Vágja vissza a cukrot és a keményítőket

gyorsan

Ok, hadd kezdjem az elejétől. Az első számú vezérlő annak, hogy teste-e zsírégetés vagy cukorral futni az inzulin . Kis mennyiségben is az inzulin elég erős ahhoz, hogy megakadályozza a test zsírégetését.

Most, hogy ezt tudja, az első lépés az, hogy amennyire csak lehetséges, kivágja az étrendből az inzulint, ami a cukor és a keményítő.

Miután ezt megtette, csökken az éhségszintje, és sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt. A fő előny itt az, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett enni lehet teljesség alacsony zsírtartalmú étrendhez képest, amely korlátozott kalóriatartalmú és éhes és elégedetlen marad.

Ráadásul most ahelyett, hogy szénhidrátot égetne energiáért, a test felhasználja a zsírtartalékokat, és valóban elkezd fogyni.
Két legyet megölni egy csapásra, mi? Sweeeet.

Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét

Ha megnézzük azokat a hormonokat, amelyek zsírégetést váltanak ki, majd azt, hogy milyen étel váltja ki ezeket a hormonokat, akkor a fehérje a lista tetején áll.

A magas fehérjebevitel nemcsak a testedet fogja megtermékenyíteni éget több kalóriát miatt magas hőhatás de azt is fokozza az anyagcserét többet, mint bármely más étel, amely végül sokkal jobb és egészségesebb érzéseket nyújt Önnek.

De ez nem is a legjobb rész. Ha sok fehérjét eszel, az növeli a jóllakottsági hormonok szintjét, miközben csökkenti az éhséghormonok szintjét.
Egyszerűen fogalmazva, a magas fehérjebevitel csökkenti az étvágyat, ami drasztikusan kevesebb kalóriabevitelhez vezet, ami a teljes fogyás folyamatát sokkal gyorsabbá teszi. Ez a fő módja annak, hogy a fehérje elősegítse a gyors és könnyű zsírégetést.

A lényeg több fehérjét eszik, akkor a fogyás autopilotra kerül.

Jegyzet: Most van egy figyelmeztetés a túl sok fehérje elfogyasztására, mert ez kissé túl sok stresszt jelent a máján, de van módunk ezt is ellensúlyozni. Csak viseld velem, erre egy perc múlva eljutunk.


Legjobb fehérjeforrások:

Hal és tenger gyümölcsei: Lazac, foltos tőkehal, garnélarák

Hús: Csirke, marhahús, bárány, sertéshús

Duplázzon tovább egészséges zsír és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

Nos, hadd adjak először nagyjából képet arról, hogy az egyes típusú élelmiszerekből mennyit kell enni.

5-10% szénhidrát

Ne őrjöngj! Mint korábban mondtam, a testének energiához át kell váltania a glükóz égetéséről a ketonokra. A test ebben az állapotban tartása és megtartása sok zsírra lesz szükség, mivel a szervezetének szüksége van rá a ketonok előállításához.

Sok ember, aki még nem ismeri ezt a diétát, elsőre gyakran azzal küzd, hogy elegendő zsírt fogyaszt. Mivel jelentősen csökken a szénhidrátbevitel, valóban meg kell növelnie a zsírbevitelt, hogy pótolhassa a szénhidrátoktól korábban kapott kalóriákat.

A zsír további előnye a jóllakó jellege, amely miatt elkerülheti az automatikus túlevést.

De ez a magas zsírmennyiség megterhelheti a máját, és itt jönnek a zöld, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeink.

Ideális esetben szükség van a kettőre 7-10 csésze zöldség. Ne féljen megrakni a tányérját ezekkel a zöldségekkel. Keleten ehet belőlük hatalmas mennyiséget anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy átmegy
20-50 nettó szénhidrát naponta. Ezek a zöldségek hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyeket nem kap fehérjével vagy zsírral.

De térjünk rá arra, hogy a zöldségek hogyan segíthetnek bennünket a magas zsír- és fehérjetartalmú helyzetben.

Ha ennyi zsírt és fehérjét juttatnak a májába, fennáll annak az esélye, hogy zsírmájhoz juthat. Ennek megakadályozásának módja az fogyasztani nagyobb mennyiségű zöldség és saláta annak érdekében, hogy máját kipirulva kezelje mindazokat, amelyek megrekednek a feldolgozása során.

Ezek a zöldségek javítják a máj működését azáltal, hogy növelik a méregtelenítő enzimek szintjét a májban és megvédik a károsodástól.

Ez a megközelítés nem csak az ideális mennyiségre csökkenti a szénhidrátokat, hanem kielégíti a test összes tápanyagigényét, és megtisztítja a májat a zsír és fehérje túlterhelésétől.