Hogyan lehet gyorsan fogyni - 5: 2 diétás orvostippek a curry-csalástól a tojásfalatig

  • 2019. június 7., 17:08
  • Frissítve: 2019. június 10., 10:09

AMIKOR a zsírvesztésről van szó, nehéz tudni, hogy mely "szakértőkben" bízzanak.

hogyan

Mindenkinek megvannak a maga módszerei és elméletei a karcsúsítás legjobb módjáról.

De egy ember, akit érdemes meghallgatni, az Dr. Michael Mosley.

Ő az a srác, aki elhozta nekünk az 5: 2-es étrendet, és most írt egy másik könyvet, a The Fast 800 címet: Hogyan kombinálhatjuk a gyors fogyást és az időszakos böjtöt a hosszú távú egészség érdekében, és amelyet más egészségügyi szakemberek számára tanácsol, hogyan segítsen. túlsúlyos és cukorbetegek.

Azt állítja, hogy 800 kalória az arany szám, ha sikeres fogyásról van szó.

De van egy csomó más tippje is:

1. Fogyasszon mediterrán étrendet

"A fő étkezési elvem az, hogy ragaszkodjak egy széles körű mediterrán étrendhez, amely gyümölcsökben, zöldségekben gazdag, és rengeteg olívaolajat, diót, halat, tojást és természetesen egy kis vörösbort tartalmaz" - mondja Dr. Mosley az Healthistának.

"A mediterrán étrendet régóta a világ legegészségesebb étrendjének tartják, és könnyen belátható, hogy miért.

"Rengeteg gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyes, dió és egészséges zsír, például olívaolaj."

A mediterán étrendet a legjobb étrendnek nevezték el 2019-ben - olyan dolgokat vertek meg, mint a keto és a WW.

Elképesztő a szív egészsége szempontjából - valamint a fenntartható zsírégetés és a sovány izomtömeg növelése szempontjából.

A Sheffield Hallam Uni tudósai szerint "legalábbis rövid távon a mediterrán étrend jelentősen javítja a vénáinkban és artériáinkban a nitrogén-monoxid hozzáférhetőségét - ami fontos az érrendszerünk jó egészségének fenntartásához".

A beszélgetés írója, a tanulmány szerzője, Markos Klonizakis azt mondta: "Ami a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentését illeti, munkánk azt sugallja, hogy valószínűleg jobb megoldást keresni a mediterrán étrendben".

2. Snack csokoládéval

Lehet, hogy egy diétás dokihoz hangzik, de Dr. Mosley kedvenc csemege a csokoládé.

De nem szegezi a Tejipari tejet - szigorúan a sötét dolog, amire vágyik.

"A csokoládét szuper ételnek tekintik, ha a legtisztább formájában fogyasztják" - magyarázza.

"Ha vacsora után mégis valami édesre vágyik, válasszon étcsokoládét. A kiváló minőségű, legalább 65 százalékos kakaót tartalmazó étcsokoládé alacsonyabb cukortartalmú és gazdag antioxidánsokban."

Az étcsokoládé kiválóan alkalmas a puffadás csökkentésére is, mert magnéziumban gazdag.

Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a magnézium és a B6-vitamin (a tojásban, a kenyérben és a csirkében található) kombinációját szedő PMS-ben szenvedő betegek tünetei "jelentősen csökkennek" - ami a tudósok arra a következtetésre jutott, hogy a két vitamin feltöltése hatékony kezelés a görcsök számára és puffadás.

Valaki elhalad a zöld-feketék mellett.

3. Van egy curry a csaláshoz

Annak ellenére, hogy azt hitte, hogy az Egyesült Királyság legnagyobb bukása az elvitel, azt mondja, hogy kedvenc étele az egészséges fűszerekkel teli curry.

"Az indiai főzésben használt fűszerek agyvédő tulajdonságaikról ismertek. A népszerű fűszer-kurkuma mindig is népszerű indiai fűszer volt az indiai ételekben.

"Ez egy erős gyulladáscsökkentő szer, tele antioxidánsokkal.

