Hogyan lehet gyorsan leadni 30 fontot: 5 egyszerű tudományos lépés

Ezen a ponton Alex és én több ezer embernek segítettünk lefogyni blogunkkal, videóinkkal és népszerű gyors fogyókúrás programunkkal.

Az egyik fő dolog, amit észrevettünk az emberekkel való beszélgetésből és a segítségükből az a testsúlycsökkenés több mint 30 kilós túlsúlyos, mint akkor, amikor csak 10 kilót kell leadnod.

Nagyobb a valószínűsége annak, hogy a hormonjai nincsenek ütve, ami megnehezíti a fogyást.
A testmozgás nehezebb és gyakran rossz ötlet egy új rutin kezdésekor (erről bővebben alább).
A kalóriák számolása dühítővé válik, mivel alattuk lehet, és még mindig nem veszít egy fontot.
És ami a legfontosabb: Az érzelmi poggyász sokkal nehezebb.

A súlycsökkenéssel járó fájdalom ugyanolyan szellemi, mint fizikai. Ez valószínűleg egy olyan utazás, amelyet már sokszor kipróbáltál sikertelenül, és próbáld elkerülni a túl sok gondolkodást.

Van egy oka annak, hogy az „öröm” szó a fogyás sikeréhez kapcsolódik. Ennek oka van, hogy ügyfeleink és családunk tele van izgalommal a hírcsatornákban és a szöveges üzeneteken keresztül, amikor a súly elfogyott.

Van egy furcsán kísérteties érzés, amely akkor fordul elő, amikor kéretlen bókot kap egy barátjától vagy családtagjától, hogy milyen jól néz ki. "Fogytál?"

Mentális - nemcsak fizikai.

Éppen ezért ezek a lépések fokozott figyelmet fordítanak az elme játékra, amelyet ugyanúgy fogynak, mint a fizikai szempontokat.

Mindannyian tudjuk, hogy pusztán azt kiáltani az emberekre, hogy „Egyél kevesebbet és többet mozogj”, nem működik.

Ennél nyilvánvalóan többről van szó.

Tapasztalatunk, hogy ennyien fogyhatunk, megtanított néhány nagyon fontos tényezőre a 30+ font gyors és hatékony leadásában! Íme a legjobb tippjeink a sikerhez.

1. Hagyja abba az apró változtatások végrehajtását

Az alabamai egyetem által elvégzett, a fogyás sikerének legnagyobb metaanalízise ezt megmutatta nekünk azok az emberek, akik az első 2-4 hétben fogynak a legtöbbet, hosszú távon a legjobb eredményeket érik el.

Ezért a gyors fogyás jobban befolyásolja rövid és hosszú távon is. A leghatékonyabb dolog, amit tehet, valójában a gyors fogyás.

Ez a tanulmány és a tapasztalataink azt mutatják, hogy ha fogyni fog, akkor MINDENT TART .

Ha félig elcseszi, és csak megígéri, hogy az alkalmi salátát hozzáadja étrendjéhez, akkor nagyjából kudarcra van ítélve. Eredményei túl lassan érkeznek, és nem adnak elegendő lendületet a továbblépéshez.

Hihetetlen motiváció van a gyors fizikai változásokból! Mind a tudomány, mind a józan ész elmondja ezt nekünk.

Ezért segít a 21 napos zsírvesztési kihívásunk 10–21 font fogyásban az étrend első 21 napjában.

2. Egyél többet a megfelelő ételekből

Az egyik legnagyobb tanulság, amit megtanultam, hogy a helyes dolgok fogyasztása az igazi út a fogyáshoz. Nézzük meg, miért.

