Ajánlott tejsavófehérje fogyás és zsírégetés esetén
Tejsavó fehérje régóta bizonyítottan segít a fogyásban és az izmok felépítésében. A fogyáshoz ajánlott tejsavófehérjét felhasználva megnézhetjük súlycsökkentési tervünk eredményeit.
A tejsavófehérje-izolátumok ízletes és egészséges lehetőségek a fogyás előnyeinek kiváltására. Ez is nagyon jóllakó, ami elnyomja a vágyakat és az éhségérzetet.
| Muscle Nitro Tech Ripped Ultra Clean Tejsavó-izolátum + fogyás formula | Ellenőrizze az árat | ||
| NutraBio 100% tejsavó izolátum | Ellenőrizze az árat | ||
| Fitness Labs WheyFit Tejsavó izolátum | Ellenőrizze az árat |
A tejsavófehérje alacsony szénhidrát-, zsír- és kalóriatartalmú, ami nagyon diétabarát választás. A keto diéta követői számára a tejsavófehérje bajnok.
De mielőtt feltöltené a szekrényeket tejsavófehérje kádakkal, először tudnia kell, hogyan kell bevenni a kiegészítést.
A tejsavófehérje-izolátumok szedése
A fogyás elősegítése érdekében a tejsavófehérjét a megfelelő ütemterv szerint kell bevenni. Ez maximalizálja az aminosavtartalom előnyeit, és elkerüli a túlzott kényeztetést. A tejsavófehérje fogyáshoz való felhasználásának módja:
Íme a javaslatunk:
>Uzsonnaként
A fogyókúrás snackek kiválóan növelik az étvágyat a következő étkezésig. Tejsavó izolátum porral történő infúzióval a fehérje felvételét is eloszthatja egész nap.
Ezenkívül a snack fehérjetartalma, legyen az shake vagy fehérjeporral sült desszert, hosszabb ideig érzi jóllakását.
A legtöbb ember számára a délutáni nassolást a legnehezebb elkerülni. Ezzel elfogyaszthat egy fehérje turmixot ahelyett, hogy a cukorkák és cukros kekszek után nyúlna.
Az a jó, hogy manapság a legtöbb fehérjeturmix a különféle ízek elérhetősége. Választhat ízlésének megfelelőt.
>Étkezés pótlásaként
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat, kivéve az edzőteremben való gyakorlást. Az étkezés cseréje kihagyás helyett az út.
Legtöbbször a fogyás rajongói egy reggelit egy kiadós fehérjeturmix vagy smoothie helyett cserélnek. Erről nincs kérdés, mivel a tejsavófehérje telítő és ízletes.
A gofri fehérje turmixolással történő cseréjének másik oka a kényelme. Sokan túl elfoglaltak vagyunk reggel, hogy már nem tudunk főzni és elkészíteni az ételeinket. Tejsavófehérje porokkal egyszerűen összekeversz egy gombócot vízzel vagy tejjel, és máris mehetsz.
A turmixok elkészítésekor mindig tartsa szem előtt a kalória- és makrotápanyag-szükségleteket. Ön szabadon kreatív lehet a tejsavófehérjével ellátott reggelivel. Amíg szemmel tartja a kalóriabevitelt, addig nem lehet probléma.
>Edzés utáni rázkódásként
Gyorsan emészthető fehérjeként a tejsavó izolátumok tökéletesek edzés utáni kezelésként. Ez egy jó módja annak, hogy a gyógyuló izmokat a szükséges aminosavakkal táplálja.
Tehát mi a kapcsolata ennek a fogyásával? Ha a súlycsökkentési terv részeként dolgozik, akkor fontos, hogy távol tartsa a gyulladásokat.
Más fehérjeforrásoktól, például a kazeintől eltérően a tejsavó ideális az edzés utáni körülményekhez. Ennek ellenére szabadon oszthatja el a fogyasztást a nap folyamán.
>Mielőtt elmennénk egy étterembe
Ez egy jó trükk, amit megtehetsz, ha a barátaiddal készülsz enni. Mivel fogyni próbál, egyszerűen nem engedhet meg az éttermek és a gyorsételek kísértéseinek.
