A végső anyu és én babakocsi edzés gyorsan fogyni

Semmi sem éri el egy kellemes sétát a babával a parkban. Ez távol tartja magát az unalomtól, és a társasági életben is segít. Tudta, hogy edzhet a babájával, miközben sétálhat velük kedvenc parkjában? Ezt az edzésötletet akkor fedezték fel, amikor egy 15 nővel végzett vizsgálat során kiderült, hogy jelentős mennyiségű kalória égett el babakocsikban tolta babáikat. Segített nekik több kalóriát égetni, mint pusztán a sétával.

edzés

1) Szülés utáni fitnesz edzés

Mielőtt bármilyen stresszes edzésprogrammal kezdene, mindenképpen menjen el egy ellenőrzésre. Hozza ki a babakocsit és egy kis fényvédőt (ha szeretne valamit a babájának). Ez a videó végigvezeti Önt a gyakorlat alapjain.

Tartsa szilárdan a babakocsit egyenesen a csuklójával, könyökével kifelé, miközben mélyen belélegzi az orrát és kilégzi a száját.

2) Baba babakocsi felmelegedés

Kezdje lassan, és ennek megfelelően vegye fel a tempót. Használhatja mindkét kezet, majd válthat közöttük, miközben nagy köröket tesz a kapcsoló között. Sétáljon, miközben előre nyújtja a lábát.

3) Ülés és gördülés

Álljon a lábán, széles lábakkal, és hasizmait behúzva hajlítsa be a könyökét, miközben a babakocsihoz kapaszkodik.

Kövesse a videót a részletesebb utasításokért.

4) A babakocsi Jog

A kocogás és a sétálás egyszerűen elvégezhető egy adapter segítségével. A babakocsi rögzítve lesz, amikor mellette kocog. Van vészhelyzet esetén biztonsági heveder is.

5) A klasszikus guggolás babakocsival

A guggolás könnyű, csak álljon a babakocsi mögé, miközben megfogja a babakocsi fogantyúját. Tartson minimális kéz-váll hézagot, miközben a térde és a lába a babakocsi felé néz. Amint leül a hátára, gyakoroljon nyomást a sarkára. Tolja előre és hátra a babakocsit, miközben guggol lefelé és fel. Ideális esetben napi három szettnek kellene megfelelnie.

6) Lunge és séta

Nagyon hatékony módszer a kidolgozásra, amely segít megerősíteni az alsó testet. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és a babakocsival járás közben is elvégezhető. Engedje le a felsőtestét, amíg a combja párhuzamos a talajjal. Az első térdnek nem kell meghaladnia az előretörést, mint a lábujjak. Kezdje a szokásos számú készlettel, és ennek megfelelően növelje.

7) Séta babakocsival

Folytassa a sétát, tartsa a testét egyenesen és térdeit előre nézzen. Gyalogoljon továbbra is kihívásokkal teli tempóban. Ne érezze ezeket a sétákat gyógyulásnak.

Biztonsági tanácsok:

  • A babakocsinak mindig a keze ügyében kell lennie
  • Várjon legalább hat hetet a szülés után, hogy elkezdje ezeket a gyakorlatokat
  • Mindig vegye figyelembe orvosának tanácsát, mielőtt bármivel kezdene
  • Győződjön meg arról, hogy babakocsija stabil és biztonságos a gyermeke számára.

Amikor az idő a lényeg, a multitasking a módja annak, hogy az anyukák megkapják a megérdemelt alkalmasságot. És ez az oka annak, hogy léteznek „Mommy & Me” babakocsi gyakorlási rutinok az életed megkönnyítése érdekében. Ha nem rendelkezik kocogó babakocsival, akkor azonnal szerezzen be egyet, hogy elkezdje a testmozgást.