Az emberek ezt tapasztalják, amikor megfelelő dolgokat esznek:

Étkezés után természetesen jól érzi magát.
A tested több energiát kap az elfogyasztott ételből, ami kevesebb összeomlást és vágyat okoz.
Jobb hormonszabályozással többet alszol .
Ez az alvás jobb vágykontrollt, jobban megjelenő bőrt és egyéb egészségügyi előnyöket eredményez.
Az anyagcsere gyorsabban mozog a megfelelő ételek fogyasztásától.
Több sovány izomszövetet épít, ami javítja a nyugalmi kalóriaégést.
Kezd dicséreteket kapni a barátoktól és a családtól, ami több motivációt eredményez a helyes dolgok elfogyasztására.
Ez a lendület tart előre.

Íme, amit az emberek tapasztalnak, amikor rossz dolgokat esznek ...

A tested üresnek és éhesnek érzi magát.
A szervezet kevesebb energiát kap az elfogyasztott ételektől, ami összeomlik, és több étellel vagy magas kalóriatartalmú italokkal próbálja megoldani a balesetet.
Kevesebbet alszol és még rosszabb a hormonszabályozás.
Ez az alváshiány vagy a rossz alvás cukor utáni vágyhoz, rossz bőregészséghez és betegségekhez vezet.
Az anyagcsere lassabban mozog a helytelen ételek fogyasztásától.
Megszűnik a sovány izomszövet, ami csökkenti a nyugalmi kalóriaégést.
A barátaid és a családod hallgat a súlyodról, ami több motivációt eredményez a rossz dolgok elfogyasztására, és ugyanazon az úton halad tovább.
A lendületnek ez a hiánya hátráltat.

Újra és újra láttam ezt az ételt a megfelelő ételek MINDEN, amikor a fogyásról van szó. Sok fehérje, víz és alacsony szénhidráttartalmú zöldség minden étkezéskor.

3. Mozogj kevesebbet

Várj, mi? Ez elírás?

Az embereket általában eléggé kiborítják, amikor valami ilyesmit javaslok. Az ok mind a tudományból, mind a személyes tapasztalatokból származik.

Valójában a Current Biology nemrégiben készített tanulmánya 322 felnőttet vett részt 5 különböző országból egy kalóriacsökkentő súlycsökkentő programon keresztül. Megosztották a csoportokat azok között, akik gyakoroltak, és azok között, akik nem.

Megdöbbentően, a testmozgás hozzáadása SEMMILYEN főszerepet nem játszott az elégetett kalóriák vagy a lefogyott súly felett. Azok számára, akik változásokat láttak, a legjobb esetben is kisebbek voltak.

A probléma az, hogy a „mozogj többet” mentalitás rossz gondolkodásmódba helyezi az embereket a fogyás sikeréhez.

SOHA nem haladhatja meg a rossz étrendet, vagy túlléphet.

Egy nagyszerű edzés körülbelül 300 kalóriát éget el. A szokásos Starbucks muffin 300 kalóriát tartalmaz.

Azzal, hogy egy kicsit kevesebbet fordít az edzésre és a MAXIMÁLIS erőfeszítéseket az étrendre összpontosítja, jó helyre hozza az elméjét.

Alex és én továbbra is HATALMAS rajongók vagyunk a testmozgásért és az ezzel járó összes egészségügyi előnyért, ezért ne tévedjünk ott. Csak hisszük, hogy van rá ideje és helye. Mutassa be a testmozgást UTÁN étrended rendbe jön!

4. Dobja ki a kalóriaszámlálást

Tudod, milyen emberek képesek igazán kalóriaszámlálásra?

Személyi edzők.

Szeretné tudni, miért vannak?

Mert megszállottja a fizikai erőnlétük.

Ezt azért tudjuk, mert a weboldal társalapítója egy személyi edző volt, aki 5+ évig tornateremben dolgozott, több száz ügyfelet képezve.

Tudod, ki szívja be a kalóriaszámlálást?

Mindenki normális életű, aki nem tölt hetente 10+ órát az edzőteremben, és éjjel-nappal megszállja egészségét és fittségét.