Ha fehérje turmixot készít, mielőtt elindulna, át tudja csalni a testét, hogy tele legyen. Ez megállítja a vágyad és az éhséged. Ha fegyelmezettséggel párosul, kevesebb kalóriát fog fogyasztani, és elkerüli a túlzott engedékenységet.
Mégis, amit eszel, az egy másik történet. Mindig válassza az étrendjének megfelelő egészséges lehetőségeket.
Itt található egy egyszerű videokalauz arról, hogy mikor érdemes a fehérjét szedni:
Kerülje a túlfogyasztást
A régi mondáshoz hasonlóan: „minden felesleges rossz”. Amennyire a tejsavófehérje támogatja a fogyást, túl nagy része szabotálja egészségét.
A súlycsökkentéshez ajánlott savófehérje segíthet elkerülni a túlzott mértékű túlélést más ételekkel. Ennek ellenére ne felejtsük el, hogy a fehérjefelvételt biztonságos határra kell korlátozni.
A tejsavófehérje étrendbe történő felvétele során ügyeljen arra, hogy más fehérjeforrásokat is figyelembe vegyen. Az biztos, hogy húskészítményeket, tejtermékeket és más növényi eredetű fehérjeforrásokat is fogyaszt. A tejsavóporok magas fehérjetartalmával pedig könnyen át lehet menni a biztonságos zónán.
Napi egy-két gombócnak elegendőnek kell lennie, amennyiben az megfelel a fogyás tervének. Vegye figyelembe, hogy minden tejsavó-izolátum kanál 25–60 gramm tiszta fehérjét tartalmaz. Ennek túl nagy mennyisége ugyanúgy károsíthatja a máját és a veséjét, mert a túl sok cukor rombolást okoz a glükózszintben.
A nőknek naponta csak egy gombócot kell bevenniük egy 30 grammos fehérjeporból. Eközben a férfiak tevékenységüktől függően akár két gombócot is kaphatnak.
A tejsavófehérje és testmozgás párosítása
A súlycsökkenéshez egyszerűen áttérni az ajánlott tejsavófehérjére nem könnyű a fogyás. Még mindig elegendő testmozgást kell végrehajtania ahhoz, hogy a zsírégető működőképes maradjon.
A tárolt kalóriák elégetése mellett a testmozgás az izmokat is kordában tartja. A test izmai felelősek a tárolt energia felszabadításáért a fizikai tevékenységek során. Tehát, ha kevesebb izma van, a fogyása lassú lesz.
Ha fogyni akar a tejsavófehérje szedése közben, javasoljuk, hogy hetente egyszer vagy kétszer végezzen erősítő edzéseket. Sportolhat és más rutinokat is végezhet, amelyek tetszik.
Hogyan segít a tejsavófehérje a zsírok elégetésében
Általános gondolat, hogy a tejsavófehérje segíthet a fogyásban. De hogyan működik pontosan a testedben? Íme néhány szilárd bizonyítás:
>Csalja az étvágyát
A tejsavófehérje kiválóan alkalmas arra, hogy órákon át jóllakjon. A három makrotápanyag, nevezetesen a zsír, a szénhidrát és a fehérje közül a fehérje a legteljesebb, ráadásul nem zsírként tárolják.
A tejfehérje, mint például a tejsavó, sokkal teltebbnek bizonyult, mint más fehérjeporok. Ennek ellenére gyümölcsöt és zöldséget kell enni, hogy fokozza a fehérjeporok kielégítő hatását.
Nagyszerű csapdázás, ha a fehérje bevitelét párosítja a leveles zöldségek rostjaival. Így teljesebbnek érzed magad anélkül, hogy megfosztanád a testedet elegendő vitamintól és ásványi anyagtól.
>További izmok építése
Egy 2007-es placebo-kontrollos vizsgálat kiderítette, hogy az elhízott résztvevők, akik 500 kalóriás csökkentéssel szedtek tejsavófehérje-kiegészítőket, több zsírt vesztettek, mint a másik csoport, amely csak csökkentette étrendjét. Megfigyelték, hogy a tejsavófehérjét szedő csoport több karcsú izmot is megtart.
