Enneagram 5. típusú étrend erősségei és készségei

Az Enneagram 5. típusú étrend erősségei:

Értelmi típusok - kutatás és kísérlet, hogy kiderüljön, mi működik a legjobban

Teljesítménykészségek (1. lépés) az 5. típushoz: Tudatosság növelése, Döntési mátrix és Ügyességi elsajátítás

Tudatosság növelése: Oktatás és kísérletezés: Az egyik mód arra, hogy inspirálja magát a változásra, az, hogy tudja, hogy a változásnak vannak előnyei és súlyos következményei vannak annak, ha nem változik. Az ötös típusú és minden típusú kulcsfontosságú fogalom az, hogy növeljük az ötös típusokat tudatosság az egészségről, beleértve az egészség előnyeit és a következményei rossz egészségi állapotú. Ez a készség az egyszerű oktatástól és a tudatosság növelésétől a szintig terjed kísérletezés és látni, hogy a neked adott oktatás helyes-e. Az oktatás példái nem csupán az egészség könyvekkel vagy az interneten való megismerése, hanem az interjú barátaival és családtagjaival a betegségükről, beszéljen orvosával az Ön jelenlegi egészségi állapotáról, és felhívja az egészségügyi laboratóriumokat. Az egészséges életmód kialakításának jó helye lehet az American Heart Association webhelye.

Döntési mátrix: A változás iránti vágy felkeltésének egyik módja az, hogy kiírja a változás előnyeit és hátrányait. Mellékeljen egy táblázatot azokról az okokról, amelyeket nem szeretne megváltoztatni, majd egy oszlopot a megváltoztatási okok miatt. A testmozgás és a viselkedés megváltoztatásának elősegítése az idősebb felnőttek között néhány egészséges ok közül:

Egészség/Megelőzés: jó a szívemnek, jó a csontjaimnak, segíti a vérnyomásom szabályozását, megakadályozza, hogy megbetegedjek, segít gyorsabban felépülni a sérülési megfázás és influenza után, jót tesz a tüdőmnek és az ízületeimnek, javítja az egyensúlyomat

Stressz/pszichológiai: segít aludni, visszafogja az étvágyamat, segít ellazulni, jót tesz a kedvemnek

Energia/vitalitás/erő: energiát ad, segít tisztábban gondolkodni, erősen tart

Szórakozás/öröm: ad tennivalót, segít fenntartani magam önellátóként, fiatalnak érzem magam

Önértékelés/önkép: jó érzéssel tölt el magam, segít kezelni a súlyomat, lenyűgöz más embereket, önbizalomvá tesz

Család/Barátok: jó példaképpé tesz, lehetővé teszi, hogy barátokkal töltsem az időt

Készség elsajátítás: Ha jelentősen mozgásszegény volt az életében, akkor nem biztos, hogy magabiztos a fizikai önmagában. Úgy érezheti, hogy nem rendelkezik a diétához és a testmozgáshoz szükséges képességekkel, és szembesül a fogyás elsöprő problémájával. Végezze el a következő készség elsajátítási gyakorlatot, és kezdje el ma az egészséges testsúly és az életerővel teli élet útján:

Készség elsajátítás gyakorlása:

(1) Írja le (vagy gondolja át) a múlt idõpontját, ahol olyan képességet tanult meg, amely megváltoztatta a szemléletét, vagy félt egy problémától - vegye észre, hogyan tette ezt sokszor a múltban (példák lehetnek: biciklizés, vezetés autó, a számítógép használatának megtanulása, beszédbeszéd és mtsai.).

(2) Soroljon fel olyan embereket, mint te, akik hasonló készségeket tanultak. Figyelje meg, hogy ugyanaz a képessége van ennek a feladatnak a végrehajtására.

(3) Kezdje egy Azonnali Win: Ez olyan egyszerű lehet, mint a szeszes italok leállítása a következő 48 órában vagy az étkezés után egyszer körbejárni a tömböt. Ezek az egyszerű célok arra késztetik, hogy a „nem tudok” helyett a „tudok” gondolkodásra ösztönözzön azáltal, hogy növeli a bizalmát abban, hogy képes teljesíteni a fizikai aktivitását és a fogyás céljait.

