mint mindig, az edzés előtt 5 perces bemelegítést és utána 5 perces bemelegítést is el kell végeznie.

A HIIT-et általában futás közben végzik, mivel a sprintek és a pihenési intervallumok váltakozó fázisai könnyen elvégezhetők anélkül, hogy folyamatosan kellene beállítani a sebességet - ez a probléma a HIIT futópadon történő elvégzésével.

A szobakerékpár HIIT edzésén az az elképzelés, hogy egyszerűen gyorsabban járjon, felemelkedve a fordulatszámot vagy a fordulatszámot, és 15 másodpercig keményen haladjon, majd lassuljon a helyreállítás során, és menjen újra.

Miért működik a szobakerékpár intervallum edzés?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT ad drámai eredmények a felesleges zsírszövet elégetéséhez - akár 50% -kal több, mint a hagyományos, órás kardio kerékpározás. A szobakerékpár nagy intenzitású intervall edzés növeli az aerob és az anaerob küszöbértékeket, hasonlóan a HIIT edzés futópályán történő végrehajtásához.

A kerékpár azonban fontos előnyt kínál: alacsony ütés. Ha túlsúlyos és nem akar futással fokozni a térdét és az ízületeit, használjon forgó vagy álló kerékpárt az alacsonyabb ütközés érdekében. HIIT!

Eredmények - gyors

Ha gyorsan szeretne fogyni, elkezdheti a magas intenzitású edzéseket hetente háromszor. A a siker kulcsa, hogy továbbra is csináld, mivel nem lesz könnyű, és az első néhány alkalom nagyon megterhelő lesz. Ne csüggedjen, csak folytassa, és eredményeket fog látni.

Itt van egy másik előny: amint az állóképességi szinted javul, a tested javítja az anyagcseréjét a pihenésben. Még órákkal az edzés befejezése után is a magasabb anyagcsere segít több kalória elégetésében.

Próbálja ki a szobakerékpár HIIT edzését, és ragaszkodjon hozzá néhány hétig. Ez csak körülbelül 15-20 percet vesz igénybe munkamenetenként, de az eredmények drámaiak.