Gyorsan fogyjon 10 lépésben - az ízesítők kihagyásától a tapadásmentes serpenyőkig

2019. október 2., 19:35
Frissítve: 2019. október 2., 19:40

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget.

Az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentése azonban nem könnyű feladat - különösen, mivel úgy érezheti, hogy kimarad.

Ennek ellenére vannak olyan egyszerű módszerek, amelyek segítenek csökkenteni a kalóriákat, amelyek elősegíthetik a testsúly csökkenését.

Itt tíz legegyszerűbb módszert ismertetünk meg, amellyel csökkentheti a kalóriabevitelt - minden további stressz nélkül.

1. Fűszerezze ételeit

Ha további fűszereket, chilit és gyógynövényeket ad az ételéhez, csökkentheti az étkezések kalóriáinak mennyiségét.

A fűszerek nem csak több ízt adnak az ételének, hanem egy kis extra rúgást is adnak - így kevésbé hajlandó bármilyen más köretet hozzáadni.

Ráadásul a chili paprika és a fűszerek, mint a cayenne, a fekete bors és a gyömbér, valóban elősegíthetik a fogyást, segítve az esetleges felesleges kalóriák elégetését.

A fahéj különösen hatékony, a vizsgálatok azt mutatják, hogy segíthetnek csökkenteni a vércukorszintet és javítani az inzulinrezisztenciát a 2-es típusú cukorbetegségben.

2. Tegye árokba a mártásokat

Az olajos és cukros öntetek, mártások és szószok meglepően sok kalóriát adhatnak az egyébként egészséges és alacsony kalóriatartalmú étkezéshez.

Egy tasak paradicsom-ketchup 20 kalóriát tartalmaz, egy evőkanál barna szósz 15 kalóriát, a majonéz pedig óriási 108 kalóriát tartalmaz egy kanálban.

Kerülje el ezeket az alattomos kalóriákat, ha kisebb mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételízesítőt választ, például balzsamecetet, salsa-t vagy barna mustárt, vagy próbálja meg ezeket az extrákat teljesen kihagyni.

3. Vegyen egy tapadásmentes serpenyőt

Az olajokkal történő főzés szó szerint több száz kalóriát adhat hozzá az étkezéshez - a legtöbb olaj körülbelül 120 kalóriát tartalmaz evőkanálonként.

A felesleges kalóriák csökkentése érdekében fektessen be egy tapadásmentes serpenyőbe, amely sokkal kevesebb olajat igényel, vagy bizonyos esetekben egyáltalán nem.

4. Rágjon lassabban

Ha időt szán az egyes falatokra, jelentősen csökkentheti a kalóriákat.

Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatási eredmények azt találták, hogy azok, akik 40-szer rágták az egyes falatokat, közel 12 százalékkal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik csak 15-szer rágtak.

5. Csökkentse a folyékony kalóriákat

Sokan gyakran figyelmen kívül hagyják a folyékony formában elfogyasztott kalóriákat - de valójában ezek lehetnek a legmelegebbek.

Míg az alkohol a fő kalóriatartalmú folyékony kalória - a gyümölcslé, turmixok, turmixok és sok forró ital rengeteg kalóriát tartalmazhat, gyakran nem tartalmaz tápértéket.

Próbálja meg ezeket a kalóriadús italokat lecserélni gyógyteára vagy vízre.

6. Aludj többet

Ez a fogyás trükk olyan egyszerű, hogy fekve is megteheti.

Az elegendő alvás segít a testzsírban - csökkentve a vágyakat, kordában tartva az étvágyat és energiát adva a további mozgáshoz.

A Columbia Egyetem tanulmánya azt találta, hogy amikor az emberek alváshiányosak, naponta csaknem 300 kalóriával többet esznek, mint amikor megfelelő pihenést kaptak.

Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert az alváshiány serkenti az éhséghormonunk, a ghrelin termelését, miközben csökkenti a leptin szintjét is - ez a hormon teli érzéssel tölt el.

7. Ne egyél a tévé/számítógép/telefon előtt

Gyakran elvonjuk a figyelmünket az evés folyamatáról, és ez azt jelentheti, hogy nem vesszük észre, ha jóllakunk.

A British Journal of Nutrition által közzétett kutatási eredmények szerint a figyelem elfogyasztása miatt figyelmen kívül hagyhatja testének jeleit, amelyekből elegen van, és így többet eszik, mint általában.

Ehelyett menjen el egy asztalhoz, tegye el a telefonját, és valóban az étkezés ízére és illatára koncentráljon.

Jobban összhangban lesz azzal, hogy mennyi ételre van szüksége a testének.

8. Vásároljon kisebb tányérokat

Legtöbben olyan háztartásokban nőttünk fel, amelyek azt követelték, hogy együnk meg mindent a tányérunkon.

Ennek eredményeként felnőttként mindent megeszünk a tányérjainkon - függetlenül attól, hogy mekkorák.

Szerezzen be magának egy kicsit kisebb tányért vagy tálat, és kevésbé lesz kísértése a túlevésre.

Ne higgy nekünk?

Két tanulmány nemrégiben azt találta, hogy az egyetemi hallgatók folyamatosan kisebb ételeket ettek, amikor kisebb adag kontrolltányért kaptak, szemben a nagyobb, szabályos tányérral.

9. Válasszon teltebb ételeket

Ha kevesebb kalóriát szeretne fogyasztani, de mégis elégedettnek érzi magát, okosnak kell lennie az ételválasztásban.

Válasszon több rostban és fehérjében gazdag, teltebb ételt - mindkettő segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát.

Különösen a teljes kiőrlésű gabonáknak van egy további előnye, hogy megakadályozzák a zsír gyomor körüli tárolását, csökkentve az inzulint és a kortizolt (a stresszhormont) a szervezetben.

Remek, alacsony zsírtartalmú, lassan felszabaduló energiaforrásként is szolgálnak, ami egész nap tovább tart.

10. Hozza létre újra kedvenc csemegéit

Ahelyett, hogy édességekkel és csokoládékkal kezelné vagy "megcsalná", készítse el saját édes csemegéit.

Így kiválaszthatja, mi kerül beléjük, és valójában egészségesebbé teheti őket.