Elég igaz, a tejsavófehérje erőmű, amikor izmokat kell felépíteni. Ha tudod, hogyan használd a tejsavófehérjét fogyáshoz megfelelő étrenddel és testmozgással, akkor több súlyt is fogyhatsz.
>Leucinnal van tele
A leucin az egyik esszenciális aminosav, amely fontosabb szerepet játszik az új izmok felépítésében. Az izomfehérje szintézise során a leucin nem csak új izmok felépítésében segít. A folyamat során kalóriákat is éget.
Ez az aminosav felelős a zsírégetés kiváltásáért, más néven zsírégésként.
Hogyan válasszuk ki a legjobb tejsavófehérjét a fogyáshoz
Aki fogyni próbál, annak mindig választania kell egy savófehérjét, amely mentes mindenféle töltőanyagtól vagy mesterséges összetevőtől. Bár a tejsavó-izolátumok korlátozott szénhidrát-, zsír- és egyéb tartalommal rendelkeznek, egyes gyártók használhatnak mesterséges színezéket, ízt és tartósítószert.
Szánjon rá időt az összetevők listájának ellenőrzésére. Mindig tiszta tejsavót és nagyon kevés cukrot vagy sztíviát kell tartalmaznia. Egyes tejsavófehérje-termékeket vitaminokkal és ásványi anyagokkal adnak be. Ez teljesen rendben van, amennyiben nem teszi tönkre a javasolt étrendet.
Rajtad áll, ha ízesített vagy ízesítetlen port szeretnél. A legfontosabb, hogy a legkevesebb szénhidrát- és zsírtartalmú fehérjeport válasszuk. Ne felejtse el az adagonkénti kalóriákat is, hogy ne szabotálja a fogyás előrehaladását.
A legnépszerűbb 3 tejsavó-izolátum a fogyáshoz
A Muscle Nitro Tech Whey Isolate tökéletes azok számára, akik fogyni akarnak, miközben izmokat építenek. A tejsavófehérje-tartalomtól eltekintve szuperételeket is tartalmaz az általános wellness érdekében.
Az Muscle Nitro Tech minden gombócja 30 gramm tiszta tejsavófehérjét és tejsavópeptideket tartalmaz. Ezenkívül 250 gramm CLA-t, 500 gramm L-karnitint és zöld teát is tartalmaz a fogyás támogatására.
Mindössze 4 gramm szénhidrát adagonként ez nagyon keto-barát. Ettől eltekintve ez az ajánlott tejsavófehérje a fogyáshoz MCT olajat, moszatot és csipkebogyó kivonatot is tartalmaz a táplálék hozzáadásához.
Összességében az Muscle Nitro Tech nagyon tiszta formula, és nem ad extra cukrot. Az egyetlen fogás, ami itt van, a 170 kalóriatartalmú adag, amely valamivel magasabb, mint a legtöbb, de még szigorú kalóriabevitel mellett kezelhető.
A nagy bónusz itt a csokoládé brownie és a francia vanília örvény ízesítése.
Az Muscle Tech Nitro azt állítja, hogy megduplázza a fogyását, ha a tejsavófehérjét beépíti a fogyókúrába. Figyelembe véve kiváló tápanyagprofilját, azt mondhatjuk, hogy ez ígéretes keverék.
✔️CLA, L-karnitin és egészséges kivonatokkal csomagolva
- Fehérje por a fogyáshoz Mit kell tudni, és hogyan lehet kiválasztani az Ön számára megfelelőt
- Fehérjetartalmú étrend, intenzív edzés vagy szőlő A tudósok szerint a fogyókúrás módszerek valóban működnek
- Fehérjés snack bárok fogyáshoz Fogyás CEOS adatok s
- Fehérje, szénhidrát és fogyás The Nutrition Source Harvard T
- Az új fogyókúrás étrend magas szénhidráttartalmú és fehérjetartalmú nagy reggelit ajánl - ScienceDaily