A legjobb fehérje megrázza az 5 utat

Ezek a legjobb fehérje turmix receptek az interneten, és NEM KÖNNYEN! Próbálja ki epres sajttortát, csokoládét, vaníliát, trópusi vagy mogyoróvajas banánt!

megrázza

Hozzáférhet az ingyenes, 4 hetes étkezés előtti varázslat e-könyvemhez!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét, hogy megerősítse előfizetését - ahhoz, hogy részt vehessen a kihívásban, KELL nyomnia ezt a megerősítés gombot! Ellenőrizze az "egyéb" mappát, ha nem látja ezt a megerősítő e-mailt. Addig vegyen fel a névjegyeibe annak érdekében, hogy megkapja a Kihívás e-mailjeimet 🙂

A fehérje turmixok jót tesznek-e az Ön számára?

A nem meglepő válasz igen. Természetesen egy extra adag fehérje remek választás snack vagy étkezés helyettesítésére. Sok sportoló a fehérje turmixokat használja tankolásként edzés után. Minden felnőttnek legalább 46-56 gramm fehérjére van szüksége minden nap, és ezek a shake receptek nagyszerű módja ennek a célnak a teljesítésében.

A legjobb fehérje turmix receptek, köztük az alábbiakban bemutatott 5 recept, tejsavófehérje porra támaszkodnak az extra táplálkozás során. A tejsavófehérjének számos előnye van, beleértve az alábbiakat:

  • Építi az izmokat és az erőt
  • Segít a fogyásban
  • Étvágycsökkentőként működik
  • Fokozza az anyagcserét
  • Az aminosavakkal egyensúlyt biztosít a testrendszerek számára
  • Javítja az izmokat a testmozgástól

Ezen túlmenően ezek az egészséges italok gyorsan elkészíthetők, hordozhatóak, és ezek elkészítéséhez nincs szükség főzési ismeretekre vagy előkészítésre!

Hogyan készítsünk fehérje turmixokat

Nem lehet egyszerűbb, ha ezekkel a turmixokkal fehérjét ad a diétához. Valójában csak az összes hozzávalót turmixgépbe dobja, és megnyomja a gombot!

Íme néhány tipp a rázkódás még jobbá tételéhez, valamint lépésről lépésre:

  1. Először adja hozzá a folyadékot a turmixgéphez. Inkább a mandulatejet. Először hozzáadásával megelőzhető, hogy a többi összetevő az aljára tapadjon.
  2. Ha szeret egy sűrűbb turmixot, használjon fagyasztott gyümölcsöt, vagy keverje össze néhány jégkockával
  3. Használjon nagy sebességű turmixgépet - minél több a levegő, annál könnyebb és krémesebb lesz a turmix. Alternatív megoldásként egy egyedi méretű turmixgép, például egy Magic Bullet segít megtakarítani a takarítás idejét.
  4. A simább fehérje turmixolás érdekében próbáljon hozzá görög joghurtot vagy avokádót - a joghurt még több fehérjét ad hozzá!

Hogyan válasszon fehérjeport?

A tejsavófehérje por növekvő népszerűségével rengeteg lehetőség kínálkozik a piacon. Lenyűgöző lehet, ha nem tudja, mire kell figyelnie.

  1. Válasszon olyan tejsavófehérjét, amely a lehető legkevesebb összetevőt tartalmazza, és győződjön meg arról, hogy a fehérje az első felsorolt ​​összetevő.
  2. Válasszon egy port, amely adagonként legalább 25 gramm fehérjét tartalmaz. Ügyeljen arra is, hogy ne legyen magas szénhidráttartalma - lehetőleg kevesebb, mint öt gramm. Sok fehérje turmix receptem gyümölcsöt használ, ezért hozzá fog adni szénhidrátot, de legalább egészséges szénhidrát.
  3. Válasszon olyat, amely nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket vagy hozzáadott cukrot. Ne feledje, hogy az adagonkénti cukor is növekszik gyümölcs hozzáadásával.
  4. A címkén fehérje izolátumot vagy fehérjekoncentrátumot fog látni. Ha van választása, mindig válassza a fehérje izolátumot. Ez azt jelenti, hogy több mint 90% fehérjét tartalmaz.

A legjobb, ha nem ízesített port választunk. Az ízesítés nem csak növeli a cukor és a mesterséges aromák mennyiségét, de a fehérje turmix receptjeiben nem akar egy ízes port összekeverni más összetevőkkel. Itt van fehérjeport használok ha tisztaat keres.

Tejsavófehérje vs más fajták

A tejsavófehérje por tejfehérje. Kis mennyiségű laktóz van benne. Ha ehet joghurtot vagy ihat kiefert, akkor valószínűleg jól lesz a tejsavófehérje. Ha nagyon érzékeny a laktózra, akkor érdemes más fehérjeport találnia. Bár más íze lesz, használhat alternatívákat, például tojásfehérjét, borsófehérjét, kecsketejet, kendert vagy barna rizsport.

A tejsavópor használatakor krémesebb ízt fog észrevenni a fehérje turmixokon, mert ez egy tejszármazék. Az olyan turmixokban, mint az epres sajttorta, észreveszi, hogy a tejfehérje valóban sajttorta ízű.

Melyek a legjobb fehérje turmixok?

Rengeteg shake receptet találhat az interneten, de az itt található 5 fajta tele van tápláló fehérjével, és a turmixok csodálatos ízűek. A receptek egy-egy rázást tesznek lehetővé, de előre is elkészítheti őket, mert akár három napig is frissek maradnak a hűtőszekrényben. Próbálja ki ezeknek az ízeknek a bármelyikét!

  • epres sajttorta
  • Csokoládé
  • Vanília
  • Tropikus
  • Mogyoróvajas banán

Ezek a fehérjeturmixok nemcsak a szükséges fehérje gyors növelését kínálják, hanem további előnyökkel is járnak. Az eper sok C-vitamint, B9-et és káliumot tartalmaz. Az ananász nagyszerű riboflavin-, magnézium- és folátforrás. A banán káliumot, rostot és B6-ot tartalmaz. A mogyoróvajban megtalálhatók az egészséges zsírok, amelyek nélkülözhetetlenek a szív egészségéhez.