Edzésterv a testtípusodhoz: "Körte" vagy "Homokóra"

Miközben a Pinteresten böngészgettem a galéria falainak inspirációit, hogy vonzóbban jelenítsem meg családi fotóinkat, láttam ezeket a testtípusú fitnesz grafikákat (nem meglepő, hogy a Pinterest hírcsatornám tele van fitness és táplálkozási csapokkal), és a grafika megakadt a szemem.

Tetszett, mert túl kevés fitneszprogram veszi figyelembe a nők testtípusát. Ezért gondosan elolvastam az egyes testtípusokat ábrázoló grafikákat, és meg akartam velük osztani őket (további kommentárokkal), mivel számos következetes koncepciójuk van arról, hogyan képezzük a nőket a Sisters In Shape-ben.

"Körte" vagy "Homokóra": A Mesomorph

Ez a leggyakoribb testtípus, amelyet a Sisters In Shape-nál láthatunk (és több száz nővel dolgoztunk együtt). Míg a grafikán szereplő mezomorfokat "atlétikus megjelenésként" írják le, a legtöbb mesomorf nem érzi magát "sportoló testtípusnak", amikor elkezdi. Ennek a testtípusnak a jobb leírása: nincs igazán nehéz súlya, körte formája vagy homokóra alakja, és az anyagcsere átlagos (nem gyors vagy lassú).

Nővérek formában kiegészítő megjegyzések mezomorfokhoz:

A valódi eredmények akkor jönnek, amikor sorba állítja a táplálkozást és az edzéseket. Tehát beszélnünk kell ennek a testtípusnak a táplálkozásáról, hogy az edzések a "leghatékonyabbá" váljanak. A legjellemzőbb táplálkozási megközelítés, amelyet a mezomorfokkal követünk, segít abban, hogy egyenletesebben táplálkozzon egyensúlyban (kalóriák + makrók).

Megváltoztatjuk a kalóriabevitelét, ami egy mezomorf számára azt jelentheti, hogy valamivel kevesebbet eszik, vagy ennél valamivel többet. Elképesztő, mi történik egy mezomorphal, aki alult eszik vagy kissé túl sokat eszik, majd SiS edzője aprónak tűnik (intelligens testmozgással párosulva). Leggyakrabban fehérjét alszik, ezért edzőjével együtt ötleteket kerestünk arra, hogyan lehet több fehérjét beépíteni az elfoglalt napja alatt. Kezdje közvetlenül a reggelinél, egy könnyű görög joghurttál, fehérjével töltött turmix vagy finom fehérje zabpehely segítségével. Itt INGYENES 5 napos étkezési útmutatót kaphat!

Egy közös cél, amelyet egy mezomorfnál találunk, az vágya a testalkat alakjának finomhangolására. Gyakran leírja, hogy "kinyújtom a lábam" vagy "meg akarom erősíteni a karomat". Ezt úgy lehet elérni, hogy hozzáadjuk a sovány izmokat a területhez, és némi zsírvesztést érünk el.

Őszintén megalkotva ezeket a nő testének és céljainak (és elfoglalt életkorának) megfelelően, az online tréner egyik legszórakoztatóbb része. lehetővé teszi, hogy kreatív legyek, mint az agyag a fazekas kezében. Szintén szórakoztató rejtvénynek tűnik kitalálni!

Ezért egy tipikus mezomorf kliensnek lenne egy edzésprogramja, amely a finomhangolt területekre összpontosít:

Példa Mesomorphra, amelynek célja a "Lábakat akarok kihajolni".
1. nap: 1. lábnap (erőfókusz) + 20 perc HIIT
2. nap: Hát/bicepsz + 30 perc lejtős séta
3. nap: Váll/Tricpes + mag
4. nap: 2. lábnap (magas ismétlés, plyos, ellenállás) + 20 perc HIIT
5. nap: 45 perc lejtős séta + mag

Próbáld ki ezt a BAND + BALL BOOTY WORKOUT-ot, ha mesomorf vagy, aki kinyújtja a lábát, és egy szép bumot hoz létre;)

Ezeknek a technikáknak az alkalmazásával íme egy mezomorf kliens SiS-átalakítása, amelyet Erica Willick SiS edző képzett. Az "utána" fotón vegye figyelembe, hogy testtípusát most "sportos megjelenésként" írja le, de nem így jellemezte testtípusát útja elején.