Dukan-étrendem

befolyásolja

Oldalak

  • itthon
  • Heti veszteség információ
  • Élelmiszernapló
  • Tolerált ételek
  • Kedvenc Dukan receptek
  • Mérések
  • Gyakorlat (fejlesztés alatt)

2012. február 15., szerda

A magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása a menstruációs ciklusra.

Az elmúlt hónap arra késztetett, hogy megálljak és sokat gondolkodjak a magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrend hatásain. Az alábbi információkat nagyon hasznosnak találtam, és ez arra késztetett, hogy komolyan fontolóra vegyem az általam fogyasztott tápanyag-tartalmat.

Néhány kutatás után úgy tűnik, hogy sok nőnek érdekes hormonális mellékhatásai vannak a magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú diéták kezdésekor/alatt. Ez a legtöbb esetben ideiglenes helyzetnek tűnik, és valójában azt jelzi, hogy a test néhány változáson megy keresztül, amelyek véglegesen meggyógyítják.

Úgy gondolják, hogy ezt a hatást az ösztrogén domináns helyzete okozza - a testben található zsír raktározza és termeli az ösztrogént, így a legtöbb olyan nőnél, akinek túlzott zsírvesztése van, többlet ösztrogént tárol a zsírszövet. Ez önmagában nagyon sok mentális problémát okozhat - PMS, erős vérzés, puffadás stb. Amikor elkezd fogyni, akkor még TÖBB ösztrogén kerül a rendszerbe, és egy ideig pusztítást okozhat. Végül mindez kiegyenlítődik, mivel a diéta segít az összes homonális rendszer normalizálásában, főleg az eikozonoidok jobb egyensúlyával. (Omega 3/Omega 6 - vigye a halolaj hölgyeket!)

Az energiafogyasztás általában magasabb a premenstruációs szakaszban; néhány nő étvágya van az időszak közeledtével. A magas fehérjetartalmú ételek néhány óránként történő fogyasztása gyakran megingathatja vagy megállíthatja a vágyakat. A folyadékretenció a nők menstruációját megelőző napokban gyakori, mert bizonyos hormonok arra ösztönzik a testet, hogy sót (nátriumot) tartson. Minél több nátrium van a testben, annál több folyadék marad vissza a szövetekben.

A PMS egyéb gyakori tünetei a kedélyesség, a fáradtság és a székrekedés. Úgy gondolják, hogy a B-csoportba tartozó vitaminok, különösen a B6-vitamin szedése segíthet. A könnyű vagy mérsékelt testmozgás, például a napi 30 perces gyors séta, szintén észrevehetően csökkenti a PMS tüneteit.

Táplálkozási tippek a PMS tüneteinek enyhítésére

Vas és vérszegénység

  • Vörös hús, csirke és hal
  • Tojássárgája
  • Leveles zöldségfélék.

Kalcium és csontritkulás
A csontritkulás olyan rendellenesség, amelyet a csontok elvékonyodása jellemez, egészen addig, amíg gyengék lesznek, és könnyen elszakadnak vagy eltörnek. A nőknek nagyobb a kockázata az osteoporosis kialakulásának, különösen a menopauza után, mert az ösztrogénszint csökken. Számos tényező vesz részt, például:

  • Alacsony kalciumbevitel a növekedési években
  • Diéta - a só, a koffein és az alkohol megzavarhatja a kalcium egyensúlyát a szervezetben azáltal, hogy befolyásolja a kalcium felszívódását és növeli a vizeletben elvesztett mennyiséget. Mérsékelt alkoholfogyasztás (napi 1-2 szokásos ital) és mérsékelt tea-, kávé- és koffeintartalmú italok ajánlottak. Kerülje a só hozzáadását az asztalnál és a főzés során.
  • Gyakorlat - vagy annak hiánya szintén befolyásolhatja a csontritkulás kialakulását.
  • Alacsony testtömeg - az alacsony testsúly fenntartása (a testtömeg-index kevesebb, mint 18) összefüggésbe hozható az oszteoporózis kialakulásával.

D-vitamin és kalcium

A D-vitamin növeli a kalcium felszívódását és szükséges a csont normális anyagcseréjéhez. A legtöbb D-vitamin forrása a legtöbb ember számára a napsütés. Azokat a nőket, akiknek nagyon alacsony a napfény-kitettségük, vagy természetesen nagyon sötét a bőrük, fennáll a D-vitamin-hiány veszélye. Fontos egyensúlyba hozni a megfelelő D-vitamin szint fenntartásának szükségességét a túl sok napsugárzás okozta bőrrák kockázatával. A napvédelem és az expozíció ésszerű egyensúlya biztosíthatja, hogy a nőket ne fenyegesse a D-vitamin-hiány veszélye.

A D-vitamin jó étrendi forrásai a margarin, a tojás és az olajos halak (például makréla és szardínia).

Jó kalciumforrások a tejtermékek, a kalciummal dúsított szójatej és a szezámmag. Azoknál a nőknél, akik nem ehetik ezeket az ételeket, kívánatosak lehetnek a kalcium-kiegészítők.

  • Kalcium:Az ajánlott napi adag 400 és 1200 mg/nap között változik. A jó kalciumforrások közé tartoznak a tejtermékek, a zöld leveles zöldségek, a zabpehely és más szemek, a tofu, a káposzta, a nyári tök, a zöldbab, a fokhagyma és a tengeri zöldségek. A kalcium lassan szívódik fel, és a tested egyszerre 500 mg-nál többet nem tud bevenni.
  • Magnézium:A magnézium ajánlott napi adagja 500-800 mg/nap. A kalcium csak akkor működhet, ha magnéziummal együtt alkalmazzák. Jó magnéziumforrások a leveles zöldségek, a nyári tök, a brokkoli, a laposhal, az uborka, a zöldbab, a zeller és a különféle magvak, beleértve a tököt, a napraforgót, a szezámot és a lenmagot.
  • D-vitamin: Naponta 400 és 1000 NE (nemzetközi egységek) közötti célra törekedjen. A D-vitamint körülbelül fél órás közvetlen napfénytől, valamint ételektől és étrend-kiegészítőktől kaphatja meg. A lazac kiváló D-vitamin-forrás. További jó források a garnélarák, a D-vitaminnal dúsított tej, a tőkehal és a tojás.

Elképesztő, hogy évtizedekig lehet menstruációs ciklus, és még mindig nem ismeri vagy felejti el azokat az fontos információkat, amelyek valóban hasznára válhatnak.