"A legfrissebb bizonyítékok most azt mutatják, hogy az öregedéskor idegsejtjeink egészségének megőrzésével is segít megvédeni a memóriavesztést és a demenciát."

Ha maga készít curry-t, annak egyáltalán nem kell fűtőértékűnek lennie vagy hizlalónak lennie.

Egyszerűen csökkentse az olajtartalmat, válasszon sovány fehérjéket és sok zöldséget, és válasszon paradicsom alapú szósz helyett krémes (sajnálom, korma és vaj csirke rajongók!).

Dal is hihetetlenül tápláló és alacsony kalóriatartalmú.

Amellett, hogy gyulladásosak, a fűszeres ételek bizonyítottan segítenek több testzsír elégetésében.

A dán Aarhusi Egyetem tudósai azt találták, hogy a kapszaicin (a vegyszer, amely fűszerességet ad a paprikának) növelheti az anyagcserét és a testhőmérsékletet azáltal, hogy megváltoztatja a SERCA nevű izomfehérje aktivitását, amely kénytelen volt energiát égetni, nem pedig tárolni.

"Húsz tanulmány áttekintése során, amikor a kapszaicint bevették az étrendbe, minden nap további 50 kalóriát égettek el - ami idővel elősegítheti a fogyást és megakadályozhatja a súlygyarapodást a kalóriatartalmú étrend részeként" - Helen Bond dietetikus mondta nekünk.

"Más kis tanulmányok azt mutatják, hogy más fűszerek, mint például a mustár és a gyömbér, segíthetnek a kalóriák elégetésében vagy javíthatják a jóllakottságot (a teltségérzetet), így kevesebbet eszünk. Minden jó hír, hogy fűszereket adunk az ételeinkhez, elárasztjuk a sós edényt, és ösztönözzük az egészségesebb egészséget. étkezési szokások."

4. Reggeli tojáson

Mit fogyaszthat egy diétás szakember reggelire? Rántotta.

"A reggelim általában tojásból állt, néha füstölt lazacból rántva, vagy egy kurkuma omlettből" - mondja Dr. Mosley.

5. Igyon még vizet

"Igyon sok vizet, napi két-három litert" - tanácsolja Dr. Mosley.

Sokszor, amikor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, valójában szomjasak vagyunk.

Tehát sok víz fogyasztása segíthet abban, hogy pontosan megkülönböztesse a testét.

A Virgin Breakfast Show műsorvezetője, Chris Evans a közelmúltban azt mondta, hogy a fogyása annyit jelent, hogy az összes italt az étkezések körül elveszíti.

Azt mondja, hogy 45 perccel étkezés előtt vagy után nem iszik semmit, és ez jelentősen javította emésztését és képességét az étkezések között snack nélkül.

"45 perccel étkezés után valóban inni akarsz, és ha négy-öt órás különbséggel eszel, akkor a közepén iszol, és így jóllaksz" - mondta nemrég.

6. Egyél egy 10 órás ablakon belül

Beyonce, Liv Tyler és Ben Affleck mind-mind a szakaszos böjt hívei.

A koncepció nagyon egyszerű - korlátozza a kalóriák számát egy bizonyos időkeretre.

A fogyás kulcsa a kalóriatartalom csökkentése, és ez sokkal könnyebb, ha nem legelsz az ébredés pillanatától a szénáig érés pillanatáig.

Dr. Mosley azt javasolja, hogy állítson be magának egy 10 órás ablakot - ami nagyvonalúbb, mint néhány IF-program.

Ez annyit jelent, hogy ha reggel 10-kor reggelizik, akkor 20: 00-kor fejezi be utolsó étkezését.

7. Próbálja meg az első napokban 800kcal fogyasztását

A varázslatos 800 kalória hívőjeként Dr. Mosley azt javasolja, hogy az első pár hétben minden nap fogyassza el ezt a mennyiséget.

A 800kcal tényleg alacsony, tehát ez biztosan nem fenntartható, és nem jó ötlet, ha korábban rendellenes étkezésed van.

Valószínűleg nagyrészt az alacsony kalóriatartalmú zöldségfélék feltöltésével és sok szakaszos böjtöléssel jár.