Tabata: Ez a négyperces fitnesz trend lehet a leggyorsabb fogyás

miért

A Tabata edzés jelenleg az egészség és a fitnesz körforgásában mozog - és jó okkal. Ez egy gyors, hatékony, szórakoztató (ha szereted a verejtékezését) módja a zsírhullásnak, és megteheted, ha egyszerűen követed az ingyenes YouTube oktatóanyagot otthon.

Ez a divatos módszer a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyik típusa, egy újabb elgondolkodtató kifejezés, amelyet valószínűleg az utóbbi időben valószínűleg fitnesz blogokon fordítottunk - és ha a HIIT edzésekről van szó, a Tabata a legtöbb tudományos kutatást támogatja. A 90-es években egy japán professzor vezetett egy tanulmányt, amely azt mutatta, hogy pontosan négy perc intenzív intervallum edzés ugyanolyan hatékony volt, mint a könnyebb edzések órái - megszületett a „Tabata Protokoll”.

A fitnesz oktatók néhány perc Tabata-edzést kezdnek el a hagyományos körkörös edzésekre fordítani, azonban néhány dolgot meg kell emlékezni, ha meg akarod látni az edzés tényleges eredményeit.

TÖBB: Baobab por: A Superfood Egészségügyi Bloggerek megszállottak

A megfelelő Tabata edzésnek tartalmaznia kell egy 10 perces bemelegítést, amelynek során növeli a pulzusát olyan dolgokkal, mint a tüdő vagy a magas térd. Ezután az edzés „Tabata” része csak pontosan négy percig tarthat, és általában magában foglalja az egyik gyakorlat gyors és intenzív megismétlését (például guggolás vagy ugrás) 20 fájdalmas másodpercig, majd egy 10 másodperces helyreállítást.

Ezt nyolcszor ismételjük meg, csak egy izomcsoport megmunkálására összpontosítva, és a 20 másodperces munkaidő alatt 100% -osan kitolva magát. Míg sok testedzés azt állítja, hogy a Tabata módszert követi, a test különböző területeire összpontosítanak, vagy nem elég erőteljesen nyomják az edzőtermet látogatókat, így valóban nem sikerül meghozniuk az eredményeket, amelyeket a klasszikus Tabata edzéssel sikerült elérni.

TÖBB: 13 módja annak, hogy az íróasztala egészségesebb legyen

Szóval, lehet, hogy kíváncsi arra, hogy mi minden a hype. Nos, ha helyesen végezzük, a négy perces edzés arra készteti a testet, hogy áttörje az aerob és az anaerob küszöböt. Növelheti az aerob és anaerob kapacitást, a VO2 max értéket és a nyugalmi anyagcserét, ami azt jelenti, hogy az edzés befejezése után folyamatosan kalóriát éget.

PJ Stahl, az L.A.-ban székhellyel rendelkező Tabata programigazgató és edző elmagyarázza: „A Tabata testtömeg-gyakorlatai nagyok, több ízületet érintő mozgások és több síkra kiterjedő tevékenységek, az egyízületi mozgások helyett. A legnagyobb izommennyiség edzés közbeni felhasználása óriási hatással van a hormonális és anyagcsere-válaszokra, ami az izom definíciójának, valamint a kalória- és zsírégetésnek a rendkívüli javulását eredményezi. Ezzel megkapja a kívánt eredményt. ”

Fontos, hogy a Tabata segíthet több zsírégetésben és sokkal karcsúbbnak tűnhet, mint egy hagyományos 60 perces aerob edzés, így a futópadon való kocogás sokkal kevésbé tűnik hatásosnak.

Ha úgy hangzik, mintha ki akarna próbálni (mert: tavasz, fürdőruha, rövid ruha stb.), Kövesse ezt az ingyenes YouTube-edzést.