Tehát, mint a világ 95% -a…

Emellett rengeteg tudományos bizonyíték áll a háttérben, amiért a kalóriaszámolás nem működik az emberek számára:

Az emberek annyira rosszul kalóriát számlálnak, hogy egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az emberek átlagosan 47% -kal alulbecsülik a napi táplálékfelvételt, és 30% -kal becsülik túl az edzés során elégetett kalóriákat.
Az USDA kimutatta, hogy a címkék több mint 20% -kal kikapcsolhatók az átlagos csomagból.
Még a dietetikusoknak is rossz a kalóriaszámítás, naponta átlagosan 20% -kal alulbecsülik a bevitelüket.
És ne felejtsük el megemlíteni a túlevést. A legtöbb ember ritkán fogyaszt pontos adagot.

Ne tévesszen meg minket, a kalóriaszámolás működik, de NEM, HA NEM TARTHAT VELE! Ha senki sem tud ragaszkodni hozzá, csak a személyi edzők és a fitnesz sztárok, akkor miért használja?

Ez csak egy újabb példa arra, hogy a fogyás mentális játék, nem csak fizikai.

Koncentráljon az ételek minőségére, és NEM CSAK a kalóriákra.

5. Végezzen szénhidrát méregtelenítést

Ez kéz a kézben jár a hormonális problémákkal, amelyeket a test ekkora súlynál tapasztal, különösen INZULIN.

Nagy az esélye annak, hogy a test inzulinrezisztens, ha több mint 30 fontot kell leadnia (valószínűleg meghaladja a 80% -ot).

Ez azt jelenti, hogy ha valóban fogyasztasz szénhidrátokat, a tested NAGYON rosszul dolgozza fel őket, és egyre többre van szükséged ahhoz, hogy valódi, természetes energiát érezz belőlük.

Az almának energiahatékonyságot kell éreznie, de valószínű, hogy az egyik elfogyasztása szinte semmit sem tesz az Ön számára. A testének szénhidráttal szemben érzéketlenné kell tennie, hogy ez megtörténjen.

Jól kell érezned magad, ha jó dolgokat eszel.

Rossz dolgokat is enni kell.

Ha nem, akkor valami nincs rendben a testével. A fogyókúra első pár hetében a szénhidrátok minimalizálása segít ebben a folyamatban.

Egyél (0-50g) naponta, és nagy különbséget fog észrevenni az újbóli bevezetéskor.

6. Szerezzen be egy tervet a helyén

Csak egy terv és egy folyóirat vezetése több mint kétszeresére növeli a fogyókúra sikerének esélyét.

Ez ijesztő folyamat bárki számára, és ezért a legtöbb fogyókúra évente 4-5 diétát próbál ki. Ennek ellenére a diéták kevesebb mint 1% -a sikerrel jár.

Alex és én mindezt szem előtt tartottuk, amikor megterveztük a gyors fogyókúrás programunkat, a 21 napos zsírvesztési kihívást.

Az emberek átlagosan 10-21 fontot veszítenek 21 nap alatt, és nagyon szeretik! De még a fogyásnál is jobb az a visszajelzés, amelyet az emberektől kapunk arról, hogy a program hogyan tanította meg őket változtassa meg étkezési szokásait, és találjon olyan étrendet, amely hosszú távon valóban rájuk szolgál.

Magán támogató csoportunkban több mint 1000 ember él át együtt a Kihíváson, és minden nap ők vannak tapasztalatok, eredmények, motiváció és rengeteg recept megosztása!

Ha több mint 30 kiló veszít, és készen áll arra, hogy nagy és tartós változást hozzon az életében, ez az egyetlen hely, ahol el kell kezdenie. A programot úgy alakították ki, hogy az befejezhető legyen több forduló ha nagyobb súlya van vesztenivalójának (külön költség nélkül).

Az általunk tanított fogalmak segítenek a szükséges változtatásokban az étrendben és az életmódban, valamint abban, hogyan tartsuk őket „a diétán túl”.

Ha tetszett ez a cikk arról, hogyan lehet gyorsan leadni 30 fontot, vagy bármilyen kérdése van, kérjük, hagyja őket az alábbi megjegyzés részben!