Hogyan lehet gyorsan lefogyni -5 egyszerű lépés

Gyorsan lefogy nem könnyű dolog. esélytelenül, hogy ez ilyen egyszerű, akkor ezen a ponton most nem lennének olyan hatalmas duci egyedek! Ez az oka a mai cikknek: átadok neked 10 lépést, amelyet meg kell tenned gyorsan fogyni. Ez a 10 lépés elősegíti a biztonságos fogyást, és egész évben karcsú marad.

1-Stop enni csak salátákat

Ez figyelemre méltó hajlam, különösen a női irodai dolgozók körében. Nagy adag vegyes zöldséget kér csak zöldekkel. Társaid látják, mit eszel, és elismerik a fogyás törekvéseit. Akárhogy is lehet, 14 óra előtt tomboló lesz, és elkezdi keresni a csemegéket és csokoládét.

Bár nincs semmi baj a saláták ebédelésével, a salátákba is vegyen be néhány nagyszerű tiszta fehérjét, például tojást és csirkemellet, valamint nagyszerű zsírokat, például avokádót vagy guacamolt.

Emlékezzünk vissza erre: Minden vacsorának tartalmaznia kell egy fehérje komponenst. Ez a fehérje és zsír okozza, hogy a vacsora után egyre teljesebbnek érzi magát, és hosszabb ideig támogatja a glükózszintjét, így nem ebéd után közvetlenül az egészségtelen falatok után kutat a munkahelyen. Csökkentse a derék körüli extra fontokat. A legjobb megközelítés a tápanyagok veszteségének kompenzálása kontrollált étrend fogyasztásával és használatával étrendi Keto-kiegészítők.

2-Cserélje ki az összes egészségtelen falatot

A mainstream gondolkodás ellenére a nassolás valóban hasznos a zsíros balszerencsére. Az egészséges harapnivalók a vacsorák közepette segítenek fenntartani az állandó vércukorszintet és emelni az emésztést. Mivel az egyének rágcsálnak a kényelemre és a táplálék általános hozzáférhetőségére körülöttük, elengedhetetlen, hogy csak egészséges harapnivalókat, például unalmas csokoládét, dióféléket, ketót, ösvénykeverékeket, biotermékeket, vagy akár hamburgert rángatózzanak, könnyen elérhető helyen. Dobja el az összes többit.

3- kezdjen el egy egyszerű gyakorlatot

Minden kövér szerencsétlenségi programnak tartalmaznia kell egy gyakorlati részt. Nincs szüksége igazi testmozgásra, például futásra vagy úszásra. Kihasználva, hogy még soha életében nem gyakorolt, akár valami olyan alapvető dolgot is elkezdhet, mint egy élénk sétálgatás minden nap 20 percig, és felkavarhatja az erőt ettől a ponttól. Az elsődleges cél a dinamikus megmaradás és az emésztés elősegítése. Ahogy egyre jobb lesz (és fog), erősítse fel az erőt, és hívja ki testét, hogy új fitneszállapotba jusson.

4-Állítsa le az állandó állapotú kocogást

Ha esélye van arra, hogy jó ideje kocog, és nem látott kritikus súlytalanságot, akkor ez az ideális lehetőség a további tesztelési gyakorlatok folytatásához. A kocogás tisztességes gyakorlat a szív- és érrendszeri kitartás előidézésére, de nem a legjobb a kövér szerencsétlenségre.

Alos olvashatja az edzőtermi tippeket

Az életképes zsírfogyasztáshoz olyan gyakorlatra van szükség, amely pulzusát mindenképpen a legnagyobb pulzus 80% -ára emeli, és a legtöbb kalóriát fogyasztja a legrövidebb időn belül. Teljes testgyakorlatok, például burpeek, guggolások, holtpontok, vállprések és oszlopok adják a legtöbb robbanást az edzésre fordított időre. Játsszon minden gyakorlatot 30 másodpercig, egy 30 másodperces szünettel 3 sorozat közepén, mielőtt továbblépne a következőkre. Tegye ezt minden nap 10 - 15 percig, és eredményeket kap, amelyek túlmutatnak a kocogás hosszú szakaszain.

5-reális és mérhető célok kitűzése

Sok ember körülbelül egy hét múlva hagyja abba az edzést vagy a zsírvesztés programját, annak fényében, hogy nem látta a várt eredményeket. A legfontosabb, hogy emlékezned kell arra, hogy nem lettél kövér középtávon. Tehát nem szabad arra számítania, hogy természetfölötti fogyás is bekövetkezik.

A reális és számszerűsíthető célok meghatározása segít abban, hogy inspirálódjon és haladjon a végleges fogyás célkitűzése felé. Tehát mi tekinthető reális célnak? Hét napos 0,5-1 kg (1-2 font) fogyás reális. Reális, ha két hét múlva elveszíti a hüvelyk nagy részét a középső részén.