Fehérje turmixok: Szüksége van rájuk?

Ebben a cikkben

Megfelelnek a fehérje turmixok? Mi van bennük, és mire kell figyelni, ha megpróbál választani egyet?

Szinte mindenki elegendő fehérjét kaphat az ételektől. Az egészséges felnőtteknek napi körülbelül 45–56 gramm fehérjét kell kapniuk.

Ha rendszeresen sportol, szükség lehet több kalóriára és fehérjére - bármilyen forrásból.

A fehérje turmixokat főleg azok a sportolók használják, akiknek táplálékra van szükségük közvetlenül az edzés után - mondja Jose Antonio, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) vezérigazgatója és társalapítója.

A fehérje turmixok fehérjetartalma változhat, de mindegyik tartalmaz valamilyen szénhidrátot és talán egy kis zsírt. Különböző ízűek por formájában vagy italkész állapotban, például dobozokban vagy fólia csomagolásban.

Protein Shake kiválasztása

A fehérje turmixok fehérjetartalma változó. "Ha testépítő vagy, akkor áttérsz azokra az italokra, amelyek valamivel több fehérjét tartalmaznak" - mondja Antonio.

Ha kitartó sportoló vagy, mint egy maratonista, akkor inkább a több szénhidrátot tartalmazó italokat részesítheted előnyben, mondja Antonio. De a legfontosabb az, hogy egyszerűen igyál valamit az edzés után.

Ha a testzsír elvesztése a cél, váltson fehérje turmixra, amely magas fehérjetartalmú, kevesebb szénhidrátot tartalmaz és csak egy kis zsírtartalmú. A csokoládé tej kiváló edzés utáni helyreállító ital.

Melyek a fehérjeturmixok különböző típusai?

A fehérjeturmixok különböző típusú fehérjéket használnak változó mennyiségben. Ezek a következőket tartalmazhatják:

Tej
Savó
Kazein
Tojás
Szója
Rizs

A fehérje forrása és a gyártás során történő tisztítása befolyásolhatja, hogy a test mennyire tudja használni.

Bár a legjobb, ha a fehérjét étrendje révén szerzi be, annak kiegészítése savó és kazein kombinációjával jó választás, mindaddig, amíg jól tolerálja a tejtermelést, mert mindkettő tejből származik.

A szójafehérje egy másik lehetőség. Növényi eredetű fehérje. Ugyanolyan hatékony, mint a legtöbb állati fehérjeforrás, mondja Antonio. A szója tápanyagokban is gazdag.

Források

Jose Antonio, PhD, FACSM, FNSCA, CSCS, vezérigazgató és társalapító, Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság.

Campbell, B. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata, 2007. szeptember 26.

Az Iowa Állami Egyetem melléklete: "Kiegészítők".

Kreider, R. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata, 2007. november 12.

Az Elnöki Tanács a fizikai erőnlétre és a sportra vonatkozó kutatásainak összefoglalója: "Táplálkozás és fizikai aktivitás: az aktív egyén táplálása".

Kalman, D. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata, 2007. július 23.