Tippek az 5. típusú Enneagramhoz

Tudatosság növelése: Beszéltem vagy tanultam olyan emberekről, akik lefogytak, és megtanultam, hogy mi működött nekik. (személyesen vagy online)

Tudatosság növelése: Beszéltem egy egészségügyi szakemberrel a súlyomról, és megismertem a fogyás orvosi előnyeit.

Tudatosság növelése: Beszéltem vagy ismerek valakit, akinek súlyával kapcsolatos súlyos egészségügyi problémái vannak, hogy segítsen megérteni a súly következményeit.

Tudatosság növelése: Megértem, hogy a túlsúlynak számos következménye van ... ezek közé tartozik a cukorbetegség, a vakság, a korai halál, az Alzheimer-kór demenciája, az ízületi és hátfájás, a gyomorégés és a különböző rákos megbetegedések.

Döntési mátrix: Az egészség kiemelten fontos számomra. Minden nap hajlandó vagyok egészségesebbé válni.

Döntési mátrix: Úgy gondolom, hogy a fizikai erőnlét javítja a mentális világosságomat és a koncentrálóképességemet.

Döntési mátrix: Magabiztosabbnak érzem magam, ha helyesen étkezem és sportolok.

Döntési mátrix: Erősebbnek és jobban uralkodónak érzem magam, ha helyesen étkezem és sportolok, mint amikor mozgásszegény vagyok.

Döntési mátrix: A helyes étkezés és a testmozgás csökkenti a stresszt.

Döntési mátrix: A helyes étkezés és a testmozgás jót tesz a hosszú távú egészségemnek.

Döntési mátrix: Fizikailag aktív lehet szórakoztató.

Készség elsajátítás: Új fizikai tevékenység megkezdésénél arra törekszem, hogyan tudnék gyorsan győzni, hogy korán sikeresnek érezzem magam (például kicsi elérhető cél).

Készség elsajátítás: Részt veszek egy olyan hobbiban, amely fizikai alkotóelemekkel rendelkezik.

Készség elsajátítás: Az új fizikai készségek elsajátítása izgalmas, kihívást jelentő és kifizetődő.

Készség elsajátítás: Úgy gondolom, hogy a sportnak van szellemi és fizikai aspektusa is.

Skill Mastery: Az egészség és az egészséges életmód szakértőjévé válok.

Készség elsajátítás: Van valaki, akivel beszélhetek, vagy módom van kifejezni érzelmeimet a fogyás utam során elért sikereimmel és hátrányaimmal kapcsolatban. (érzelmi kimenet)

Készség elsajátítás: Naplóban, naplóban vagy táblázatban követem a leckéket.

Készség elsajátítás: Különböző fogyókúrás programokat és diétákat próbálok ki, hogy megtanuljam magamnak, mi a legjobb terv.

Készség elsajátítás: Nyilvántartást vezetek a súlyomról, és havonta készítek testalkat-képeket, amelyek segítenek felmérni a fejlődésemet.

Képesség elsajátítás: Olyan módszereket keresek, amelyekkel az egészséges ételeket kényelmessé és könnyen elérhetővé tehetik.

Képesség elsajátítás: intelligens helyettesítéseket keresek abban, amit eszem, és a napi tevékenységeimben, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy nélkülözéstől érezzem magam.

Ügyességi tudás: Tisztában vagyok azzal, hogy az ingyenes, olcsó vagy a nekem ajándékozott ételek továbbra is ugyanolyan egészségügyi vizsgálatot igényelnek, mint bármely más étkezés.

Készség elsajátítás: Óvatos vagyok, hogy ne igyam nem szándékolt kalóriákat cukros koffein tartalmú italok révén, és korlátozzam a magas kalóriatartalmú adalékanyagokat, például tejszínt és tejet a kávé/tea.

Akciókészségek (2. lépés): Lásd: Seven Type DIET Erősségek és készségek

Karbantartási készségek (3. lépés): Lásd a Nyolcas típusú étrendet Erősségek és készségek

Köszönjük, hogy elolvasta az Enneagram 5. típusú étrend erősségeit! Tudjon meg többet az erő-, cselekvési és karbantartási készségekről ... itt